Așa că mi s-a spus că ar trebui să mănânc atât de mult pe zi. M-am uitat la ceea ce mănânc în cele mai bune zile în care încerc să mănânc și sunt la 1200. Simt că dacă mai mănânc, voi exploda. Încerc să mă îngraș un pic doar pentru a arăta normal și sănătos. În prezent sunt: ​​5 11 110 lb. Alerg aproximativ un kilometru pe zi, apoi fac o baie, încercând acum să câștig ceva rezistență. Am făcut asta de câteva zile și astăzi voi începe să ridic greutatea.

lume

Orice sfaturi sau mese ușoare pe care le pot face, care îmi vor oferi cele mai multe calorii. De asemenea, sunt încă un student de 22 de ani și, prin urmare, nu pot cumpăra mâncare scumpă, așa că bugetul meu este o limită aici.

Distribuiți linkul

când ridicați greutăți, pofta de mâncare va crește de 10 ori. De exemplu, am dormit prea mult astăzi și este ora 1, așa că am ceva de recuperat de făcut. Am mâncat deja iaurt, un Bagel cu unt de arahide. Gătesc niște coapse de pui și niște tăiței pentru aproximativ o oră de acum înainte. Înainte să intru în sala de gimnastică la 4ish, voi mânca o banană și un baton de proteine, după ce voi avea un shake de proteine. Apoi, când voi ajunge acasă, voi mânca mai multe tăiței și pui. Apoi voi mânca cina la 7. Apoi voi mânca un alt covrig cu unt de arahide, o gustare pe niște migdale, o altă banană.

adică o mulțime de mâncare!

De fapt, mă gândeam că nu este deloc multă mâncare lol

Alergatul (orice cardio, de altfel) este bun pentru tine, dar nu este bun pentru a te ingrasa.

Ridicarea greutății va contribui la creșterea poftei de mâncare și la formarea mușchilor mai grei decât grăsimile. Munca pe picioare face ca cei mai mari mușchi din corp să meargă. Squats sunt prietenul tău.

Presupun că mâncați aproximativ 3 - 400 de mese calorii pe zi. Ridicarea greutăților vă va ajuta și puteți ajunge până la 1500-1600 confortabil. Problema este că ești încă la jumătatea drumului. O sugestie este să porniți GOMAD. Un galon de lapte pe zi adaugă ceva mai mult de 2000 de calorii pe zi în dieta ta (prea leneș pentru a verifica numărul exact). Bea doar un pahar mare de lapte (de preferință lapte integral) la fiecare 2 ore sau cam așa ceva. Dacă nu îl puteți stomac, reduceți aportul în jumătate și acumulați-l la maxim.

O altă sugestie ar putea fi să începeți lent și să modificați compoziția meselor. Primul lucru este poate să mănânci puțin mai puțin pe masă, dar mănâncă mai multe mese. Mănâncă ceva de genul 300 de calorii la micul dejun. În loc să așteptați masa de prânz 4-5 ore mai târziu, mâncați încă 300 de calorii după 3 ore. Se reduce la consumul a 5-6 - 300 de calorii pe zi. Dacă faci toate cele 6, adică 1800 de calorii chiar acolo și ai deja 600 de calorii. Creșteți încet fiecare masă adăugând o mică gustare. Am făcut asta când am început să mă îngraș și m-a ajutat, dar toată lumea este diferită.

Inca un lucru. Nuci. Obțineți câteva pachete diferite de nuci sănătoase, nesărate și aruncați o grămadă de ele într-o pungă mare. Uneori fac ca M&M să-l condimenteze puțin, dar nu întotdeauna. Mâncați o mână sau două de nuci între fiecare masă. Nu este greu de făcut și poți adăuga 200-500 de calorii pe zi, în funcție de cât mănânci. Acum ai ajuns la 2300.

După ce am scris asta, am observat că mi-a fost dor de partea „Sunt student, dă-mi alimente ieftine” din această postare. Voi lăsa asta altora, îmi pare rău.

Întrebare rapidă despre chestia cu nuci. Am ajuns să fac asta când ies și nu știu dacă voi reuși să îmi ating obiectivul zilnic de aport caloric. Cumpăr o cadă din ele și le pun apoi în pungi individuale, în care fiecare pungă are aproximativ 600 de calorii.

Este sănătos acest lucru atunci când încerci să te îngrași? Am observat că majoritatea caloriilor provin din grăsimi.

* Notă: Typo, însemna 600 de cal, nu 6500.

6500 de calorii de nuci (sau orice altceva) sunt ridicole, nu pot spune că am încercat vreodată asta. Ai vrut să spui 650?

Mai mult de câteva mână de nuci te vor înfunda. Cel puțin o fac pentru mine. Asigurați-vă că beți multă apă și mâncați legumele/fructele.

Ne pare rău, am vrut să spun 600 nu 6500. Am remediat asta în postarea mea.

