Mark Norey

14 octombrie 2019 · 7 min de citire

Pare imposibil, nu-i așa? Ei bine, nu este! Există cinci sfaturi simple pe care trebuie să le urmați pentru a pierde în greutate fără efort.

slăbești

Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să fii inteligent și să faci alegeri care să-ți permită să-ți atingi obiectivul fără a implica un abonament la sală, o aplicație de numărare a caloriilor sau senzația de foame toată ziua.

Pierderea în greutate implică un deficit de calorii și indiferent de modul în care îl abordați, în cele din urmă, corpul dvs. primește mai puțină energie decât consumă în timpul zilei. Deficitul de calorii poate fi atins prin antrenament mai mult sau mâncând mai puțin.

Acum, există și o zonă gri în care puteți combina aceste două metode pentru a crea un deficit de calorii fără a vă simți epuizați, flămânzi sau copleșiți. Deci, să vorbim mai multe despre această zonă gri a pierderii în greutate.

Dacă doriți să slăbiți în timp ce mâncați cât doriți, cu exerciții minime, toate acestea în confortul casei dvs., nu căutați mai departe. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului!

1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Consumul unui pahar (sau chiar două) de apă înainte de masă nu numai că te ajută să mănânci mai mult după aceea, dar te menține și hidratat. După cum s-ar putea să știți deja, o persoană sănătoasă trebuie să bea în fiecare zi aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii. Și din moment ce beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă, jumătate din aportul zilnic de apă este rezolvat.

Dar hei, nu de aceea ești încurajat să bei apă înainte de mese. Dacă bei apă când îți este foame, s-ar putea să ajungi să crești senzația de sațietate, spune studiul.

Știi, uneori creierul tău te-ar putea păcăli și ar putea trimite semnale greșite. În loc să vă anunțe că vă este sete, acesta cere mâncare. Acest lucru se datorează faptului că partea din creier care se ocupă de sentimente de sete și foamete este aceeași. Și poți elimina această „greșeală” consumând un pahar cu apă înainte de masă. Dacă încă îți este foame, atunci mergi mai departe și mănâncă. Dar dacă senzația de foame dispare, înseamnă că ai fost doar sete, de fapt.

Nu puteți greși cu acest sfat. Ce este în neregulă cu a bea un pahar cu apă înainte de a mânca? Nimic, exact! Veți ajunge să mâncați mai puțin, să rămâneți hidratat și să pierdeți în greutate. Chiar nu poți cere mai multe!

2. Faceți din micul dejun cea mai consistentă masă a zilei

Auzi asta tot timpul: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Dar este totuși? De ce este mai important micul dejun decât prânzul sau cina? Permiteți-mi să vă spun ceva, NU este!

Toate mesele sunt importante. Dar știi ce este atât de special la micul dejun? Este cea mai consistentă masă a zilei. Sau ar trebui să fie, mai ales dacă doriți să pierdeți câteva kilograme.

Micul dejun este masa zilei în care poți mânca bucata de tort pe care o pofteai cu o zi înainte, sau felia de pizza, sau un burger, sau ... îți vine ideea. Ori de câte ori doriți mâncare nesănătoasă, așteptați până a doua zi și savurați-o la micul dejun.

Motivul pentru care ar trebui să luați un mic dejun consistent este că veți ajunge să ardeți toate acele calorii în timpul zilei. În schimb, dacă luați o cină uriașă, corpul dvs. va stoca caloriile sub formă de grăsime și nu le va arde pentru energie, deoarece nu consumați multă energie când dormiți.

Deci, mergeți la mic cu micul dejun, mâncați o masă moderată pentru prânz și optați pentru un fel de mâncare ușoară, cum ar fi o salată pentru cină.

3. Reduceți gustările excesive

Acum, după ce cunoașteți structura principalelor mese (mic dejun bogat în calorii + prânz obișnuit + cină ușoară), să ne concentrăm pe gustări!

Gustările frecvente sunt vinovatul din spatele poveștii de creștere în greutate a fiecărui obez. Cu toții ne place să gustăm. Și ce facem pentru a o combate? Nimic!

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că, în 90 la sută din cazuri, când luăm o gustare, de fapt nu ne este foame, ci suntem plictisiți? Da, această afirmație este susținută de studii și cercetări științifice. Deci, 9 din 10 persoane cărora le place să ia gustări în timpul zilei, o fac din plictiseală.

Și acum, întrebarea care se pune este cum scăpăm de plictiseală? Acest lucru este simplu: faceți ceva ce vă place. Ca, de exemplu,

Uneori, trebuie să evitați să faceți lucruri care vă plac să depășiți în cele din urmă gustările excesive. Vorbesc despre Netflix care urmărește excesiv (vinovat), Hulu sau orice alt serviciu de streaming. Nu pot fi singurul căruia îi place să ia niște jetoane, nachos, floricele sau alune și să petrec ore întregi uitându-mă la emisiunile mele TV preferate. Știu că toți suntem la fel. Dar acest lucru trebuie să se oprească!

