Cum să slăbești în programele de dietă comercială Cinci planuri HowStuffWorks

ro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Există multe modalități diferite de a pierde în greutate. În acest articol, vom analiza programele populare de dietă comercială, astfel încât să puteți decide ce este potrivit pentru dvs.

Jenny Craig: Premisa

Programul Jenny Craig a fost fondat acum mai bine de 15 ani de o femeie care se lupta cu propria greutate. La acea vreme, programul era unic, deoarece oferea mese preparate congelate sau stabile la raft, pentru a ajuta la gestionarea porțiilor și la controlul aportului de calorii. Astăzi, Jenny Craig are aproape 800 de centre, ceea ce îl face unul dintre cele mai mari programe de gestionare a greutății din lume. Jenny Craig oferă săptămânal consiliere individuală care oferă atât informații, cât și motivație.

Dezvoltat de dieteticieni și psihologi înregistrați, programul se concentrează pe schimbările stilului de viață, cum ar fi încorporarea exercițiului în viața de zi cu zi și deturnarea atenției de la alimente. Dacă nu aveți un centru de pierdere în greutate Jenny Craig lângă dvs. sau dacă preferați să mergeți singur, puteți încerca Jenny Direct, programul ei de acasă. Jenny Direct oferă un program personalizat de slăbire, livrarea de materiale la domiciliu și consultații săptămânale de asistență prin telefon. Cu Jenny Direct puteți comanda un aliment de minimum două săptămâni de alimente Jenny Craig.

Fapt sau ficțiune: ceea ce spun experțiiDacă urmați dieta prescrisă, veți mânca o dietă echilibrată, hrănitoare, cu calorii reduse. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea programelor comerciale de slăbit, nu există cercetări care să demonstreze că programul lui Jenny Craig este eficient pe termen lung. "Poate fi o modalitate bună de a începe, dar pentru dietă, se gândește foarte puțin la ceea ce fac la început. Dieterul nu are control asupra a ceea ce mănâncă", spune Liz Ward, MS, RD, consilier în nutriție în Reading, Massachusetts. Și, în timp ce consilierii sunt instruiți să fie consilieri Jenny Craig, ei nu sunt nutriționiști. Rețineți că este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie de la 1.200 de calorii pe zi. De aceea, Jenny Craig recomandă suplimentele de vitamine pe care vi le vând în mod convenabil ca parte a programului de masă.

Câștiguri și pierderi/Care sunt pagubele?

Dacă urmați programul și faceți exerciții conform recomandărilor, vă puteți aștepta să slăbiți una până la două kilograme pe săptămână. Deși dieta este sigură, nu este ieftină. Prețurile variază în funcție de alegerile dvs. individuale, dar compania spune că costul mediu este de aproximativ 65 USD pe săptămână, inclusiv intrări și gustări. În general, există trei opțiuni de membru. În funcție de nivelul de membru pe care îl alegeți și de mesele și gustările pe care le alegeți, vă poate costa aproximativ 400 USD în prima lună a programului. Jenny Craig vinde, de asemenea, casete audio pentru mers și o serie de videoclipuri de fitness.

Acum să luăm în considerare dieta Nutri/System. Este în secțiunea următoare.

Aceste informații au doar scop informativ. NU ESTE INTENDUT SĂ OFERI SFATURI MEDICALE. Nici editorii Ghidului pentru consumatori (R), Publications International, Ltd., nici autorul, nici editorul nu își asumă responsabilitatea pentru eventualele consecințe ale tratamentului, procedurii, exercițiilor fizice, modificării dietei, acțiunii sau aplicării medicamentelor care rezultă din citirea sau urmărirea informațiilor conținute în aceste informații. Publicarea acestor informații nu constituie practica medicinii, iar aceste informații nu înlocuiesc sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui furnizor de servicii medicale. Înainte de a începe orice tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul medicului sau al altui furnizor de servicii medicale.

Oferă o varietate de mese preparate, ambalate și gustări care sunt necesare în faza inițială a dietei
Sigur și echilibrat nutrițional
Săptămânal, sesiuni de consiliere individuale necesare
Pierderea treptată în greutate încurajată
Poate fi scump, în funcție de cât durează să slăbești și de cât de încet faci tranziția la mâncarea reală.

Nutri/System este un alt program comercial de dietă pe care dieterii l-au găsit pentru a-i ajuta să piardă în greutate.

