Dacă sunteți ca mulți oameni astăzi, s-ar putea să fiți interesați să încorporați spuma care rulează în rutina zilnică.

prea mult

Este posibil să fi auzit, de asemenea, că devine foarte popular printre sportivi și persoanele care doresc să fie mai active.

Acest lucru se datorează capacității sale incredibile de a ameliora mușchii dureroși, dureroși și de a ajuta la accelerarea timpului de recuperare după un antrenament.

Cu toate acestea, nu vă lăsați înșelați cu privire la ceea ce poate și nu poate face rularea cu spumă.

Din păcate, rularea spumei în sine nu este de fapt un antrenament care va arde calorii.

Dar asta nu înseamnă că lipsește alte beneficii care se vor dovedi avantajoase pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

De exemplu, mulți oameni folosesc spuma de rulare înainte de un antrenament pentru a se ajuta să se încălzească și să-și mărească gama de mișcare.

De asemenea, stimulează fluxul de sânge, ajutându-i să se descurce cât mai bine în timpul sesiunii de exerciții.

Alți oameni preferă să ruleze spuma după un antrenament, care îi va ajuta să accelereze timpul de recuperare prin creșterea circulației și ajutând la relaxarea mușchilor, prevenind rigiditatea și contribuind la reducerea durerii.

Mulți oameni fac, de asemenea, spuma care se rostogolește dimineața, dacă se trezesc rigid, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii și, prin urmare, îi poate ajuta să fie mai activi pe parcursul zilei.

La fel, unii oameni fac spumă rulând noaptea, astfel încât să poată dormi mai bine și să se trezească înviorați.

Ori de câte ori alegeți să încorporați spuma care se rostogolește în ziua dvs., veți putea beneficia de aceleași beneficii, similare cu cele ale unui masaj bun.

Odată ce vă descărcați tehnica, veți descoperi că rularea spumei este o modalitate excelentă de a ușura mușchii și de a vă relaxa întregul corp.

Dar, din nou, procesul în sine nu va arde multe calorii.

Cu toate acestea, vă poate pregăti pentru o sesiune de exerciții de succes sau pentru o zi mai activă în general.

Așadar, dacă vă gândiți să încercați rularea spumei, nu ezitați să faceți acest lucru.

Poate fi benefic pentru dvs. să urmăriți un tutorial sau chiar să întrebați un antrenor la sala de gimnastică locală pentru a vă arăta cum se face, astfel încât să puteți obține cele mai multe beneficii din sesiunea de rulare a spumei.

Odată ce ați învățat cum să o faceți, este cu siguranță ceva ce veți folosi zilnic pentru a profita de marile beneficii.

Poți spuma rola prea des?

Dacă doriți să începeți rularea spumei, nu există nicio îndoială că ați auzit deja despre toate avantajele sale fantastice.

De la capacitatea sa de a vă îmbunătăți fluxul de sânge și de a reduce inflamația pentru a elimina durerea și a ajuta la accelerarea recuperării, rularea spumei este una dintre cele mai bune tendințe pentru a atinge industria wellness.

Cu toate acestea, este posibil să aveți prea mult din acest lucru bun?

Aceasta este întrebarea la care trebuie răspuns.

Cei mai mulți oameni sugerează că rularea cu spumă poate fi ușor adaptată programului dvs. zilnic - și acest lucru este absolut adevărat dacă stilul dvs. de viață necesită acest lucru.

Cu toate acestea, spuma care se rostogolește prea des - sau prea mult timp - este cu siguranță posibilă.

Deși nu veți face rău timp de câteva minute în fiecare zi, puteți începe să lucrați împotriva dvs. dacă rulați același loc prea mult timp.

În general, experții nu sugerează să stați în aceeași zonă mai mult de 30-60 de secunde la un moment dat.

Chiar dacă unele zone se vor simți foarte tensionate și s-ar putea să vă simțiți dornici să le rostogoliți câteva minute, rularea unui loc dat pentru prea mult timp poate duce la mai multă sensibilitate decât ați început cu.

