Legate de

Un antrenament care implică arderea a 500 de calorii va fi la un nivel intermediar sau avansat. Dacă doriți să ardeți 500 de calorii într-un singur antrenament folosind doar o bandă de alergat, puteți alerga, face intervale de sprint sau crește înclinația benzii de rulare. Acestea presupun ca mușchii să funcționeze și inima să pompeze rapid. Puteți include mersul pe jos în antrenament dacă deveniți prea obosit sau fără respirație, dar vă va face antrenamentul mai lung.

arde calorii

Antrenament cu intervale de înaltă intensitate

Urcă pe o bandă de alergat și alternează între alergarea la un nivel de efort de la 4 la 7 timp de trei minute și un nivel de efort de la 8 la 10 pentru un minut. Faceți acest lucru timp de o oră, inclusiv o încălzire de cinci minute și o încălzire de cinci minute. Acesta este timpul pentru o femeie care cântărește 130 de kilograme pentru a arde 500 de calorii. Dacă utilizați o bandă de alergat, puneți-vă propria greutate pentru a vă urmări caloriile. Unele ceasuri sport și monitoarele de ritm cardiac vă urmăresc și caloriile arse dacă alergați în aer liber. Vă puteți juca cu timpul intervalelor. Efectuarea unor intervale de intensitate ridicată îmbunătățește sistemele de energie aerobă și anaerobă, arde grăsimile și te ajută să arzi mai multe calorii într-un antrenament mai scurt. Este de obicei un exercițiu cheie pentru programele de antrenament de viteză și este benefic pentru alergătorii de anduranță.

Rularea în sus

Puteți alerga în sus într-un ritm constant sau puteți face intervale de intensitate ridicată în timpul unei alergări plate până când ardeți 500 de calorii. Pentru a reduce plictiseala, amestecați rutinele de antrenament adăugând atât intervale de sprint cât și intervale de deal. Unele benzi de alergat au un program de „drumeții” care îți creează antrenamentul schimbând înclinația pentru tine la intervale diferite. Rularea în sus îmbunătățește puterea și viteza de accelerație, care sunt deosebit de importante pentru sprinteri și alergători pe distanțe scurte. Veți primi și coapse solide.

Alergare de anduranță

De asemenea, puteți alerga într-un ritm constant, fără a face intervale pentru a arde 500 de calorii. Alergătorii mai încet - cum ar fi cei care aleargă o milă de 10 minute - pot arde 500 de calorii în 40 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme, iar alergătorii rapide pot arde același număr de calorii care rulează într-un ritm de 7 minute în doar 28 de minute, potrivit Facultății de Medicină Harvard. Acest antrenament îmbunătățește capacitatea și rezistența aerobă, ceea ce este important pentru alergătorii la distanță și pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară.

Mersul pe jos

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, mersul rapid la un ritm de 13 minute arde 500 de calorii într-o oră și 40 de minute pentru o persoană de 125 de kilograme, o oră și 20 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme și o oră și opt minute pentru o persoană de 185 de kilograme. Mersul rapid este un exercițiu aerob moderat care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă nu sunteți supraponderal sau obez, este nevoie de mult timp din program pentru a obține rezultate rapide.