Acestea sunt vremuri cu adevărat grele pentru cineva care nu este deja în formă, care caută ajutorul unui profesionist de fitness educat. În fiecare zi, cineva vinde un nou produs de slăbit sau o rutină de exerciții fizice, în loc să predea doar elementele de bază ale exercițiului și nutriției. Cred că instructorii și sălile de fitness pierd total o oportunitate excelentă de a-i învăța pe toți să fie sănătoși începând doar o rutină de bază de exerciții de rezistență, făcând o plimbare 3-4 zile pe săptămână și făcând alegeri nutriționale mai bune. - Nick Kentrolis

sfaturi

Nick Kentrolis, un veteran de 33 de ani în industria fitnessului, câștigător de premii pentru ridicarea de putere/constructor de caroserie și proprietar al The Crest Fitness Club dorește să ajute pe toată lumea pe calea lor către o mai bună formă de fitness și wellness. Urmând cea mai recentă modă, cumpărarea celui mai nou program de slim-quick sau get-fit DVD sau săriți într-o singură clasă de metodologie nu reprezintă calea spre o bunăstare și un fizic îmbunătățit. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că respectarea acestor scheme ar putea de fapt să facă mai mult rău corpului dvs. decât bine. Nick își propune să ajute indivizii să înceapă să-și exercite corect și pe termen lung, atunci când nu sunt deja în formă.

„Pentru toate problemele legate de pierderea în greutate, vă rugăm să consultați Prima Lege a Termodinamicii. Corpul tău este o mașină termică. Dacă energia din interior este mai mică decât energia din exterior, corpul va folosi energia stocată anterior, dar folosind prea multă energie, corpul dvs. va stoca energie și va arde țesutul muscular stocat ”, explică Nick. Mai mult, Exercițiul cardiovascular nu arde de fapt caloriile (grăsimile) stocate, ci doar crește necesarul caloric al corpului. Deci, dacă încercați să ardeți mult mai multe calorii decât luați, corpul dumneavoastră va fi forțat să utilizeze țesut muscular slab pentru energie în loc de grăsime corporală stocată.

Postura este cea mai importantă parte a oricărui exercițiu efectuat în sala de gimnastică. Cardiovasculare, antrenamente cu greutăți, exerciții de grup și așa mai departe. Atunci când utilizați mașini cu rezistență, greutatea reală pe care o ridicați este în general de aproximativ 80% din ceea ce este indicat pe teancul de greutate, deci fiți conștienți atunci când faceți tranziția de la mașini la greutăți libere. Când vă revizuiți statisticile pe un aparat cardiovascular (bandă de alergat, eliptică, bicicletă etc.), numerele (calorii arse, distanța parcursă etc.) pot avea până la o eroare de 20% în sus sau în jos.

Înainte de a încerca orice pierdere în greutate sau creștere, ar trebui să înțelegeți care sunt rata metabolică bazală și cheltuielile energetice zilnice totale. Cele mai multe săli de sport mari nu reușesc să abordeze acest lucru cu fiecare client înainte de a-i împinge într-o rutină de antrenament dură sau o clasă cu energie mare. Cu cât suprafața mai mare a mușchilor este implicată într-un exercițiu, cu atât sunt arse mai multe calorii. Contrar modurilor actuale de fitness, ritmul cardiac are foarte puțin de-a face cu cheltuielile calorice. Folosește mai mult mușchi, arde mai multe calorii.

O kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3500 de calorii. Pentru a arde o kilogramă de grăsime, o persoană ar trebui să rămână la un deficit de 500 de calorii pe zi, dar trebuie să știi că nu există nici un fel de „reducere la fața locului” a grăsimii corporale. Grăsime corporală viscerală - grăsimea care se află în jurul liniei taliei este cea mai dificil de ars. Nu vă puteți spune corpului ce grăsime sau în ce zone poate fi arsă, o nutriție adecvată și o rutină bună de fitness vă vor oferi rezultatele dorite pe termen lung.

Orice lucru care pretinde că vă ajută să vă formați sau să slăbiți rapid nu va funcționa. În general, durează 30 de zile pentru a vedea modificările fizice (creșterea musculară, rezistența musculară) și 90 de zile pentru modificările neurologice (rata metabolică, dispoziția, motivația). Exercitarea abdomenului nu vă va oferi un pachet de șase, dar pierderea excesului de grăsime corporală va dezvălui musculatura abdominală deja prezentă. Ignorați stigmatul și cerințele de aspect personal presate de societatea noastră și știți că celulita nu este o boală sau o tulburare, este pur și simplu celule adipoase imediat sub epidermă (piele).

Când lucrați pentru a dezvolta un plan nutrițional adecvat, trebuie să vă amintiți că nu tot colesterolul este creat egal. Colesterolul cu densitate ridicată îți face corpul mai bun la manipularea și metabolizarea grăsimilor. În plus, un plan nutrițional adecvat reprezintă 80% din planul total de fitness și wellness. Nu poți să te duci la sală de 5 ori pe săptămână și să te plimbi prin cartier în fiecare seară și te aștepți să vezi rezultate dacă tot mănânci „produse alimentare” de aceeași calitate slabă.

Nick Kentrolis înțelege acest lucru și ajută fiecare client să învețe cum să-și pună în aplicare planul de nutriție pentru a-și completa rutina de fitness și exerciții fizice. „Rezultatele încep când o faci” este sloganul pentru The Crest Fitness Club și fraza preferată a lui Nick, dar fii sigur că Nick și echipa sa de instructori și instructori de clasă sunt întotdeauna gata și disponibili pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de fitness și wellness.

Dacă îi aveți pe cei dragi care sunt prea departe de The Crest pentru a se alătura și beneficiază de experiența și cunoștințele din industria de fitness a celor trei decenii ale lui Nick, vă încurajăm să împărtășiți acest articol și celelalte articole utile ale lui Nick. Îndepărtarea miturilor și trucurilor actualelor diete de moft și a tendințelor de fitness este primul pas către a permite oamenilor posibilitatea de a rupe lanțurile și poverile fitnessului la modă și de a intra pe calea unei adevărate bunăstări susținute.