Nutri/System: Premisa

Nutri/System a început acum mai bine de 30 de ani ca un alt program de dietă care oferă mese preambalate și consiliere dietetică. Dar acum câțiva ani, s-a transformat într-un program de slăbire aproape exclusiv online, completat cu consiliere online și planificare a meniului. Cel mai recent program Nutri/System Nourish oferă planuri de masă bazate pe alimente cu indice glicemic scăzut (GI) și cantități optime de proteine, grăsimi și fibre pentru a „ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și a metabolismului ars puternic, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi . " Programele vizate sunt oferite pentru femei, bărbați, femei peste 60 de ani, bărbați peste 60 de ani, persoane cu diabet de tip 2 și vegetarieni.

Calitatea de membru în comunitatea online de slăbit este gratuită. Noii veniți sunt repartizați unui consilier personal pentru slăbit, care își va urmări progresul și va oferi sfaturi atâta timp cât vor urma programul. Noii membri primesc, de asemenea, un plan de meniu, un catalog de produse, un jurnal alimentar, o diagramă a greutății, un buletin informativ săptămânal online și alte câteva bunătăți pentru a le începe. Alte servicii includ panouri de anunțuri online, grupuri de asistență pentru camerele de chat și o analiză gratuită a dietei. Puteți achiziționa intrări și gustări preambalate, dar spre deosebire de Jenny Craig, acestea nu sunt obligatorii pentru a fi înscris în program. Cu toate acestea, meniurile Nutri/System încorporează alimentele sale Nourish, ceea ce face dificilă respectarea planului fără a cumpăra produsele.

Câștiguri și pierderi/Care sunt pagubele?Oricine urmează planul de dietă Nutri/System va primi o dietă bine echilibrată, cu calorii reduse, care, combinată cu activitatea fizică regulată, ar trebui să ducă la pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână. În ciuda accentului pus pe evaluarea indicelui glicemic al alimentelor, dieta oferă o abordare sensibilă a alimentației, cu accent pe scăderea aportului global de grăsimi și creșterea fibrelor. Un mic studiu al programului Nutri/System de către Centrul de Cercetare a Obezității de la St. Spitalul Luke's Roosevelt din New York a descoperit că femeile aflate în postmenopauză care au urmat un plan de 1.200 de calorii timp de 16 săptămâni au pierdut în medie 21 de lire sterline. Pentru a urma programul Nutri/System Nourish cu alimentele sugerate, acestea costă aproximativ 60 USD pe săptămână, deci trebuie să vă examinați bugetul înainte de a vă conecta la program.

Următoarea metodă este alăturarea Weight Watchers. Faceți clic pe secțiunea următoare pentru a afla mai multe.

Program de sprijin online pentru slăbit, care oferă consiliere și asistență aproape 24 de ore din 24
Meniurile prezintă carbohidrați cu indice glicemic scăzut echilibrat cu alimente care conțin proteine și fibre
Oferă intrări și gustări preambalate, stabile la raft, dar nu sunt obligate să respecte programul
Încurajează activitatea fizică și ajută la stabilirea unui plan de exerciții pe baza stilului tău de viață și a obiectivelor tale

Weight Watchers este unul dintre cele mai populare programe de dietă comercială.

Weight Watchers: Premisa

Probabil cel mai recunoscut dintre programele organizate de slăbit, Weight Watchers există din 1963. Obiectivele sale sunt în continuare să ofere îndrumare și sprijin pentru scăderea în greutate, să sublinieze o dietă echilibrată și să încurajeze exercițiile fizice. Cea mai recentă versiune, numită Planul de schimbare, oferă două abordări - un plan flex care se bazează pe binecunoscutul lor sistem de puncte și un plan de bază care se concentrează pe alimente sănătoase, fără a fi nevoie de puncte de urmărire.

În planul flex, alimentelor li se atribuie un anumit număr de puncte în funcție de numărul lor de calorii, numărul de grame de grăsime pe care le conțin și conținutul lor de fibre. Dieterilor li se alocă un anumit număr de puncte pe care le pot consuma zilnic, care este determinat de greutatea corporală și de numărul de kilograme pe care doresc să-l slăbească. Acest sistem le permite persoanelor care iau dieta să mănânce orice alimente doresc și să piardă în greutate, atâta timp cât nu depășesc punctul lor zilnic de alocare. Pentru a încuraja exercițiile fizice, persoanele care fac dietă pot schimba activitatea fizică cu puncte. (Ideea fiind, cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mult.)

Sprijinul este esențial pentru abordarea Weight Watchers și, prin urmare, persoanele care fac dietă sunt așteptate să participe la întâlnirile săptămânale locale, care sunt conduse de un membru instruit (nu un nutriționist). Întâlnirile includ o cântărire privată și confidențială și oferă persoanelor care iau dietă șansa de a schimba sugestii, idei și strategii. Cei care nu au un grup local de Weight Watchers sau nu au timp să participe la unul pot primi asistență online de pe site-ul Weight Watchers: http://www.weightwatchers.com/.

