bărbați

De unde vine: Ceaiul verde este ceaiul făcut doar cu frunzele unei plante speciale originare din Asia, Camellia sinensis. Ceaiul negru este preparat din aceeași plantă, dar cele două ceaiuri sunt diferite din cauza modului în care sunt procesate. Ceaiurile verzi sunt cele mai puțin procesate, iar metoda păstrează mai mulți nutrienți în comparație cu metodele altor ceaiuri.

--> Ceaiul verde este folosit de mii de ani; a luat naștere în China și a preluat majoritatea culturilor din Asia. În ultimele decenii, a devenit extrem de popular în Occident datorită beneficiilor sale majore pentru sănătate.

Ce va face pentru tine: „Ceaiul verde este considerat a fi un antioxidant și s-a sugerat că joacă un rol important în bolile cardiovasculare, cancerul și alte boli”, explică Sarah Currie, RD și antrenor personal pentru Physical Equilibrium LLC din New York. Aici, o privire asupra a două beneficii cheie care vă pot interesa cel mai mult:

    Arde grăsimile și te ajută să slăbești
    Unele studii au descoperit că extractul de ceai verde, care este bogat în polifenoli și catechine, este util pentru gestionarea obezității, deoarece induce termogeneza și stimulează oxidarea grăsimilor. Un tip de catehină predominant în ceaiul verde, epigalocatechina galat (EGCG), se spune că mărește metabolismul în repaus și stimulează arderea grăsimilor. Cercetătorii olandezi au ajutat 76 de persoane să piardă în greutate și, în următoarele trei luni, au oferit pacienților fie o capsulă de 270 de miligrame de ceai verde, fie un placebo în fiecare zi. Grupul care a luat ceaiul verde a continuat să slăbească, dar grupul care a luat placebo în curând și-a recăpătat greutatea pierdută. Un alt studiu a fost de acord că EGCG are potențialul de a crește oxidarea grăsimilor la bărbați și poate contribui la efectele anti-obezitate ale ceaiului verde.

De asemenea, merită menționat: "Dacă beți în mod normal cafea încărcată cu smântână și zahăr sau o mocha de 500 de calorii în fiecare dimineață, atunci schimbarea oricărui ceai verde fără calorii va contribui cu siguranță la pierderea în greutate, deoarece vă reduceți aportul caloric zilnic". Subliniază Currie. „Dacă mănânci în mod regulat excesul de calorii și nu ești activ, să scapi o pastilă de ceai verde nu va face prea mult (sau nimic!) Pentru a contracara asta”.

Există multe țări în care consumul de ceai verde este ridicat, iar obezitatea și ratele de cancer sunt scăzute (comparativ cu SUA), dar aceste beneficii nu pot fi atribuite numai ceaiului verde.

Combate gripa
Un 2007 realizat de un profesor la Universitatea de Stat din Appalachian a constatat că ceaiul verde poate da o creștere a imunității persoanelor aflate în stres. El a pus 40 de subiecți sub stres fizic extrem pe o perioadă de cinci săptămâni.

40 de subiecți testați care au fost supuși unor situații de stres fizic extrem pe o perioadă de cinci săptămâni. În fiecare zi, unor studenți li s-au administrat 1.000 de miligrame de quercetină (din care ceaiul verde se întâmplă să fie o sursă bogată), iar altora li s-a administrat un placebo. Doar cinci la sută dintre subiecți au raportat boli ale căilor respiratorii superioare în timpul unei urmăriri de două săptămâni, în timp ce 45 la sută dintre cei care au luat placebo au raportat boală.

Aport sugerat: Ca și în cazul majorității plantelor și suplimentelor, nu există doze recomandate exact. O ceașcă de ceai conține aproximativ 50 de miligrame de cofeină și 80 până la 100 de miligrame de conținut de polifenoli, în funcție de puterea ceaiului și de dimensiunea ceștii. În capsule, extractul de ceai verde poate varia de la 10 la 750 miligrame pe pastilă.

--> Deci, pastile vs bere? Majoritatea studiilor care au arătat rezultate promițătoare cu privire la activitatea antioxidantă a ceaiului verde s-au făcut sub formă de băuturi. „Consumul de ceai este cel mai bun mod de a merge, deoarece oferă și hidratare”, spune Currie. „Ca să nu mai vorbim de aspectele liniștitoare, calmante și relaxante ale consumului unei cani de ceai cald.”

Riscuri asociate/control: „La fel ca în cazul tuturor ierburilor și suplimentelor, trebuie să fim atenți”, spune Currie. Ceaiul verde este cofeinizat și s-a demonstrat că prea multă cofeină afectează somnul, crește ritmul cardiac și crește anxietatea la unii oameni. Prea multă cofeină poate provoca, de asemenea, suferință gastro-intestinală.

S-a raportat că extractele concentrate de ceai verde cauzează probleme hepatice. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente - mai ales dacă luați deja medicamente obișnuite, deoarece ar putea exista contraindicații.

Înapoi la Ghidul suplimentului pentru fitness pentru bărbați

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!