De-a lungul anilor, am pierdut și am câștigat peste 1500 de kilograme. în viața mea. Da, ai citit corect acest număr. Am pierdut cantități uriașe de greutate pentru a o recâștiga doar din nou. Vedeți, planificarea meselor este cheia succesului meu de această dată. Nu este doar un program tipic zilnic de dietă, ci a fost o schimbare a stilului meu de viață. În fiecare zi încep cu un plan de joc foarte similar; să mănânce sănătos și să mențină un anumit aport caloric. Nu mă înțelegeți greșit, aceasta este doar o parte din ceea ce fac astăzi pentru a menține o inimă sănătoasă. Aportul meu caloric total pentru această zi este mai mic de 1800. Acest lucru m-a ajutat să rămân într-un program durabil, fără să-mi fie foame. Celălalt lucru pe care îl fac este să fac mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână, asigurându-mă că păstrez un echilibru între mersul pe jos, mersul cu bicicleta și ridicarea în greutate - aproximativ 90 de minute de fiecare dată când mă antrenez. Este o necesitate pentru un program bine rotunjit.

planuri

Dimineața, de obicei, îmi încep ziua cu câteva căni de cafea Decaf și o banană înainte de a mă îndrepta spre sala de gimnastică pentru un antrenament. Am avut un antrenor de câteva luni, dar devenise prea scump pentru mine, așa că mă bazez pe soția mea pentru a mă ajuta să rămân motivat. După antrenamentele mele, vin acasă să mănânc 5 uncii de albușuri cu 2 ouă mari. Voi adăuga aproximativ 15 roșii cherry la aceste ouă pentru a-mi da niște legume. Nu există condimente, cu excepția italianului Blend Dash pe roșii și sos fierbinte pe ouă. Alte zile mănânc 2 căni de Cheerios sau Special K cu 6 oz. de lapte degresat. Încerc să-mi păstrez caloriile totale la micul dejun sub 400.

La ora prânzului, am în mod normal o supă de bulion și o salată cu o bucată mică de proteine. Soția mea mi-a făcut o supă specială pentru curățarea ficatului, cu un conținut scăzut de calorii și care ajută la eliminarea ficatului de deșeuri toxice din toate medicamentele pe care le iau pentru a rămâne în viață. Supa este o supă de bulion făcută cu bulion de pui nesărat, pastă de miso, spanac, broccoli, morcovi, dovlecei în spirală, conopidă, ciuperci, usturoi și ceapă roșie. Este absolut delicios. Nu știu cantitățile fiecărui articol, dar știu că totul este făcut cu legume proaspete, nimic congelat sau conservat din cauza cantității de sare folosită. Dacă mănânc afară, încerc să găsesc un restaurant care să aibă o supă de bulion cu o salată de casă. Pot adăuga o bucată mică de pui sau somon la grătar. Pansamentul meu este de obicei o vinagetă balsamică în care îmi înfig de obicei furculița în loc să o turn pe deasupra. Și acest lucru vă va ajuta cu caloriile nedorite. Mesele mele tipice de prânz sunt sub 450 de calorii.

În ceea ce privește gustările, când am dorința de a avea ceva dulce, aleg să mănânc Popsicles fără zahăr. Au doar 15 calorii fiecare și cândva o să mănânc 8 blaturi după cină ca gustare. Este mai mult un obicei. Singura problemă cu mâncarea de gheață târziu în noapte, vă promit că vă veți trezi de câteva ori în timpul nopții pentru a scăpa de lichid - apa sa aromată practic înghețată. Voi încheia și seara la fel cum am început, cu o ceașcă fierbinte de cafea Decaf.

Dorința de a trăi - Exercitarea inimii mele - Partea 94