La începutul acestei luni, fotografiile actriței Bhumi Pednekar, realizate în timpul promoției de film alături de co-starul Ayushmann Khurrana, au devenit virale pe social media. Nu arăta nimic așa cum arăta pe ecran în filmul ei de debut, care tocmai a fost lansat. Pentru a-l interpreta pe Sandhya, personajul ei, Bhumi a mâncat pizza la micul dejun și a mâncat un meniu bogat Mughlai și mithai, reușind să ajungă la 90 kg (are o înălțime de 5 ft 6 inch) în timp ce filma. În doar patru luni după încheierea producției, a slăbit 21 kg, afișând fericită începuturile unei talii ciupite. A pune kilograme în plus, o condiție stabilită pentru interpretarea personajului, nu a fost pe jumătate la fel de dificilă, deoarece „am fost supraponderal din copilărie”.

india

Deși a jucat badminton, volei și a înotat în adolescență, relația ei cu mâncarea i-a asigurat că nu va fi niciodată doamna Trim. „Mâncarea mă bucură”, recunoaște ea. "Este pentru suflet. Nu mă abțin niciodată să mănânc ceea ce îmi place." Faptul că părinții ei provin din culturi care își iau gătitul în serios (tatăl ei este maharastrian, iar mama provine din Haryana), nu a ajutat. Missi roti, sarson da saag și chicken xacuti au fost lucrurile ei.

Lupta cu genele ei a fost o sarcină ascendentă, când Bhumi și-a propus să piardă cei 14 kg pe care îi acumulase. Știa că nu era o stare sănătoasă, dar a decis că se va forma în propriile condiții. „Nu pot să mor de foame”, râde ea. „M-ar afecta mental. În plus, nu vreau să fiu slabă. Îmi place în formă. ”Regimul ei de slăbire, deci, a fost lent și constant și restricții minus.

Și totuși, a reușit să slăbească 21 de kg, făcând schimbări ușor adaptabile stilului său de viață. A mers. Acum își împarte garderoba cu surorile mai mici de aici.

Am făcut-o pe Bhumi să împărtășească planul ei principal de a pierde în greutate cu restricții minime.

ALIMENTE POTRIVITE

Cea mai eficientă dietă este una care nu implică altceva decât mâncăruri gătite acasă. Am fost introdus în sucuri de când eram mic și m-am întors la ele pentru a face față acestei provocări. Tatăl meu se întorcea din plimbarea sa de dimineață cu suc de karela, neem și tulsi, iar familia se bucura de câte un pahar. Celălalt plus al rezervelor de sucuri de legume și fructe proaspete (minus zahăr adăugat) este că îmbunătățește automat sănătatea pielii și a părului. În film, nu trebuia să port machiaj. Pentru un actor, întotdeauna ajută să ai o piele strălucitoare.

Majoritatea persoanelor supraponderale au probleme cu combaterea poftei lor de carbohidrați, dar, din fericire, nu-mi place orezul alb sau grâul, deși îmi place rotisul meu. Deci, am decis să mă lipesc de missi rotis din chane ka aata. Uneori, le schimb cu rajgira aata rotis. Încearcă să fii zgârcit în timp ce le adaugi ulei sau ghee. Merge mult în reducerea caloriilor.

O mare parte din revizuirea dietei mele a început cu micul dejun. Mi-ar plăcea un mic dejun greu care conține fie un castron mare de fructe, fie unt de arahide și pâine prăjită, fie pâine prăjită cu Nutella.

Uneori, aș avea missi roti sau cârnați de pui. La prânz, era pui (fie tandoori prăjit, fie într-un sos ușor), făcut cu ulei minim și masala. Nu există așa ceva ca „prea multe proteine”, așa că m-aș ajuta cu câteva boluri de dal și caș când pofta a intrat.

Mi-am crescut în mod conștient aportul de fibre, gustând un castron de salată împreună cu prânzul. Nu te priva. Aceasta este o regulă crucială pe care trebuie să o respectați atunci când încercați să radeți greutatea. Dacă aș pofti brânză, aș avea jumătate de cub cu micul dejun.

În timp ce îmi modific dieta, mi-am ținut minte imunitatea. Varza și spanacul sunt încărcate cu antioxidanți și sunt o modalitate excelentă de detoxifiere. Sucul de Aloe vera, pe care îl am de cinci ori pe săptămână, este celălalt superaliment minune. Spanacul și ouăle m-au ajutat să îmi îndeplinesc necesarul de vitamina E.

FACTOR FLEX

Antrenamentul meu a fost conceput astfel încât să nu taxez corpul, având în vedere istoricul meu medical. Am avut câteva accidentări în trecut din cauza practicării sportului, iar un spate slab a fost obstacolul meu.

Aș începe ziua cu o lungă plimbare de dimineață, pe care uneori am transformat-o într-un sprint. După-amiază, aș fi la sală făcând aproximativ 15 minute de exerciții cardio, urmate de 40 de minute de antrenament cu greutăți. Am înlocuit antrenamentul cu greutăți cu antrenament funcțional în anumite zile.

M-am întors la sporturile mele preferate, badminton și volei. Nu pot alege un mod mai distractiv de a slăbi.

Cealaltă alternativă, mai ales dacă îți place muzica, este să faci mișcare sau să dansezi la numerele Bollywood. Amintiți-vă, fiecare formă de mișcare contribuie la arderea caloriilor.

NU SE MODIFICĂ VIAȚA DRASTICĂ

Aș sugera să nu faceți schimbări radicale rutinei zilnice, în încercarea de a pierde în greutate, deoarece nu va trece mult până când vă veți strecura înapoi într-o criză. Nu este durabil. Sunt o persoană de noapte și asta nu s-a schimbat. La sfârșitul zilei, m-aș relaxa prin surprinderea emisiunilor mele preferate de televiziune, Game of Thrones, Big Bang Theory și Two and a Half Men. m-am trezit la 7.30 dimineața pentru plimbarea mea. Acesta este motivul pentru care am decis să-mi planific rutina de gimnastică în jurul după-amiezilor mele, deoarece nu eram sigură că voi putea să o fac dimineața.

Dacă aș fi adormit într-o anumită zi, aș face o pui de somn de 20 de minute când am găsit timpul. Antrenează-te să-ți asculți corpul.