Cum să scapi de grăsimea viscerală: cele două modalități dovedite de a te ajuta să-ți pierzi grăsimea din burtă (Imagine: Getty Images)
CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRĂSIMEA VISCERALĂ: Grăsimea viscerală, de obicei descrisă ca grăsime abdominală, este asociată cu o serie de riscuri grave pentru sănătate. Care sunt cele mai importante două modalități de a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?
Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
Grăsimea subcutanată este grăsimea jiggly vizibilă chiar sub piele. Grăsimea subcutanată este în mod normal inofensivă și poate chiar proteja împotriva unor boli. Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele. Deși nu este vizibil din exterior, este asociat cu numeroase boli. Când încercați să scăpați de grăsimea viscerală, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
Directorul medical al clinicii Cavendish, dr. Matt James a spus: „Oricine poate purta grăsime viscerală chiar și cineva cu o compoziție mică poate păstra în continuare grăsime viscerală, deoarece acest lucru are mai mult de-a face cu un tip de dietă.
„O persoană mai mică poate avea o structură osoasă mai mică sau puțină masă musculară și încă stochează acea grăsime.
"În general, grăsimea viscerală este mai ușor de scăpat din cauza cantității mari de flux de sânge care o traversează, astfel încât o mare sumă de exerciții, cardio, HIIT va distruge grăsimea viscerală."
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
Când a fost întrebat care sunt cele mai importante aspecte în încercarea de a scăpa de grăsime, dr. James a răspuns: „Dietele rapide, remedierile rapide și eliminarea tuturor lucrurilor pe care le iubești nu sunt recomandate, deoarece acestea nu sunt durabile, prin urmare vei reveni la moduri vechi în cel mai scurt timp.
"Dacă doriți să pierdeți grăsimi, o dietă bine proporțională este calea de urmat, în timp ce scăderea dimensiunii porției și exercițiile cardio."
Pentru grăsimea subcutanată, dr. James recomandă sculptarea rece.
El a spus: „Sculptura funcționează prin furnizarea unei răciri controlate pentru a viza și congela celulele adipoase.
„Celulele adipoase tratate sunt cristalizate (congelate) la temperaturi care induc o moarte naturală a celulelor numită apoptoză.
„Corpul tău va îndepărta apoi aceste celule adipoase tratate printr-un proces inflamator de curățare pe parcursul mai multor săptămâni.
„Odată ce aceste celule adipoase au dispărut, ele au dispărut definitiv”.
Articole similare
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
De ce exercițiile cardio precum HIIT vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă
Combinația dintre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul de rezistență este serios eficientă, a spus antrenorul personal Ashley Kelly.
Ea a continuat: „În esență, efectuați un set de exerciții concepute pentru a consolida anumite părți ale corpului, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții.
„Este o formulă destul de simplă: construiți mușchi prin antrenament de forță, fie cu greutăți, fie cu exerciții de greutate corporală, și vă maximizați ritmul cardiac, făcându-l în circuite rapide și intense.”
Un studiu din 2016 publicat de Journal of Internal Medicine a constatat că exercițiile cardio precum mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul pe bicicletă și înotul nu numai că ajută la arderea grăsimilor din burtă, ci reduce și riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, fracturi osteoporotice și depresie.
Cum să scapi de grăsimea viscerală: exercițiile cardio sunt capabile să ardă grăsimea abdominală (Imagine: Getty Images)
CITESTE MAI MULT
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
Cea mai bună dietă
O dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine este adesea recomandată, deoarece proteina este unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru pierderea în greutate.
Cercetările arată că poate ajuta la reducerea poftei unei persoane cu până la 60%.
De asemenea, ajută la creșterea metabolismului cu aproximativ 80 - 100 de calorii pe zi și ajută o persoană să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi.
Se spune că proteinele sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale, într-un studiu care a arătat persoanelor care au consumat mai multe proteine și mai bune și care au mult mai puține grăsimi abdominale.
În tendințe
Normal 0 false false false EN-GB X-NONE X-NONE
Cum să știți cât de multă grăsime viscerală puteți purta
Cea mai precisă modalitate de a determina cât de multă grăsime viscerală aveți este să obțineți o scanare CT sau RMN, a spus WebMed.
Site-ul a continuat: „Dar există o modalitate de verificare mult mai simplă și cu costuri reduse.
„Ia o bandă de măsurat, înfășoară-o în jurul taliei de buric și verifică-ți circumferința.
„Faceți-o în timp ce stați în picioare și asigurați-vă că banda de măsurare este la nivel.
„Pentru sănătatea ta, vrei ca talia ta să fie mai mică de 35 de centimetri dacă ești femeie și mai mică de 40 de centimetri dacă ești bărbat”.
- Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% prevenirea exercițiilor fizice
- Lingonberries, oricine Noua dietă nordică pereche alimente proaspete de sezon, exerciții fizice - Chicago Tribune
- Viață sănătoasă 11 sfaturi de dietă de la experți pentru a menține o nutriție optimă
- Eu; Sunt vedete care au pierdut în greutate celebritățile care au pierdut cel mai mult în dieta junglei extreme Closer
- Actorul de transformare corporală Matthew McConaughey Actorul a folosit planul de dietă și exercițiile fizice pentru un nou look