Legate de

Aruncați o privire la bicicletele staționare într-o sală de sport sau într-un magazin de fitness și este posibil să vedeți modele cu o varietate de clopote și fluiere. Un element destul de tipic de pe panoul de control al bicicletelor staționare este un afișaj care transformă pedalarea în distanță. Bicicleta nu se mișcă, desigur, dar citirea la distanță oferă un cadru de referință pentru a vă ajuta să vă măsurați efortul și intensitatea antrenamentului - presupunând, desigur, că numerele sunt exacte.

distanței

Măsurați-vă distanța

La fel ca la majoritatea mașinilor, precizia contorului de kilometri sau a afișajului distanței unei biciclete de exerciții depinde de cât de bine este construită bicicleta. Fiecare producător de biciclete staționare își programează afișajele de biciclete pe baza formulei companiei. În teorie, determinarea distanței pe o bicicletă este un calcul simplu. Înmulțiți circumferința anvelopei cu numărul de rotații. Atâta timp cât dispozitivele electronice ale bicicletei funcționează corect, majoritatea mașinilor sunt exacte atunci când efectuează o măsurare simplă a distanței și aceasta include biciclete staționare.

Comparați distanța și viteza

Dacă vă măriți viteza de pedalare pe o bicicletă staționară, veți crește și distanța dacă timpul de antrenament rămâne același. Chiar dacă afișajul distanței bicicletei nu este 100% precis, poate rămâne o resursă utilizabilă, deoarece veți vedea totuși distanța crescând de la antrenament la antrenament, dacă creșteți viteza. De exemplu, dacă pedalați la 10 mph timp de 30 de minute, veți parcurge 5 mile. Măriți viteza la 15 mph și veți pedala 7,5 mile într-o jumătate de oră. Există, de asemenea, un avantaj în a lucra mai intens pe o distanță mai mică. Efectuarea unui antrenament pe intervale în care alternați pedalarea cu intensitate ridicată și joasă poate arde mai multe calorii decât pedalarea în același ritm pe o distanță mai mare.

Faceți o plimbare

A merge cu bicicleta staționară este un exercițiu cardio eficient, fără impact, foarte prietenos la nivelul articulațiilor. Asigurați-vă că bicicleta este pe o suprafață plană, cu scaunul bicicletei paralel cu podeaua. Reglați scaunul, dacă este necesar, astfel încât genunchiul să fie foarte ușor îndoit atunci când piciorul este la baza ciclului de pedalare. Mersul regulat pe bicicletă - aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână - vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă reduceți riscul de afecțiuni precum hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Dacă cântăriți 185 de kilograme, o sesiune moderată de 30 de minute pe o bicicletă staționară arde aproximativ 311 de calorii, în timp ce un antrenament viguros va arde aproximativ 466 de calorii.

Alte idei de urmărire

Dacă nu doriți să utilizați afișajul de distanță al unei biciclete staționare, aveți alte opțiuni pentru a vă urmări antrenamentul. Puteți programa sesiunea folosind afișajul bicicletei, un cronometru sau un ceas pe perete. De asemenea, vă puteți judeca antrenamentul în funcție de nivelul de efort. Dacă transpirați ușor și puteți vorbi destul de normal, dar nu puteți cânta, atunci faceți exerciții moderate. Dacă transpirați puternic și trebuie să încetați să vorbiți pentru a respira după doar câteva cuvinte, vă exercitați energic. În cele din urmă, vă puteți monitoriza și ritmul cardiac. Scadeți vârsta de la 220 dacă sunteți bărbat și 226 dacă sunteți femeie pentru a estima ritmul cardiac maxim. Păstrați pulsul între 50 și 70 la sută din maxim pentru a vă exercita moderat și între 70 și 85 la sută pentru un antrenament viguros.