mental

Foto: Victah Sailer @ PhotoRun/Canada Running Series.

Cu maratonul Scotiabank Toronto Waterfront Marathon la trei luni distanță, mama maratonului de top din Canada și olimpicul Krista DuChene din 2016 ne împărtășesc sfaturile pe care le consideră cele mai pertinente pentru această parte a acumulării. „Deși mai sunt câteva săptămâni înainte de ziua cursei”, spune DuChene, „este momentul să stabilim obiceiuri bune și rutine consistente”.

În 2013, DuChene a devenit a doua cea mai rapidă femeie canadiană din toate timpurile care alergă 2:28:32 la Scotiabank Toronto Waterfront Marathon. Este confirmată pentru Scotiabank Toronto Waterfront Marathon din 2018. Acestea sunt câteva dintre obiceiurile de formare, mentală, nutrițională și de stil de viață pe care le urmează, iar dvs. puteți și voi.

Foto: Victah Sailer @ PhotoRun/Canada Running Series.

Tipul de antrenament

Faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și evitați să vă umpleți ziua cu o muncă prea ocupată. Finalizați antrenamentele programate și cursele lungi într-un mod durabil și plăcut. În ceea ce privește suplimentele, fiți în concordanță cu ceea ce trebuie să faceți. Fie că este vorba de pilates, masaje și ciclism sau de yoga, spumă și înot, faceți din acele servicii suplimentare o rutină săptămânală. Dar să nu crezi că trebuie să faci totul. Încercarea de a include prea multe extra poate fi obositoare și inutilă.

Tipul mental

Luați un moment în fiecare săptămână pentru a vă examina progresul. O simplă bifă în casetă după finalizarea cu succes a unui antrenament solid poate fi incredibil de motivant. Uitați-vă de unde ați venit și, de asemenea, înainte, știind că mai sunt multe lucruri de finalizat.

Tipul nutrițional

O alimentație sănătoasă în timp ce antrenamentul maraton nu trebuie să fie complicat. Păstrați-l simplu și consecvent.

La micul dejun
Includeți un cereale integrale, fructe sau legume și lactate sau proteine. Capsul meu este un castron cu fulgi de ovăz cu fructe de pădure și unt de arahide și un smoothie verde cu iaurt grecesc, spanac și fructe congelate.

La prânz și cină
Asigurați-vă farfuria ½ legume, protein proteine ​​slabe și grain cereale integrale. Includeți un pahar de lapte.

Prânzul ar putea fi o folie de cereale integrale umplută cu spanac și ton sau somon cu câteva legume crude.

Cina poate fi somon sau carne de vită, orez brun sau cartof dulce și legume aburite.

Sfat pentru stilul de viață

Bucură-te de călătoria către maratonul tău, continuând în același timp să echilibrezi alte aspecte ale vieții tale. Când ieșiți, comandați o băutură mai ușoară sau nealcoolică și ridicați-vă de la picioare și săriți călcâiele pentru a fi la maxim pentru antrenamentul de mâine.

Faceți-vă timp să vă așezați pe puntea din spate și să vă bucurați de apusul soarelui de vară, fiind recunoscător pentru ocazia de a privi răsăritul în cursele lungi de weekend.

Maratonul Scotiabank Toronto Waterfront Marathon are loc pe oct. 21. Rezervați-vă locul pe linia de start astăzi.