toracice

Articole similare

  • Exerciții ușoare de a pierde burta și grăsimea toracică pentru bărbați
  • Presă de bancă pentru mușchii primari și secundari
  • Cum să vă măsurați mușchii pectorali
  • Femele și exerciții musculare pectorale
  • Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
  • Faceți repetări mari crește dimensiunea pieptului?

Culturismul nu se referă doar la dimensiunea și volumul muscular - trebuie, de asemenea, să aveți un nivel scăzut de grăsime corporală și o bună definiție musculară. Reducerea țesutului adipos dintr-o anumită zonă, cum ar fi pieptul, se poate dovedi totuși dificilă. Deși este posibil să pierdeți grăsimea din jurul pieptului schimbându-vă dieta și modificându-vă antrenamentul, aveți nevoie de o abordare completă a pierderii de grăsime, nu una specifică zonei.

Reducerea grăsimii la fața locului

Reducerea punctelor este conceptul de a pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului. Din păcate, reducerea spotului este o imposibilitate fiziologică, notează consultantul în nutriție Joseph Agu pe site-ul său. Corpul tău va arde grăsimea din locurile cele mai ușoare mai întâi și din zonele încăpățânate mai târziu. Dacă aveți grăsime toracică încăpățânată, o veți arde în cele din urmă, poate dura mai mult decât pierderea de grăsime din alte zone.

Deficitul de calorii

Singura modalitate de a pierde grăsime este de a crea un deficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, dieta este cea mai eficientă strategie pentru a pierde grăsimea în piept. Gravitatea deficitului dvs. de calorii contează, cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât veți pierde mai multă masă musculară, dar dacă nu tăiați suficient, nu veți pierde grăsime în piept. Începeți prin a lua 500 de calorii pe zi departe de aportul curent. Dacă pierdeți mai mult de 1,5 kilograme pe săptămână, probabil că pierdeți masa musculară, susține nutriționistul Dr. Layne Norton într-un interviu cu SimplyShredded.com.

Instruire

Antrenamentul dvs. nu ar trebui să se schimbe prea mult atunci când pierdeți grăsime. Trebuie să continuați să ridicați greutăți pentru a păstra mușchii, scrie Dr. Mel Siff în „Supertraining”. Acest lucru este deosebit de important în cazul pieptului dvs., deoarece menținerea masei musculare vă va face pieptul să pară mai subțire, chiar dacă încă mai țineți puțină grăsime. Cardio poate ajuta la accelerarea pierderii de grăsime, dar atunci când culturismul, prea mult cardio poate dăuna performanței. Vă puteți crea deficitul de calorii doar prin reducerea caloriilor și prin antrenament cu greutăți, sugerează expertul în nutriție Alan Aragon într-un articol de pe SimplyShredded.com.

Răbdare și sfaturi suplimentare

Dacă zona pieptului este încăpățânată, aveți răbdare. Nu există pastile magice, suplimente sau exerciții pentru a reduce magic grăsimea din piept; este doar un caz simplu de antrenament intens și de monitorizare a aportului de calorii, urmărind să slăbești 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, dacă zona din jurul pieptului pare deosebit de extinsă sau pufoasă și problema nu dispare chiar și atunci când restul corpului este relativ slab, este posibil să suferiți de ginecomastie. Acesta este țesutul mamar mărit, cauzat de o lipsă de testosteron și o creștere a estrogenului. Dacă bănuiți acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

  • Pur și simplu mărunțit: dieta de tăiere finală - concepută de culturistul natural Pro Layne Norton
  • Supraintrenarea; Mel Siff
  • Pur și simplu mărunțit: expertul în nutriție Alan Aragon discută cu Simplyshredded.com
  • MayoClinic.com: Ginecomastia (sânii măriți la bărbați)

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.

Victor Fraile/Getty Images Sport/Getty Images