Întotdeauna aud oameni spunând nuci, dar sunt alergic la nuci. Pot să mănânc ceva care are același sau cel mai mic aport din toate acele proteine ​​și vitamine minunate?

Nu, ai primit partea importantă, GOMAD, suplimentul pentru creșterea în greutate a bietului om.

De fapt, orice bărbat sau femeie este de altfel. Asta și ouăle.

ai uitat untul de arahide.

Ai dreptate domnule. Am și eu idei mari (vezi câteva comentarii mai jos).

Mă gândesc la mine și ai putea face câteva lucruri grozave împreună, domnule.

GOMAD nu este atât de ieftin, acum îl folosesc și, la 4 dolari pe galon, poate încă să dantureze un portofel destul de bine. De asemenea, acum am 5'7 130, GOMAD își lucrează cu siguranță farmecul. Este de 2400 de cal, dacă bei tot dracul, și multe proteine. Îmi place pentru că am nevoie de încă 100 de cal pentru a obține un aport caloric mare în fiecare zi. Vă sugerez să îl examinați cu siguranță.

intoleranța la lactoză este pierderea existenței mele

Este pudra de zer ca brânza îmbătrânită și destul de sigură pentru dvs.? Pentru că mă gândesc că amestecați unt de arahide și pudră de zer din ciocolată ca un substitut destul de dulce pentru laptele integral. Știi, pentru știință.

Ca gustare înainte de micul dejun, îmi place să amestec praf de zer cu fulgi de ovăz. Apoi la micul dejun. Apoi al doilea mic dejun.

Nu sunt extrem de intolerant, pot mânca cu siguranță câteva produse lactate. dacă mănânc ceva, atunci iau benzină, așa că w/e. dar încep să-mi trag lapte în fiecare masă, mă îmbolnăvesc de dureri de stomac pătrunzătoare, ca și cum cineva mă scutură.

M-am încercat foarte repede, alergarea ar ajuta cu asta? sau obosesc din cauza lipsei aportului de Cal I.?

Da. Există diferite tipuri de alergare (rezistență pe distanțe lungi, sprinturi pe distanțe scurte, intervale, alergare pe deal și multe altele.) Dar dacă ești un alergător nou, aș spune că mergi cât poți de departe. Continuați să vă măriți distanța până când ați lovit o cursă bună, cum ar fi 8-12 km. În acel moment puteți începe să căutați să ridicați greutăți și să alergați pe distanțe scurte, intervale și antrenament pe deal pentru a contribui la creșterea vitezei și a forței. Dar din nou. fiecare e diferit. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți.

Nu aș spune că te-ai săturat să nu mănânci „suficiente” calorii dacă te înghesuie și obții doar 1200. Tot ce pot spune este că somnul este foarte important pentru recuperare atunci când alergi/ridici, așa că primește 8-10 ore pe noapte. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați corect. Glucidele simple, cum ar fi pâinea albă, se descompun foarte repede, astfel încât, pe o perioadă mai lungă, veți obosi rapid. Glucidele mai complexe, cum ar fi pâinea integrală, se descompun mai lent, astfel încât energia să dureze mai mult.

Obțineți o mulțime de proteine ​​pentru construirea mușchilor (aproximativ 100-120 de grame pe zi, de când sunteți 100lbs) și asigurați-vă că vă mâncați legumele!

Ești obosit pentru că mănânci la un deficit de 800 de calorii în prezent (110 kilograme și 3-5 zile pe săptămână de exerciții, vezi http://deflab.me și ignoră cifrele pentru pierderea în greutate).

Lucrați până la 2000 de calorii pe zi cât mai curând posibil, apoi acumulați până la 3000 (poate la fel de bine să-l rotunjiți) pe o lună sau două, dacă este necesar. GOMAD (sau jumătate) este cel mai simplu și mai ieftin mod de a adăuga calorii și proteine.

Rush este întârziat. Păstrați alergarea dacă încercați să vă îngrași.

Ca fost tip de 6'1 "140lb (am lovit 200 la 12% bf în decembrie), punctul meu decisiv a fost să încetez gustarea. De fiecare dată când mănânci, fă-o o masă. Nu apuca un bar de granola, ia un unt de arahide sandviș, pahar mare de lapte și bara de granola. Odată ce am început să fac asta, greutatea mea a început să meargă și am început să mă descurc mai bine la sală (ducând la mai multă masă musculară, apetit mai mare etc.).

Tocmai am mâncat o masă de 1800 de calorii la prânz, fără probleme. Carne de vită măcinată și pui la pui, cană (nefierte) orez, sandviș și câteva fructe. Nici măcar nu m-am deranjat să număr legume sau sosuri.

În ceea ce privește costul (și eu sunt student, iar pieptul de pui costă 5/lb la jumătate din locul unde locuiesc) mănânc mult orez, paste, carne de vită măcinată și lactate. Aruncă legume în orice pentru a-mi permite să mă cac. Și ori de câte ori există o vânzare de carne umplu congelatorul. Noroc!

* orez fiert din 1 cană nefiert ar trebui să spun

aveam să spun. La naiba. sunt în poziția de plecare atm, deși îmi propun jumătate din țintă

Greutate? Scopul 170? Asta te aduce pe un teritoriu „normal”, abia când am ajuns la 185 de ani mi s-a părut remarcabil că de fapt aveam mușchi

Ei bine, scopul meu este să mă întorc în greutatea normală și să devin atât tonifiată, cât și mai puternică. Încerc să stau departe de a deveni prea voluminos.

edit: premise, nu am fost niciodată în intervalul normal de greutate.

Mmm. Stai departe de cuvântul „tonifiat”. 170 m-a făcut încă foarte slab (Haide, suntem 6'1 "). Nu sunt în niciun caz voluminoasă la 190. Noroc cu obiectivele tale în orice caz!

hmm. Mă duc să fac mai multe cercetări. Sunt nou în acest sens, așa că trebuie să-mi dau seama de scopul meu final. Probabil că o să-l schimb odată ce am o impresie mai bună despre cum voi arăta la diferite greutăți.

editați: v-ați trezit și ați început brusc să amestecați în peste 3500 de cal pe zi?

Dacă aveți un Food Maxx în zona dvs., mergeți acolo! Puteți obține 5 kilograme de piept de pui pentru 10 USD. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați grăsimea, să le lipiți în broaște și să le puneți la congelator. Apoi decongelați-le înainte de a găti. În general, Food Maxx este pe scara scăzută a ieftinității.

Canada: /, și Vancouver la asta. Merg în locurile „cu reducere”. Primesc o „afacere” plătind 5 dolari galonul pentru lapte acolo (îți vine să crezi că oamenii merg la Whole Foods și plătesc 9,50 dolari/galon de lapte)

La naiba.:(. Ei bine, prețul laptelui nu este atât de rău, la Food Maxx este vorba de aproximativ 4 dolari, deci plătiți doar un dolar suplimentar.

Poate puteți cumpăra lapte în vrac? Ia o vacă și păstrează-o în curtea din spate:)

Am fost exact în aceeași situație în urmă cu aproximativ patru luni. 6'0 și 140, student - 20 de ani, buget limitat (

150 USD pe lună pentru mâncare).

Pentru mâncarea la un buget - În primul rând, începeți să comparați prețurile la magazinele dvs. locale. Utilizați articole de bază, cum ar fi ouă și lapte sau articole de aceeași marcă, cum ar fi o sticlă de suc de femeie pentru a compara prețurile. După ce ați identificat cel mai ieftin magazin, scrieți o listă de produse alimentare și RĂMÂNEȚI-VĂ. De obicei fac o excursie la magazin în fiecare săptămână și încerc să respect un buget de 40 USD. Utilizați un calculator sau telefonul dvs. pentru a urmări prețul fiecărui articol și încercați să comparați prețul pe oz de articole. Magazinul la care cumpăr (WINCO) are un autocolant sub fiecare articol cu ​​prețul pe oz. Majoritatea magazinelor nu, așa că obișnuiți-vă să faceți o divizie. Magazinele precum costco pot fi prietenul dvs., deoarece cumpărarea în vrac vă va economisi bani. Doar asigurați-vă că mâncați TOT ce cumpărați. Aruncarea mâncării înseamnă aruncarea banilor. Mănâncă cât mai puțin posibil și încearcă să aduci gustări cu tine oriunde te duci. Aproape întotdeauna am un sac de nuci în rucsac.

Ai 22 de ani și ești la școală, așa că presupun că ai putea ieși să bei și să petreci. Când faceți acest lucru, încercați să aduceți mâncare cu voi. Nu există o modalitate mai ușoară de a arunca bani, apoi de a se îmbăta și de a flămânzi și de a ieși să mănânce.

Produse alimentare eficiente din punct de vedere al costurilor pentru a câștiga în greutate - nuci (la magazinul meu local puteți obține o kilogramă de nesărat - alegeți întotdeauna nesărat - la 4 USD), unt de arahide, lapte, pâine, burgeri, banane, paste, alimente congelate (pizza, pui), etc.). Unele dintre aceste articole nu vor fi cele mai bune pentru dvs. sau cea mai bună calitate, dar acestea sunt sacrificii pe care trebuie să le faceți cu un buget. Stai departe de rahaturi ca niște bare electrice, deoarece acestea pot fi scumpe în comparație cu alte alimente.

Nu este vorba de a mânca mese mai mari, ci de a mânca mai multe mese. Încercați să gustați mai mult și asigurați-vă că mâncați micul dejun. Constat că, dacă omit micul dejun, îmi scad apetitul pentru restul zilei.

Când începeți să ridicați, nu treceți cu vederea importanța de a face exerciții de picioare, cum ar fi genuflexiuni. Am făcut acest lucru în primele câteva luni și regret. Nimănui nu-i place look-ul Johnny Bravo.