Deci, în schimb, încercați să începeți cu presiunea statică pe fiecare zonă.

Aici pur și simplu țineți rola de spumă în timp ce aplicați presiune într-un loc dat.

După câteva secunde de presiune statică, treceți la presiunea dinamică acolo unde vă deplasați.

După 30-60 de secunde într-o zonă, treceți la o altă zonă și repetați procesul. Dacă trebuie să faceți acest lucru de câteva ori în fiecare zi, este complet bine.

Pur și simplu nu petreceți prea mult timp într-o zonă dintr-o dată, deoarece puteți suprasolicita și puteți ajunge la rezultate negative.

De asemenea, dacă rulați orice zonă, amintiți-vă că doriți să rulați în ambele direcții.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este să se rostogolească într-una singură, ceea ce lasă multe noduri neatinse.

Ca ultim sfat, lucrați și mușchii într-un mod în care începeți dintr-o zonă în care rularea spumei este confortabilă și mergeți într-o zonă în care aveți tensiune sau sensibilitate.

Aceasta este abordarea corectă, deoarece vă permite să ușurați treptat tensiunea, mai degrabă decât să încercați să o atacați frontal.

Cât de des ar trebui să rulați spuma?

Dacă ați cumpărat recent o rolă de spumă sau vă gândiți să obțineți una, atunci este posibil să fiți curios cu privire la cât de des ar trebui să utilizați rolă de spumă.

Răspunsul este de câte ori doriți.

Rolele de spumă sunt grozave în sensul că le puteți (și așa cum veți afla în acest articol, ar trebui) să le utilizați în fiecare zi.

Acest lucru îi diferențiază de mulți alți asistenți și instrumente pentru exerciții fizice, cum ar fi greutăți, aparate cardio etc.

Pot folosi un role de spumă în fiecare zi?

Utilizarea unei role de spumă în fiecare zi este posibilă din câteva motive diferite.

Cu ușurință, cel mai mare motiv este că este un instrument de exerciții de intensitate foarte mică.

Vezi, motivul pentru care nu poți folosi lucruri precum greutățile în fiecare zi este pentru că îți pun prea multă tensiune pe mușchi și ai ajunge să te rănești.

O rolă de spumă nu pune prea mult, dacă există, o presiune asupra mușchilor.

Deci, există puține șanse să faci ceva de genul să tragi un mușchi sau mai rău, să rupi un mușchi, pentru că ți-ai dat în judecată prea mult rola de spumă.

De ce să folosiți un role de spumă în fiecare zi?

Deci, acum întrebarea principală devine: „de ce ar trebui să folosiți o rolă de spumă în fiecare zi”.

Există o mulțime de motive întemeiate pentru care ar trebui să începeți să utilizați rola de spumă în fiecare zi.

Pentru început, o rutină rapidă cu rola dvs. de spumă poate ajuta cu adevărat la ameliorarea tensiunii și a stresului, în special în partea inferioară a spatelui și în genunchi.

Ambele zone prezintă adesea o tonă de tensiune, de care rola de spumă poate ajuta să scape.

Utilizarea zilnică a unei role cu spumă poate ajuta, de asemenea, la scăderea durerilor musculare.

Dacă sunteți ca o mulțime de oameni, atunci probabil că trebuie să vă confruntați cu dureri de spate grave sau dureri articulare după o zi lungă de muncă.

O rolă de spumă poate ajuta într-adevăr persoanele care suferă de dureri cronice, deoarece calmează ușor mușchii.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să funcționeze, rola de spumă trebuie utilizată zilnic.

În cele din urmă, utilizarea zilnică a unei role cu spumă vă poate ajuta cu adevărat la nivelul general de fitness.

O rutină bună cu role de spumă va exercita o mulțime de mușchi diferiți și va arde un număr decent de calorii.

După luni întregi de rutine zilnice cu role de spumă, ar trebui să începeți să observați că mușchii și corpul dvs. se simt mult mai bine.