Da, da, am înțeles! Cine poate rezista tentației când cămara este plină de gustări?! Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de toate gustările nesănătoase din casa ta. Apoi, nu mai cumpărați mai multe dintre ele când mergeți la cumpărături. Este simplu: fără gustări în jurul tău, îți va fi mai ușor să reduci gustările excesive.

Iar pentru cei care nu pot viziona un film fără gustări și mâncare, următorul sfat va fi de mare ajutor.

4. Mănâncă alimente „zero calorii”

După cum am discutat deja, gustarea este o adevărată problemă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Puteți tăia până la 500 de calorii în fiecare zi doar evitând gustarea excesivă. Acest lucru este uriaș, aproximativ o liră în fiecare săptămână.

Dar da, știu, nu puteți scăpa de acest obicei. Nicio problemă, puteți continua să gustați, nu doar chipsurile obișnuite de cartofi. În schimb, alegeți oricare dintre aceste alimente fără calorii:

  1. Țelină
  2. Portocale
  3. Varză
  4. Sparanghel
  5. Sfecla
  6. Castravete
  7. Lămâie
  8. Conopidă
  9. Ciuperci
  10. Pepene
  11. Dovlecel
  12. Roșii
  13. Grapefruit
  14. Varză de Bruxelles
  15. Kale
  16. Napi
  17. Merele
  18. Ceapă
  19. Morcovi
  20. Brocoli

Fiecare dintre aceste fructe și legume are un conținut scăzut de calorii, conținând mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Aceasta înseamnă că puteți mânca cât de mulți dintre ei doriți într-o zi.

Deci, în loc de un castron plin cu floricele, optați pentru o farfurie cu benzi de morcov prăjite. Nu sunt doar foarte sănătoși, ci și incredibil de delicioși. Doar făcând acest schimb de alimente, veți ajunge să reduceți mai mult de 200 de calorii de fiecare dată când gustați în fața televizorului.

Puteți face chiar și o salată de fructe cu mere, grapefruit și pepene verde. Folosiți-l în locul desertului ambalat cu zahăr pe care îl consumați de obicei ca gustare între mese. Sau dacă nu aveți un dinte dulce, amestecați niște castraveți, ceapă și roșii pentru o salată gustoasă. Opțiunile sunt nelimitate atunci când vine vorba de gustări sănătoase!

5. Fii mai activ decât obișnuit

Am spus că nu veți avea nevoie de abonament la sala de sport și vreau să spun sincer! Puteți fi activ fără a cheltui bani și mult timp în excursii la sală. Există trucuri simple care vă vor face să vă mișcați mai mult în timpul zilei și să obțineți un antrenament complet, fără să vă dați seama. OK, vei obosi mai mult decât de obicei seara, dar hei, acesta face parte din obiectivul tău: să slăbești ușor acasă.

Deci, care sunt acele trucuri pentru a deveni mai activ? Ei bine, iată o listă cu modificările pe care ar trebui să le faci în viața ta pentru a arde câteva sute de calorii în plus în fiecare zi:

  1. Parcați mașina puțin mai departe de locul în care trebuie să mergeți și parcurgeți distanța rămasă.
  2. Dacă locuiți la o distanță relativ mică de serviciu (1-2 mile), mergeți cu bicicleta sau mergeți în loc să conduceți. Veți economisi bani, veți ajuta mediul înconjurător și, de asemenea, veți arde câteva calorii în plus.
  3. Folosiți scările în locul lifturilor sau scărilor rulante.
  4. Programați timp de joacă regulat cu copiii dvs. de câteva ori pe săptămână și faceți activități distractive împreună.
  5. Faceți toate grădinăritul singur în loc să angajați pe cineva care să o facă pentru dvs. În acest fel, veți obține un antrenament excelent și veți economisi niște bani în același timp.
  6. Luați-o pe persoana iubită și mergeți împreună pentru o plimbare de 20 de minute, nu vorbiți în cel mai apropiat parc. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați și relația.
  7. Faceți treburi pe care le evitați de obicei, cum ar fi vidul, călcarea, curățarea încăperilor etc.
  8. Dacă aveți suficient timp liber, începeți un nou hobby, cum ar fi prelucrarea lemnului.

Și lista poate continua și continua.

Poți pierde în greutate fără să te înfometezi, să numeri calorii sau să mergi la sală. Casa ta este un loc perfect pentru a-ți începe călătoria de slăbit. Urmați sfaturile de mai sus și veți deveni mai slabi și mai sănătoși cu fiecare lună care trece.