Ah, mâncare! O modalitate excelentă de a-ți uita necazurile și de a fi fericit - sau așa se pare. De fapt, o alimentație bună poate fi o modalitate de reducere a stresului, dar, din păcate, stresul are capacitatea de a vă schimba tiparele alimentare în rău. De multe ori rezultatul este mai mult stres, nu mai puțin.

mâncarea

Prevalența supraponderalității și a obezității a atins proporții epidemice în Statele Unite. Numeroase studii și rapoarte federale și private din ultimii treizeci de ani indică în mod constant că proporția adulților supraponderali sau obezi a crescut cu aproximativ 20%. Ce s-a întâmplat în ultimele decenii? Cum a reușit circumferința națiunii noastre să atingă aceste proporții epidemice? Matematica este destul de simplă: prea multe calorii în și nu suficient. Cu alte cuvinte, te îngrași când mănânci prea mult și nu faci suficient exercițiu.

Din păcate, nu este o imagine alb-negru a exercițiilor fizice și a dietei. Există o mulțime de zone gri. De asemenea, trebuie să vă uitați la comportamentul și factorii de mediu care contribuie la supraponderalitate și obezitate. Aici trebuie să existe alte lucruri în joc - cum ar fi STRESS! Uită-te la stilul de viață al americanului mediu: mai puțin timp personal sau de familie și mai multe activități extrașcolare decât oricând pentru a te menține în mișcare într-un ritm frenetic, chiar și în weekend. Există navete lungi, ore de muncă lungi, mai puțin timp personal, mai puțin timp petrecut mâncând împreună în jurul mesei familiei (fără ca televizorul să urle) și mai multe divorțuri și gospodării monoparentale.

Stresul are capacitatea de a supăra un stil de viață echilibrat prin perturbarea alimentației și exercitarea obiceiurilor și modificarea programelor. Când vă aflați sub stres, obiceiurile dvs. alimentare pot fi afectate în unul din cele două moduri: veți mânca mai mult sau veți mânca mai puțin decât aveți nevoie. Din păcate, majoritatea oamenilor tind să mănânce mai mult atunci când sunt stresați și mai multe tipuri de alimente greșite. Practici obișnuite includ sărind peste micul dejun, mâncând gustări încărcate cu zahăr, grăsimi și sare și găsirea cinei la restaurantele de tip fast-food. Adăugați la asta a nu face mișcare, a fuma, a nu dormi suficient, a sta ore în șir în fața televizorului sau a computerului. nu e de mirare că ești stresat!

Stresul poate declanșa pofte emoționale de mâncare care nu au nicio legătură cu foamea. Când mersul devine greu, este posibil să aveți tendința de a pofti alimente confortabile pe care le amintiți cu drag din tinerețe. Preferințele alimentare confortabile variază în funcție de persoană și de sex, dar alegerile de top includ orice cu sare, zahăr și grăsimi. Mâncărurile confortabile populare includ ciocolată, pizza, prăjituri, paste, înghețată, pâine proaspătă și chipsuri.

Menținerea unor bune obiceiuri alimentare vă menține corpul sănătos, ajută la controlul stresului. Cum este dieta ta generală? Evaluați-vă obiceiurile alimentare pe următoarele elemente evaluându-le de la 1 (niciodată) la 5 (întotdeauna):

  • Mănânc o varietate de alimente.
  • Înțeleg dimensiunile porțiilor și mănânc toate alimentele în cantități moderate.
  • Aleg carnea slabă și produsele lactate fără grăsimi.
  • Mănânc zilnic o varietate de cereale, în special cereale integrale.
  • Mănânc 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
  • Mănânc un mic dejun sănătos în fiecare dimineață.
  • Îmi limitez consumul de fast-food.
  • Îmi limitez consumul de deserturi și gustări bogate în zahăr și grăsimi.
  • Beau 8 pahare de apă zilnic.
  • Îmi limitez consumul de băuturi răcoritoare și băuturi cu cofeină.
  • Dacă beau băuturi alcoolice, o fac cu măsură.
  • Ascult reperele corpului meu și mănânc când mi-e foame.
  • Mențin o greutate sănătoasă.
  • Sunt activ fizic în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Evit să fumez și să mestec tutun.

Cum ai făcut? Cu cât scorul dvs. este mai mare de peste 60, cu atât sunteți mai în ton cu obiceiurile sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Mult sub 45? Manualul proprietarului de stres de către Dr. Boenisch și Haney oferă ajutor!

Adaptat din Manualul proprietarului stresului: semnificație, echilibru și sănătate în viața ta (Ediția a II-a), de Ed Boenisch, dr. Și C. Michele Haney, dr. Disponibil la librării online și locale sau direct de la Impact Publishers, Inc., PO Box 6016, Atascadero, CA 93423-6016, sau la telefon 1-800-246-7228.

Pagina modificată sau revizuită la 24 ianuarie 2014