Articole similare

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să mănânce cel puțin nouă porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral. Începând ziua cu o porție de fructe, veți ajunge pe drumul cel bun, iar ananasul este opțiunea perfectă. Cu condiția să folosiți ananas proaspăt sau ananas conservat în suc și nu în sirop, este un supliment sănătos la micul dejun. Dacă preferați să nu mâncați felii de ananas simple, le puteți folosi ca ingredient în diferite mese de mic dejun.

felii

Iaurt

Iaurtul simplu are o aromă tartă care se împerechează perfect cu zaharurile naturale din feliile de ananas. Stratul de iaurt simplu, fără grăsimi, cu felii de ananas creează un perfectit rapid și simplu pentru a vă energiza dimineața. Feliile de ananas tocate amestecate cu iaurt sau feliile de ananas curățate cu iaurt sunt alte alegeri delicioase. Dacă aveți pachete individuale de iaurt simplu, amestecați într-o felie de ananas tăiată. Pentru un plus de aromă, încercați o stropire de nucă de cocos mărunțită sau mărunțită. Un mic dejun făcut dintr-o cană de iaurt simplu, fără grăsimi și două felii mari de ananas crud are aproximativ 303 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime cu 16 grame de proteine.

Pan-Seared

Servirea feliilor calde de ananas caramelizate împreună cu micul dejun vă ajută să îl faceți mai plin și mai satisfăcător. O tigaie antiaderentă sau din fontă este cea mai bună pentru arderea feliilor de ananas, astfel încât să nu aveți nevoie să folosiți ulei. Dacă nu aveți niciunul disponibil, un strat subțire de ulei de măsline va împiedica lipirea. Folosiți cu ușurință ulei de măsline; are 40 de calorii in fiecare lingurita. Feliile de ananas se vor arde rapid; îndepărtați-le când fiecare parte s-a rumenit ușor. Rumenirea se dezvoltă deoarece zaharurile naturale ale ananasului se caramelizează de la căldură. Carnea de ananas se va înmuia ușor, iar aroma se va intensifica. Două felii mari de ananas tăiat fără ulei adăugat au aproximativ 166 de calorii, 2 grame de proteine ​​și mai puțin de 0,5 grame de grăsime.

Bagel

O felie de ananas proaspăt adaugă dulceață unui covrig fără cremă de brânză grasă sau tartine zaharate. Un covrig integral din grâu vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult decât un covrig alb simplu. Folosiți doar o jumătate de covrig pentru a menține calorii rezonabile în micul dejun. Pentru adăugarea de umiditate, întindeți un strat de 1% brânză de vaci pe covrig înainte de a-l acoperi cu felia de ananas. Micul dejun făcut dintr-o jumătate de bagel de grâu integral și o felie mare de ananas are aproximativ 205 de calorii, 1 gram de grăsime și 6 grame de proteine.

Se amestecă ouă fierte tăiate cuburi cu felii de ananas tocate pentru un mic dejun ușor și sănătos. Măcinarea ouălor funcționează și ea, dar trebuie să folosiți o tigaie antiaderentă sau din fontă pentru a preveni lipirea fără a adăuga ulei. Dacă alegeți să vă amestecați ouăle, nu adăugați ananas decât după ce termină de gătit. Fie mâncați singur amestecul de ananas și ou, fie înfășurați-l într-o frunză mare de salată, pita de grâu integral sau tortilla de spanac. Dacă doriți o cantitate mare de ouă, folosiți albușuri în loc de ouă întregi pentru a vă menține colesterolul într-un aport zilnic recomandat. Micul dejun făcut dintr-un ou mare fiert tare și o felie mare de ananas are aproximativ 155 de calorii, 7 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsime.

  • Școala de sănătate publică Harvard: legume și fructe
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: iaurt, lapte simplu, degresat, 13 grame de proteine ​​pe 8 uncii
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: Ananas, crud, toate soiurile
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: ulei, măsline, salată sau gătit
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: Bagel, grâu
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: ou, întreg, crud, proaspăt

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.