Consumă sub 1.000 de calorii pe zi sănătos?

mică

Reducerea aportului de calorii este cea mai rapidă modalitate de a pierde acele kilograme în plus. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, cea mai mică cantitate de calorii pe care o femeie o poate mânca în siguranță în mod regulat - fără supraveghere medicală - este de 1.000 pe zi. Aceeași sursă raportează că femeile supraponderale care fac exerciții fizice în mod regulat și femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate sigură și eficientă.

Diete foarte sarace in calorii

Dacă sunteți obez și riscați să aveți probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, întrebați-vă medicul despre începerea unui program de slăbire supravegheat din punct de vedere medical, utilizând o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD conțin în general între 500 și 800 de calorii pe zi și pot duce la o pierdere rapidă în greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Cu toate acestea, aceste diete trebuie să fie atent planificate și supravegheate de medicul dumneavoastră pentru a ajuta la prevenirea malnutriției și la reducerea unor efecte secundare negative asociate frecvent cu VLCD - cum ar fi greață, diaree, constipație, oboseală și formarea de calculi biliari.

Nevoi individualizate

Pierderea în greutate vă poate ajuta în siguranță să păstrați aceste kilograme nedorite definitiv. O rată sigură de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Puteți atinge acest obiectiv consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât consumați de obicei. De exemplu, dacă vă răsfățați în mod normal cu 2.200 de calorii pe zi, trageți de la 1.200 la 1.700 de calorii pe zi. Dacă vă este foame pe planul de masă, creșteți ușor aportul.

VLCD-uri vs. Dietele hipocalorice

Deși inițial puteți pierde mai mult în greutate folosind o dietă foarte scăzută în calorii de 800 de calorii sau mai puțin, nu este necesar să vă privați pentru a vedea cum kilogramele se topesc. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2006 a revistei „Obezitate”, VLCD-urile nu sunt mai eficiente pe termen lung decât dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi. Și, deoarece nu aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când mâncați cel puțin 1.000 de calorii pe zi, veți economisi și bani.

Considerații

După ce ați pierdut 10% din greutatea corporală inițială, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui vă încurajează să vă mențineți pierderea în greutate timp de 6 luni înainte de a pierde mai mult în greutate. Aceasta înseamnă că o femeie de 170 de kilograme ar trebui să urmărească menținerea greutății după ce a slăbit aproximativ 17 kilograme. Includeți exerciții fizice în rutina dvs.; SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă zilnic 60-90 de minute de activitate fizică la nivel moderat pentru a menține pierderea în greutate. După o perioadă de întreținere a greutății, va trebui probabil să vă reglați necesarul de calorii pentru scăderea în greutate, deoarece corpul dvs. nou și îmbunătățit necesită acum mai puține calorii pentru slăbit decât înainte.

Mai multe articole

Care este aportul zilnic de calorii pentru o femeie de 200 de kilograme? →

Recomandare privind aportul de zahăr non-nutritiv →

Ghiduri de slăbire sănătoase →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.