zile

O ocazie de familie bate la ușă și căutați modalități rapide de a slăbi înainte de ziua specială? Iată un articol care te poate ajuta de fapt.

Pierderea în greutate în 10 zile nu este o sarcină foarte ușoară și, de fapt, ar putea fi imposibil de realizat dacă doriți să pierdeți multe kilograme în acest interval scurt, fără a vă ruina sănătatea prin dietă accidentală.

Există un mod sănătos de a pierde în greutate și este adevărat că puteți începe să vedeți modificările doar în 10 zile, dar, cu siguranță, acest mod nu vă va ajuta să reduceți 5 kilograme în 10 zile.

Rețineți că acest tip de scădere în greutate este mai nesănătos decât a fi gras. Deci, nu vă grăbiți pentru ceva care poate fi doar un vis, ci mai degrabă citiți modalitățile realiste menționate în acest articol și urmați-le pentru a vă tonifica corpul și a pierde în greutate în 10 zile.

După cum știm cu toții, greutatea corporală este controlată de caloriile pe care le luăm și de caloriile pe care le consumăm, iar atingerea echilibrului corect între aceste două este cheia unei figuri minunate care primește multe complimente.

Deci, pentru a pierde în greutate în câteva zile, trebuie să modulezi caloriile pe care le iei zilnic, adică dieta ta zilnică și caloriile pe care le consumi, ceea ce înseamnă activități fizice și antrenamente.

Să clarificăm un lucru chiar la început, arderea excesului de grăsime chiar și prin exerciții grele are nevoie de timp, iar rezultatul complet ar putea să nu fie atins în doar 10 zile.

Cu toate acestea, 10 zile de exerciții fizice corelate cu o dietă adecvată pot fi foarte utile pentru a tonifica mușchii, ceea ce poate oferi un aspect mult mai subțire. Așadar, iată cum ar trebui să mergi și ce ar trebui să faci pentru a slăbi în 10 zile, acasă,

Adăugați o mulțime de fibre în dieta dvs.

Când intenționați să slăbiți rapid fără să vă înfometați, cel mai bun mod este să vă completați dieta zilnică cu mai multe fibre dietetice.

Acum, cel mai bun lucru este că, majoritatea alimentelor, cum ar fi legumele verzi care vin cu multe fibre dietetice, sunt, de asemenea, bogate în minerale și vitamine, care pot hrăni de fapt corpul.

Fibrele umple foamea cu ușurință fără a adăuga la calorii și, prin urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate în 10 zile, încărcați-vă dieta cu toate legumele verzi și cu frunze bogate în fibre.

Oprește-ți dințiul dulce

Când încercați să pierdeți în greutate, răsfățarea dinților dulci nu poate fi niciodată alegerea corectă. Dulciurile sunt încărcate cu zaharuri artificiale care se adaugă direct la caloriile luate fără a oferi corpului tău vreo hrană.

Deci, deși nu ne deranjează să avem niște deșerturi o dată pe săptămână, atunci când încercați să vă pierdeți greutatea în 10 zile, trebuie să stați departe de zaharuri sub orice formă. Deci, ia rămas bun de la aceste înghețate, bomboane de ciocolată, produse de patiserie și dulciuri și poți vedea rezultatele sacrificiului tău în 10 zile.

Glucidele sunt cealaltă sursă de grăsime

Carbohidrații sunt transformați în zahăr în organism și, prin urmare, reducerea cantității de carbohidrați sau chiar excluderea acestuia din dietă pentru cele 10 zile în care încercați să pierdeți în greutate în mod serios poate face diferența. Carbohidrații sunt necesari în corpul nostru, dar, deoarece sunt transformați rapid în grăsimi, trebuie să verificați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. pentru a vă verifica greutatea.

Faceți o dietă cu pește în mod regulat

Când încercați să pierdeți în greutate în 10 zile, în afară de legumele verzi, cealaltă mâncare gustoasă pe care o puteți folosi este peștele precum somonul și tonul.

Acești pești se bucură de un conținut ridicat de acizi grași Omega 3, care s-a dovedit a fi foarte eficient în arderea mai multor grăsimi din organism.

Se crede că Omega 3 poate crește fluxul de sânge către mușchi și poate stimula enzimele care transportă grăsimea către mușchi unde poate fi arsă pentru a produce energie. Deci, atunci când combinați această grăsime sănătoasă cu exerciții fizice adecvate, sunteți sigur că veți obține cele mai bune rezultate.

Bea apă caldă și niciodată sticla răcită

Apa răcită este prima alegere dintre multe. Deși s-ar putea să nu vă fie dăunător, cu excepția cazului în care aveți tendința de a răci ușor, poate reduce rata metabolismului în corpul dumneavoastră.

Rata redusă a metabolismului are ca rezultat arderea mai mică a caloriilor, care se pot adăuga cu ușurință la grăsimi. În același mod, apa caldă ajută la creșterea ratei naturale de metabolism a corpului, care poate fi extrem de utilă pentru a pierde în greutate.

Deci, când sunteți serios în legătură cu pierderea rapidă în greutate, schimbați-vă apa rece de băut cu una mai caldă.

