Legate de

Când te întinzi, îți curge sângele și chiar poți simți un pic de arsură în timp ce-ți extinzi mușchii pentru a încuraja flexibilitatea și mișcarea. Uneori, întinderea se poate simți ca un antrenament în sine și există antrenamente care se axează pe întindere. Când arderea caloriilor este motivația din spatele programului dvs. de fitness, veți fi bucuroși să știți că întinderea arde calorii, dar un regim complet de ardere a caloriilor ar trebui să includă, de asemenea, exerciții aerobice și antrenamente de rezistență.

sănătos

Da, da

Poate că nu pare, dar arzi calorii tot timpul, chiar și atunci când te odihnești. Fiecare funcție pe care o îndeplinește corpul tău - de la repararea și regenerarea celulelor până la respirația plămânilor și bătăile inimii - necesită energie. Ori de câte ori începeți să vă mișcați, indiferent dacă este să vă ridicați brațul, să mergeți prin cameră sau să pliați rufele, corpul dvs. arde mai multe calorii decât în ​​repaus. Întinderea necesită mișcare, prin urmare întinderea arde calorii. Este dificil de identificat câte calorii pot arde întinderea. Factori precum vârsta, greutatea și ritmul și intensitatea mișcărilor afectează numărul de calorii pe care le poți arde.

Deveniți dinamic

Prin creșterea vitezei și energiei pe care o puneți în întindere, veți arde mai multe calorii decât dacă efectuați întinderi statice sau pasive. Intinderea dinamică implică alungirea mușchilor în timp ce efectuați mișcări pentru a spori flexibilitatea și a facilita mișcarea pentru un antrenament sau pentru sport, cum ar fi alergarea. Exemple de întinderi dinamice includ lunges înainte și înapoi, mărșăluirea genunchiului ridicat, ridicări de picioare, lovituri de fund și întinderi de știucă.

Întinderea ca antrenament

Yoga este un antrenament bazat pe întindere, care poate arde între 240 și 350 de calorii într-o oră, în funcție de greutatea corporală și de efortul depus în mișcări și ținând poziții. În cartea sa din 2012 „40 Days to Enlightened Eating”, Elise Cantrell subliniază că este mai mult decât simpla mișcare care face din yoga un arzător de calorii. Nu numai că multe dintre ipostaze sunt suficient de provocatoare pentru a vă crește ritmul cardiac, dar posturile de yoga construiesc, de asemenea, mușchi mai puternici care ard mai multe calorii.

Intinderea este doar o parte

Dacă obiectivele dvs. de fitness includ arderea caloriilor, în special pentru pierderea în greutate, nu fi tentat să vă limitați antrenamentele la o rundă de întindere dinamică sau la o oră de yoga. Aceste activități vă vor aduce beneficii, dar fac parte doar dintr-un regim complet de fitness. Intinderea cu oricare dintre activități arde calorii, precum și îmbunătățește forța și flexibilitatea musculară, dar acestea nu vă condiționează suficient sistemul cardiovascular și vor construi doar o cantitate limitată de masă musculară. În plus față de o rutină de întindere, includeți o activitate aerobă, cum ar fi ciclismul, canotajul, cățărarea pe scări sau antrenamentul pe o eliptică, împreună cu antrenamentul de rezistență pentru a optimiza potențialul de ardere a caloriilor din corp.