simple

Ascultați, mulți dintre noi intrăm în camere și în călătoria noastră de recuperare cu o fabrică literală de deșeuri chimice în interiorul nostru. Am petrecut o perioadă foarte lungă de timp, nefiind foarte drăguți cu corpul nostru - fie prin lipsa somnului, lipsa hranei, lipsa igienei și o mulțime de porcării care să o înlocuiască. Acestea fiind spuse, este posibil să inversăm aceste efecte și totul începe cu o alimentație sănătoasă și o alimentație bună în mod sobru.

Aflăm de la grădiniță despre alimentele potrivite și alimentele greșite și, în cea mai mare parte, acestea au rămas în general aceleași. O mulțime de legume, cereale, fructe, legume și proteine. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de ceva mai mult într-o zonă decât altele. Iată câteva sfaturi utile despre cum să implementați și să încorporați o dietă sănătoasă și să promovați o nutriție de calitate în sobrietatea și viața voastră.

Vorbește cu un nutriționist!

  1. Dacă tocmai ați participat la tratament sau cunoașteți încă pe cineva în domeniu, este posibil ca cineva să vă indice în direcția unui dietetician sau nutriționist înregistrat.
  2. Diferența dintre a merge la el singur sau a solicita sfaturi profesionale este că aceștia pot efectua adesea niște teste pentru a vedea ce domenii necesită cea mai mare îmbunătățire.
  3. Dacă sunteți cineva care s-ar fi confruntat cu probleme de alimentație dezordonată în trecut, acestea pot fi, de asemenea, extrem de benefice în a vă ajuta să vă păstrați obiectivele pe care le aveți deja pentru dvs., încurajând în același timp noi modalități de a obține nutriție solidă în sobrietatea dvs. din substanțe.

Pregătiți-vă propria hrană!

  1. Unul dintre principalele motive pentru care America se luptă cu obezitatea se datorează tendinței noastre de a merge, a merge, a merge și a ne răsfăța cu mâncăruri prelucrate sau conduse.
  2. Studiile arată că mesele gătite acasă nu sunt doar mai ieftine, dar sunt de obicei mai bine rotunjite, mai echilibrate și mai conștiente.
  3. Gătitul poate fi extrem de meditativ, iar învățarea de a găti mese bine echilibrate te face să te simți ca un bucătar rău, chiar dacă este doar o brânză la grătar.!

Scrieți în prealabil o listă de produse alimentare

  1. Este atât de ușor să intri într-un magazin alimentar cu câteva articole în minte și să ieși fără să găsești nimic. Etichetele alimentelor, în special alimentele rele, sunt concepute pentru a arăta atrăgătoare, iar etichetele nutriționale pot fi adesea înșelătoare.
  2. Luați-vă timp pentru a planifica exact ceea ce aveți nevoie, aproape ca prepararea mesei. Acest lucru nu numai că vă va economisi bani, dar va reduce și tentația.
  3. De asemenea, nu mergeți niciodată la cumpărături în timp ce vă este foame! Sau măcar încercați tot posibilul - suntem, la urma urmei, dependenți și, de obicei, vom căuta ceva rapid și ușor și cu siguranță nu sunt bine pentru noi, dacă suntem deja înfuriați.

Incorporați exerciții!

  1. Nu este șocant faptul că, cu o alimentație bună, vine exercițiu. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar pui fiert și orez alb și apoi să fugi timp de o oră consecutiv.
  2. Mănâncă ceea ce vrei (de-a lungul scalei nutriționale echilibrate) și apoi plimbă-te înainte de culcare sau joacă volei cu câțiva prieteni în timpul tău liber!
  3. Un regim fizic și dietetic echilibrat poate provoca unele schimbări serioase, care dau naștere. Nu numai că veți avea mai multă energie, dar s-a demonstrat că reduce anxietatea și depresia, dar va ajuta și la modele de somn sănătos și la nivelurile de dispoziție.

Deci, de ce este atât de important să aveți și să mențineți o nutriție sănătoasă în mod sobru?

În primul rând, atunci când mănânci bine, te simți bine și toți putem folosi un pic mai mult să te simți bine. S-a dovedit științific că dietele echilibrate cresc funcționarea creierului, procesele organelor și stările emoționale, în timp ce nivelurile ridicate de zaharuri, carbohidrați și alimente procesate s-au dovedit a crește depresia, anxietatea, nivelurile de insomnie și creșterea în greutate.

O alimentație bună în sobrietate poate ajuta mulți oameni să restabilească dezechilibrele chimice și sistemele imune care au lipsit în timpul dependenței lor. Abuzul de droguri și alcool s-a dovedit că scade masiv sistemul imunitar, iar multe persoane în stare de sobrietate se confruntă astăzi cu o varietate de boli din dependența lor, cum ar fi Hepatita și Diabetul. Consumul de alimente potrivite poate face adesea diferența în modul în care aceste probleme medicale afectează viața de zi cu zi.

De asemenea, îmi place să subliniez din nou calitățile meditative ale gătitului și pregătirii propriei alimente. Să nu pară Cheesy (joc de cuvinte clasic), dar învățarea despre diferite alimente, ceea ce are un gust bun cu ce, diferite produse care variază în funcție de sezon și cum să condimentezi și să gătești perfect o friptură, este un proces super cool. Gândiți-vă la asta ca la o muncă a iubirii sau ca un experiment științific pe care îl veți mânca!

Un alt lucru de menționat este că gătitul unei mese și mâncarea cu prietenii este o modalitate excelentă de a încorpora o alimentație bună în sobrietate. Discutați cu prietenii dvs. și chiar cu familia dvs. de sponsorizare despre o cină săptămânală în familie - unde toată lumea se reunește la o masă frumoasă gătită acasă! Acest lucru nu numai că se adaugă punctelor de bursă, dar vă permite și dvs. și celorlalți să vă prezentați noile abilități de gătit și cine știe, poate inspira o nouă tradiție de familie!

Nu uitați că încorporarea unei alimentații bune în sobrietate poate fi un proces - mulți dintre noi nu suntem obișnuiți să petrecem atât de mult timp gătind pentru noi înșine sau chiar să ne concentrăm pe a mânca sănătos. Așadar, nu fi greu cu tine însuți dacă observi că din când în când îți dorești o prăjitură mare de la McDonald’s. Sunt ferm credincios în a te trata de câteva ori pe săptămână - acest lucru ajută la prevenirea accidentelor majore și a arsurilor în weekend sau când ești stresat sau emoțional!

Aveți nevoie de ajutor pentru abuzul de substanțe?