Împărțiți-vă mâncarea în porții mici

Aceasta este o cheie dovedită pentru a pierde în greutate. A lua 2 sau 3 mese mari în timpul zilei nu va ajuta niciodată la pierderea în greutate, deoarece pe măsură ce mănânci mai mult, corpul tău începe să stocheze mai mult.

Deci, împărțiți-vă dieta în 5-6 mese mici și mâncați la intervale frecvente. În acest fel, nu veți primi niciodată foame, ceea ce poate duce la consumul excesiv și la consumul de gunoi.

Ai grijă de ceea ce mănânci după apusul soarelui

Știți că corpul nostru are propriul său ceas biologic care funcționează în conformitate cu soarele? În timp ce în timpul zilei corpul nostru tinde să ardă alimentele pe care le consumăm pentru a produce energie, după apusul soarelui devine mai îngrijorat de stocarea.

Deci, pentru persoanele serioase despre pierderea rapidă în greutate, este foarte important să aveți grijă de ceea ce mănâncă după ora 17 seara. Nu vă răsfățați niciodată cu o masă grea după ora 17:00. Faceți un lucru să aveți doar acele alimente ușoare și ușor de digerat, după apusul soarelui.

Ai grijă la consumul de sare

Sarea este direct legată de retenția de apă în organism și, prin urmare, atunci când încercați să arătați mai subțire, reducerea consumului de sare din dietă poate oferi cel mai rapid rezultat.

Când încercați să pierdeți în greutate înainte de o ocazie, stabiliți o regulă pentru a consuma minimum sare în dieta dvs. și, de asemenea, să o restricționați cu o zi înainte de ocazie, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră arată mai tonifiat.

Spuneți nu caloriilor suplimentare

În timp ce dulciurile, sub formă de bomboane de ciocolată sau produse de patiserie sau înghețate, pot funcționa ca cele mai mari surse de calorii suplimentare, prăjiturile, chipsurile, băuturile reci și alcoolul nu stau în spate.

Deci, pentru a pierde în greutate în 10 zile, spuneți-le la revedere fără compromisuri. Nu sunt bune pentru corpul tău, pentru piele sau pentru greutate. Așadar, ține-i departe.

Include citricele în dieta ta zilnică

Citricele nu sunt numai bune pentru pielea ta, dar sunt eficiente și în arderea mai multor grăsimi în organism. Citricele conțin o enzimă care ajută la digestie și stimulează mecanismul de ardere a grăsimilor.

Acesta este motivul pentru care sucul de lămâie combinat cu apă caldă este sugerat să se consume pe stomacul gol pentru a pierde rapid în greutate.

Deci, după ce am discutat despre aportul de calorii și despre gestionarea pierderii în greutate rapid, acum este timpul să aruncăm o privire asupra procesului de ardere a caloriilor. Dieta singură nu vă poate oferi cele mai bune rezultate în pierderea în greutate.

Atunci când combinați dieta potrivită cu exercițiile potrivite, atunci numai dvs. obțineți cele mai bune rezultate. Iată cele mai eficiente exerciții pentru slăbit în 10 zile, acasă,

Cât de mult exercițiu trebuie să slăbești în 10 zile?

Înainte de a trece la exercițiile care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în 10 zile, mai întâi lăsați-ne să oferim un răspuns rapid la această întrebare controversată.

Se spune că exercițiul fizic doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână este suficient pentru a menține o greutate sănătoasă, dar atunci când ești deja gras și încerci să slăbești și asta este prea mult în doar 10 zile, ai nevoie de mult mai mult de mișcare.

Faceți exerciții zilnice cel puțin 45 de minute până la 1 oră, de 2-3 ori pe zi dacă intenționați serios să slăbiți în 10 zile.

Lunges

Lunges sunt extrem de eficiente în pierderea greutății corporale suplimentare, deoarece vizează mușchii șoldurilor și coapsei și le tonifică.

Există diferite variații ale lunges și ar trebui să introduceți întotdeauna aceste variații în exercițiul dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate.

Scânduri

Scândurile sunt, de asemenea, extrem de eficiente în tonifierea mușchilor mai mari ai corpului, cum ar fi șoldurile și mușchii picioarelor. Există și alte variante ale scândurilor care vizează și alți mușchi. Deci, veniți cu combinația potrivită de scânduri și faceți-le în mod regulat.

Squats

Acesta este un alt exercițiu obișnuit și eficient pe care îl puteți face pentru a pierde rapid în greutate și există, de asemenea, o mulțime de variații ale genuflexiunilor pentru a viza diferiți mușchi. Utilizarea greutăților în timp ce faceți squats va crește eficiența.

Crunchii

Crunch-urile sunt extrem de eficiente în tonifierea mușchilor corpului superior și, cu unele variații, cum ar fi ciclurile de crunch, puteți efectiv să vă lucrați întregul corp. Așadar, adăugați o doză bună din acesta în regimul zilnic de exerciții.

Sărit de frânghie

Saltul cu frânghia este un exercițiu care poate oferi oricui efecte tonifiante musculare eficiente și pierderea în greutate. Așadar, nu ratați să includeți 8-10 minute de sărituri de coardă în programul zilnic de antrenament acasă.