Imaginați-vă acest lucru ...... până când vă scuturați de pânzele de păianjen de dimineață și vă îndreptați spre muncă că ați realizat deja 5-10 acțiuni pozitive care vă îndreaptă spre obiectivul dvs. de slăbire.!

proiectezi

Ce se întâmplă dacă toate aceste sarcini ar fi fost îndeplinite aproape inconștient? Ce se întâmplă dacă ar fi la fel de simplu și de rutină ca și repararea cafelei de dimineață?

ACEASTA este puterea de a-ți proiecta intenționat rutina de dimineață! După ce ați făcut aceste acțiuni obiceiuri zilnice, acestea vă vor ajuta să scăpați în greutate fără durere.

De ce să vă proiectați intenționat propria rutină?

Există liste de rutine zilnice ale altor persoane pe internet. Ei spun că ar trebui să faci asta sau să nu faci asta.

Iată problema: nu sunteți TU.

Toată lumea are obiective diferite, pleacă dintr-un alt loc, are mai mult sau mai puțin timp la dispoziție dimineața, este mai mult sau mai puțin confortabil cu activitatea fizică și aproape fiecare amestec de criterii la care vă puteți gândi.

Privind o listă mare de cookie-uri pentru a face dimineața, primul tău instinct ar putea fi să ascunzi pagina și să spui că nu se aplică pentru tine.

Surpriza ! Primul tău instinct nu este gresit.

VOI sunteți diferiți, așa că de ce rutina dvs. de dimineață nu ar trebui să fie diferită?

Am compilat o listă de obiceiuri care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să controlați pofta.

Sunteți liber să alegeți obiceiurile pe care doriți să le implementați ȘI pe cele pe care doriți să le lăsați deoparte. Am constatat că este mai bine să încerc doar să implementez una dintre aceste obiceiuri în fiecare săptămână și să le las să se construiască una peste alta.

Am sărit peste un obicei zilnic

Pierderea în greutate este un joc lung. Uneori, în construirea unei rutine s-ar putea să pierzi o zi sau să uiți ceva. Nu vreau să fii frustrat de aceste greșeli.

Nu vă bateți peste asta! În schimb, gândiți-vă de ce s-a întâmplat și planificați cum să o evitați în viitor. O modalitate de a preveni lipsa unui obicei este construirea încet mai mult în timp.

Acest articol va fi în continuare aici (continuați și marcați-l pentru referință viitoare).

Care sunt obiceiurile?

Pentru confortul dvs., am acești pași ordonați de la cel mai ușor de implementat până la cel mai greu. Am inclus, de asemenea, o estimare aproximativă a timpului pe care ar trebui să-l ia fiecare pentru a nu întârzia la serviciu.

Sleeping In (Time: Depends)

Bine, suficient din acesta o va face astfel încât să nu puteți încerca niciunul dintre celelalte obiceiuri. Aceasta este de departe cea mai ușoară dintre obiceiurile de pe listă, pentru că să fim sinceri ... Nu a trebuit să te conving de beneficiile pentru sănătate, pentru ca tu să vrei să dormi mai mult dimineața.

Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să facă alegeri slabe și să mănânce în exces. Nu numai atât, dar și somnul suficient vă ajută să vă mențineți hormonii sub control și vă împiedică metabolismul să încetinească.

Bea apă (timp: 5 minute)

Chiar dacă nu-ți este sete, corpul tău poate avea nevoie de apă. De fapt, dacă începeți să vă simțiți sete, poate fi un semn că sunteți deja deshidratat.

Începând ziua liberă cu un pahar sau două de apă, vă veți simți mai plini pe tot parcursul zilei și veți avea probabil mai multă energie. Cunosc pe cineva care și-a lovit complet obiceiul de cafea, consumând apă dimineața.

Cel mai probabil era deshidratată cronic și se simțea ca oboseală.

În ceea ce privește pierderea în greutate, un studiu pe femeile supraponderale a arătat că consumul de 34 oz sau mai mult pe zi le-a ajutat să piardă în medie 4,4 kg.

Nu e rău având în vedere că asta este numai schimbare pe care au făcut-o.

Distress folosind metoda preferată (5-20 minute)

Există câteva opțiuni pentru dvs. aici, în funcție de timpul și preferințele dvs.

Jurnalul Recunoștinței (5-10 minute)

Viața poate fi agitată. Stresul se poate acumula și, dacă nu aveți tendința, poate provoca scăderea hormonilor. În special, sensibilitatea la insulină poate scădea, ceea ce, la rândul său, vă face să aveți mai multe șanse să vă țineți de grăsime.

Una dintre cele mai interesante modalități pe care am găsit-o de a ne stresa este să notez și să păstrez toate lucrurile pentru care ești recunoscător într-un jurnal.

Toată lumea are ceva de recunoscut. Dacă nu credeți că da, încercați să vă plimbați prin casă cu ochii închiși. Sperăm că veți fi recunoscător să aveți o viziune înainte de a vă împiedica de pisică. Și pisica ta va fi recunoscătoare dacă omiți acest exercițiu și pur și simplu începeți un jurnal de recunoștință.

Meditație (10-20 minute)

Meditația a devenit un cuvânt cheie, dar dintr-un motiv foarte bun.

Nu cunosc o modalitate mai bună de a te distresa, de a cultiva atenția, de a fi mai liniștit și de a avea mai mult control de sine decât o practică zilnică de meditație. Totul în mai puțin timp decât este nevoie pentru a viziona un episod din Friends (Îmi îmbătrânesc?)

A te concentra asupra respirației tale și a fi tăcut și atent este o meditație pe scurt.

Există volume scrise despre meditație, dar poate fi la fel de simplu ca descărcarea unei aplicații (îmi place Insight Timer) și urmarea împreună cu o meditație ghidată.

O sugestie pentru consumatorii emoționali

În timp ce ne referim la stres pentru a preveni supraalimentarea, vă recomandăm să remediați aceste binguri toată ziua și nu doar la micul dejun.

La urma urmei, a fi relaxat în legătură cu relația ta cu mâncarea ar trebui să fie o stare de spirit pe care o poți menține toată ziua. Toți merităm asta.

Dacă nu știți multe despre alimentația emoțională sau dacă nu sunteți sigur că sunteți un consumator emoțional, am un test gratuit care vă va ajuta: Test gratuit - vindecați foamea

Un mic dejun la pachet cu proteine ​​(10-15 minute)

În funcție de ceea ce faceți aici, ați putea finaliza acest lucru cu o seară înainte și nu vă luați timp.

Dar doar în cazul în care îți plac mâncarea proaspătă așa cum am, am estimat aproximativ 10-15 minute.

Un studiu realizat de Biofortis Clinical Research și Universitatea din Missouri a descoperit efectul bogat în proteine ​​la micul dejun. Au folosit trei grupuri de femei: un grup cu doar apă, unul cu trei grame de proteine ​​și un grup final cu 30 până la 39 de grame de proteine.

Ultimul grup cu conținut ridicat de proteine ​​s-a simțit mai puțin înfometat până la ora prânzului și a consumat 81 de calorii în total. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852/)

Construirea propriei rutine personale de dimineață necesită timp și răbdare. Cu toate acestea, aceste mici victorii vor oferi rezultate masive în timp.

Crezi că ai putea fi un consumator emoțional și ai vrea să vorbești cu Tricia despre depășirea ei? Rezervați-vă sesiunea gratuită de 1 oră cu ea făcând clic aici.