Cât durează să mergi 26 de mile?

arse

Deși intervalele de alergare-mers pot părea extenuante, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ajută la consumul de calorii și la arderea grăsimilor în zonele cu probleme - cum ar fi mânere de dragoste, saci de șa și blaturi de brioșe - potrivit unui studiu publicat într-un număr din 2012 al „Journal of Obesity. ” Participanții la acest studiu au eliminat grăsimea corporală totală și grăsimea abdominală, în timp ce au crescut masa musculară în decursul unei perioade de 12 săptămâni. Numărul de calorii pe care le vei arde în timpul intervalelor de alergare-plimbare depinde de cât de tare te împingi.

Intervalele Run-Walk

Pentru a vă spori cheltuielile și a fi mărunțiți, alergați timp de aproximativ un minut, luați-l ușor pentru aproximativ un minut de mers pe jos și repetați. Finalizați acest antrenament pe intervale pentru o perioadă de cel puțin 20 de minute, care este durata finalizată de participanții la studiul din 2012 publicat în „Journal of Obesity”. De exemplu, dacă parcurgeți primul minut, alergați în minutul următor și repetați acest regim de antrenament pe intervale - care se încheie cu un minut de mers - veți alerga în total aproximativ 10 minute și veți merge 11 minute în timpul fiecărei sesiuni de 21 de minute.

Calorii arse

Fetele care cântăresc 125 de kilograme vor arde aproximativ 12,5 calorii pe minut alergând 7,5 mph și 4,5 calorii pe minut mergând 4 mph, potrivit Harvard Health Publications. Prin urmare, dacă cântăriți 125 de lire sterline și parcurgeți o sesiune de 21 de minute, alergând pe jos - alternând 11 minute de mers pe jos 4 mph cu 10 minute de alergare 7,5 mph - veți arde aproximativ 175 de calorii în fiecare antrenament de 21 de minute, interval sesiune.

Considerații privind greutatea corporală

Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți arde mai multe calorii în fiecare antrenament de antrenament interval de alergare-mers. Publicațiile Harvard Health raportează că femeile de 155 de kilograme consumă 15,5 calorii pe minut alergând 7,5 mph și 5,6 calorii în fiecare minut pe care îl petrec pe jos 4 mph. Prin urmare, dacă cântăriți 155 de lire sterline, veți arde un total de aproximativ 217 de calorii în fiecare sesiune de 21 de minute de mers pe jos - adică cu 42 de calorii mai mult decât arde un gal de 125 de kilograme în timpul aceluiași antrenament.

Calorii pentru slăbit

Dacă obiectivul dvs. este să îndepărtați kilogramele, urmăriți să ardeți cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați zilnic, ceea ce vă va ajuta să aruncați până la 2 kilograme pe săptămână, notează Centers for Disease Control and Prevention. Antrenamentul la intervale de alergare-plimbare vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv, mai ales dacă sunteți activ fizic mai mult de patru ore pe săptămână, notează o recenzie publicată în 2009 în „Medicină și științe în sport și exerciții”. Nu trebuie să vă antrenați în timpul fiecărui antrenament. Schimbați-l până la bit pentru a preveni oboseala și plictiseala musculară. Încercați să mergeți cu bicicleta sau să înotați în timpul antrenamentelor dvs. Antrenează-te cu greutăți pentru a te distruge și a arde grăsime suplimentară.

Mai multe articole

Câtă proteină necesită femeile care vâslește? →

Crunch-urile de biciclete îți fac talia mai mică? →

Plan de antrenament de o lună pentru femei →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.