Conținutul articolului

  • Cum se face un meniu nutrițional adecvat săptămânii
  • Plan de nutriție săptămânal de slăbit
  • Program săptămânal de slăbire
  • Alimente dietetice pentru săptămână
  • O dietă aproximativă cu o nutriție adecvată timp de o săptămână
  • Exemple de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
  • Meniu nutrițional săptămânal
  • Meniu dietetic pentru săptămână
  • Meniu simplu pentru slăbit timp de o săptămână
  • Meniu pentru un adolescent timp de o săptămână
  • Meniu săptămânal pentru întreaga familie

O modalitate eficientă de a arde grăsimile este de a crea un deficit caloric. Pentru ca procesul să fie realizat, este necesar să se creeze o dietă sănătoasă timp de o săptămână pentru scăderea în greutate, adică să se elaboreze un meniu aproximativ în care proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt echilibrate corect. Având un tabel specific, îl veți urmări în mod clar, ceea ce elimină posibilitatea perturbărilor.

Cum se face un meniu nutrițional adecvat săptămânii

Mai întâi trebuie să calculați aportul zilnic de calorii pentru greutatea normală. Acest lucru se poate face în calculatorul online, unde trebuie să introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice zilnice. După apăsarea butonului „Calcul”, va apărea o valoare individuală a valorii energetice a dietei, cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă doriți să slăbiți, numărul va fi cu 20% mai mic decât caloriile normale. Pe baza acestor indicatori, trebuie să creați un meniu de nutriție adecvată timp de o săptămână.

Plan de nutriție săptămânal de slăbire

Vrei să fii în permanență plin chiar și cu o dietă? Luați un pix, o bucată de hârtie și scrieți cum să faceți un plan de nutriție pentru o săptămână pentru pierderea în greutate:

dieta

Program săptămânal de slăbire

Ca exemplu, este prezentată o dietă de 1500-1700 kcal. În zilele de antrenament, conținutul de calorii al meniului este ușor crescut. Dieta adecvată pentru o săptămână arată cam așa:

  1. Program în zilele de antrenament - luni, miercuri, vineri. Aport de calorii - 1700 kcal.
    • 7:00 - mic dejun (450 kcal). Dimensiune aproximativă de servire: 180 g alimente cu carbohidrați, 50 g proteine, 5 g grăsimi. Ceai, cafea - 200 ml.
    • 10:00 - gustare (350 kcal). Este vorba de 200 g de grapefruit, 1 măr mediu, 1 lingură. l smântână 15% grăsime.
    • 12:30 - prânz (450 kcal). Porție de supă 250 ml, 140 g alimente cu carbohidrați, 100 g proteine, 10 g grăsimi. Lichid - 200 ml.
    • 17:00 - gustare (350 kcal). Este vorba de 100 g de brânză de vaci + un pahar de chefir + câteva nuci.
    • 21:00 - cină (100 kcal). Servire: 65 g de alimente proteice, 100-50 g de fibre, 5 g de grăsimi.
  2. Programați în zile libere de antrenament - VT, joi, sâmbătă, soare, soare. Dieta pentru o săptămână pentru scăderea în greutate va conta zilnic 1.500 kcal.
    • 7:00 - mic dejun (400 kcal). Porție: 170 g alimente carbohidrați, 45 g proteine, 5 g grăsimi. Ceai, cafea - 200 ml.
    • 10:00 - gustare (250 kcal). Este vorba de 85 g caise uscate sau 3 biscuiți, 5 măsline, 60 g brânză moale.
    • 12:30 - prânz (400 kcal). Porție de supă 200 ml, 130 g alimente cu carbohidrați, 90 g proteine, 8 g grăsimi. Lichid - 200 ml.
    • 17:00 - gustare (250 kcal). Aceasta este 100 g de pui fiert, un pahar de lapte 2,5%.
    • 21:00 - cină (200 kcal). Servire: 100 g alimente proteice, 100-50 g fibre, 5 g grăsimi.

Alimente dietetice pentru săptămână

Fetele și băieții trebuie să facă o listă de produse pentru a implementa cu ușurință un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Un coș de consum poate include produse ieftine. Mâncare dietetică pentru săptămână:

  • carne și organe: carne de vită/vițel, pui (file/toiag/coapsă), curcan, ficat, inimă;
  • pește: macrou, merluciu, plătică;
  • ouă de găină/prepeliță;
  • cereale și cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz (hercule), grâu, porumb;
  • ciuperci: ciuperci/ciuperci stridii;
  • legume: roșii, castraveți, ardei, varză, sfeclă, ceapă, morcovi, cartofi;
  • fructe, fructe de padure;
  • nuci, semințe;
  • verdeaţă;
  • produse lactate și lapte acru: brânză de vaci 9%, lapte 2,5%, smântână 10%, chefir 1%, iaurt fără umpluturi;
  • grăsimi: unt, floarea-soarelui, măsline;
  • paste tari;
  • pâine integrală de grâu.

O dietă aproximativă cu o nutriție adecvată timp de o săptămână

Trebuie să dezvoltați un meniu săptămânal conform modelului prezentat în tabel. După ce ați lucrat puțin, veți întocmi un plan complet, în care totul va fi luat în considerare. Tabelul prezintă un eșantion pentru 1500 kcal. În paranteză veți vedea procentul de alimente cu proteine, grăsimi și carbohidrați pe care trebuie să le consumați la un anumit aport. O dietă aproximativă cu o nutriție adecvată timp de o săptămână are o astfel de distribuție a UJT și a caloriilor: