Mănâncă cu moderație pentru a slăbi

punctele

Puteți obține unele beneficii semnificative pentru sănătate reducându-vă caloriile la 1.350 pe zi dacă sunteți supraponderal sau obez. Cu toate acestea, dacă vă întâlniți regulat la sală, este posibil să aveți nevoie de calorii suplimentare. Folosirea unui plan de masă de 1.350 de calorii este o modalitate de a vă ajuta să vă controlați aportul de calorii, în timp ce planificați meniurile pentru a include alimentele care vă plac cel mai mult să consumați.

Pierdere în greutate

Utilizarea unui plan de masă de 1.350 de calorii vă va ajuta să scăpați în siguranță de kilograme dacă sunteți o femeie activă supraponderală sau cântăriți mai mult de 164 de kilograme, notează Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Dacă sunteți sedentar și cântăriți mai puțin de 165 de kilograme, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă slăbi. Adulții supraponderali care vărsă kilograme în exces experimentează adesea o creștere a energiei și a stimei de sine.

Risc redus de boală

Aruncarea de kilograme folosind un plan de masă de 1.350 de calorii ar putea crește speranța de viață. Pierderea în greutate utilizând restricția de calorii îmbunătățește nivelul colesterolului, trigliceridelor, tensiunii arteriale și rezistenței la insulină la femeile supraponderale, relatează cercetătorii care au realizat un studiu publicat în „Jurnalul Internațional de Obezitate” în 2011. Femeile care au participat la acest studiu și-au redus aportul obișnuit de calorii 25% - pe o perioadă de șase luni - pentru a obține pierderea în greutate și reducerea factorilor de risc de boală.

Pierderea de grăsime

Urmarea unui plan de masă de 1.350 de calorii vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime corporală. Un studiu publicat în 2013 în „Obezitate” a constatat că dietele cu calorii reduse duc la pierderea de grăsimi, iar dietele cu calorii reduse combinate cu exercițiile fizice provoacă pierderi de grăsime corporale și mai mari. Alegeți dintr-o varietate de antrenamente cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, și exerciții de rezistență - cum ar fi haltere - pentru a maximiza pierderea de grăsime în timp ce mâncați 1.350 de calorii pe zi.

Eșantion de 1.350 de plan de masă

Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 oferă planuri sănătoase, cu probe de masă la diferite niveluri de calorii pe care le puteți utiliza în efortul dvs. de slăbire. Folosind aceste exemple de planuri de masă ca ghid, un plan de masă de 1.350 de calorii constă în 1,5 căni de legume, 1,5 căni de fructe, 5 uncii de cereale, 4 uncii de alimente bogate în proteine, 2,5 căni de produse lactate, 4 lingurițe de uleiuri și 71 de calorii suplimentare zilnic. O uncie din grupul de cereale include o jumătate de cană de orez sau paste sau o felie de pâine. Carnea slabă, fructele de mare, păsările de curte, ouăle, produsele din soia, nucile și semințele sunt incluse în grupul de alimente proteice.