Ați crede că alcoolismul este a treia cauză de decese legate de stilul de viață?

sobrietate

Dacă lucrați din greu pentru a evita să fiți una dintre aceste statistici, jetoanele dvs. AA vă vor aminti de cât de departe ați ajuns.

Căutați ajutor suplimentar pentru recuperarea dependenței? Cum se raportează nutriția și recuperarea dependenței? Există suplimente pentru a ajuta la poftele de alcool pe care le puteți adăuga la dieta dvs. de recuperare a alcoolului?

Acum, că nu bei, ce anume ar trebui să mănânci pentru a te menține pe drumul spre sobrietate? Rămâneți în jur pentru a vedea rolul pe care îl are nutriția și dieta de recuperare a alcoolului pe care ar trebui să o urmați.

Nutriție și rămâne sobru

Corpul tău ia multe abuzuri din consumul de alcool. Când bei prea mult, corpul tău pierde substanțe nutritive din cauza vărsăturilor și/sau diareei ulterioare.

Omiterea meselor și alegerea opțiunilor alimentare nesănătoase este obișnuită pentru alcoolici. Recuperarea corpului în formă este importantă în timpul recuperării. Aici intervine un plan de nutriție.

Dieta de recuperare a alcoolului

Există o știință pentru a vă readuce corpul și mintea pe drumul spre recuperare. În primul an de recuperare, corpul dumneavoastră are nevoi nutriționale mai mari.

Este vital să vă hrăniți corpul cu ceea ce are nevoie pentru a vă menține pe calea cea bună.

Dieta echilibrata

Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși în combinație cu proteine. Acest tip de dietă echilibrată ajută la menținerea nivelurilor de serotonină (un hormon din creier) care sunt vitale pentru relaxarea creierului.

Mănâncă leguminoase cum ar fi linte, fasole și mazăre, morcovi, cartofi și paste și pâine, împreună cu proteine ​​precum puiul și peștele. Consumați alimente bogate în calciu. Acest lucru se poate face consumând produse lactate sau alimente precum tofu sau varză.

Mențineți la minimum consumul de zahăr.

În timp ce utilizați alcool, corpul dvs. transformă alcoolul în zahăr, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. În timp ce vă aflați în recuperare, nivelul scăzut al zahărului din sânge determină corpul să poftească zahăr.

Schimbările de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți anxios sau deprimat, ducând deseori la recidivă. Menținerea nivelului zahărului din sânge chiar va ajuta la reducerea poftei și, la rândul său, la reducerea probabilității de recidivă.

Vitamine si minerale

Un alcoolic care se recuperează este adesea deficit de vitamine și minerale, în special vitaminele B și D și mineralul tiamină.

Consumul de multe legume proaspete, cum ar fi avocado și soiuri cu frunze verzi, pe lângă alimentele menționate anterior, va umple vitaminele care vă lipsesc.

În unele cazuri, pot fi necesare suplimente pentru a vă aduce nivelul de vitamine acolo unde ar trebui să fie. Medicul dumneavoastră vă poate face câteva sugestii.

Drumul spre recuperare

Acum că ați învățat cum să vă planificați dieta de recuperare a alcoolului, aveți instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă colecta în continuare jetoanele AA.

Consultați numeroasele articole de sfaturi utile pe care le avem pentru a vă menține pe drumul spre recuperare. Există totul, de la utilizarea meditației la modul de gestionare a sărbătorilor în timp ce rămâi sobru.