Rațiunea

Weight Watchers susține că a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să piardă în greutate cu planul său de dietă ușor de urmat, fără buzunare și sistemul integrat de sprijin. O parte din marea sa atracție este că nu sunt interzise alimentele. Lucrând în limita numărului de puncte alocate pe zi - care poate varia de la 18 la 35, în funcție de greutatea inițială și de obiectivele de slăbire - sunteți liber să mâncați orice fel de mâncare doriți oricând doriți în fiecare zi. Alegerile pe care le faceți determină cantitatea de mâncare pe care o puteți mânca. De exemplu, o ceașcă de struguri contează ca un punct, o lingură de înghețată ca patru puncte și o felie de pizza ca nouă puncte. Cu cât folosiți mai multe puncte pentru un singur articol, cu atât veți putea mânca mai puține alimente în timpul zilei. Deși alegerile sunt lăsate la dieter, Weight Watchers oferă îndrumări considerabile pentru alegerea unei diete sănătoase și hrănitoare. Succesul programului poate fi atribuit, de asemenea, insistenței sale asupra păstrării evidenței: persoanele care iau dieta trebuie să înregistreze toate alimentele consumate și valoarea lor punctuală în fiecare zi pentru a se asigura că rămân în punctele atribuite.

Ce este pentru micul dejun, prânz și cină?

Nimic nu este interzis în dieta Weight Watchers, deși alimentele bogate în grăsimi și bogate în calorii „costă” o mulțime de puncte, iar compromisurile trebuie făcute în restul zilei pentru a se potrivi unor astfel de indulgențe. Materialele Weight Watchers îi ajută pe dietă să evite tentația de a folosi toate punctele zilei pe pizza și înghețată, explicând cum să distribuiți punctele în timpul zilei și între grupurile de alimente. Planurile de meniu includ de obicei o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. După ce ați pierdut din greutate și ați început întreținerea, punctele dvs. sunt ajustate în sus, după cum este necesar, și continuați să participați la aceleași întâlniri de grup pentru asistență.

Fapt sau ficțiune: ceea ce spun experții

Cercetările efectuate de la Universitatea din Colorado și Spitalul Roosevelt Saint Luke din New York City au descoperit că aproximativ jumătate din membrii vieții Weight Watchers (cei care au rămas la două kilograme de greutatea țintă timp de șase săptămâni și cântăresc cel puțin cinci kilograme când au început programul) păstraseră încă greutatea la doi ani după finalizarea părții de întreținere a programului. Cu toate acestea, dacă acest succes relativ pe termen scurt se traduce sau nu prin controlul greutății pe termen lung, nu a fost studiat. Totuși, majoritatea experților în slăbire consideră Weight Watchers ca standard în raport cu care se măsoară toate celelalte programe de slăbire.

Câștiguri și pierderi/Care sunt pagubele?

Weight Watchers nu este cel mai scump plan de dietă, dar nici nu este cel mai puțin costisitor. Calitatea de membru este de 20 USD pe an. Întâlnirile costă în general între 10 și 15 USD pe săptămână, dar există frecvent pachete speciale de reduceri și planuri de plată în avans care pot reduce costul considerabil. Versiunea online costă 16,95 USD pe lună plus o taxă inițială de înscriere de 29,95 USD. Veți obține un site Web personalizat, un jurnal online, panouri de mesaje, acces la mai mult de 1.000 de rețete cu valori punctuale și planuri de masă. Există o funcție de căutare în rețete care vă permite să conectați numărul de puncte care vă mai rămân și tipul de mâncare de care vă este foame. Unele dintre site-uri, inclusiv un „buton de panică” pentru a face clic pentru sfaturi, sunt gratuite pentru oricine dorește să se conecteze.

Slim-Fast este un alt program popular de dietă comercială. Aflați mai multe despre acest plan de dietă lichidă în secțiunea următoare.

Dieta bine echilibrată de cel puțin 1.200 de calorii pe zi
Încurajează exercițiile fizice regulate
Întâlniri săptămânale de sprijin pentru grupuri
Preț moderat
Necesită păstrarea unui jurnal alimentar și indicarea punctelor dvs. alimentare zilnice

Această secțiune explorează planul de dietă lichidă care se numără printre cele mai populare programe de dietă comercială.

Slim-Fast: Premisa

Toate planurile de dietă lichidă oferă practic o scădere rapidă în greutate prin înlocuirea unei mese cu un shake sau o bară cu gust dulce, fortificat nutrițional. În trecut, dietele lichide au dezvoltat o reputație proastă, deoarece dietele își restrângeau aportul la doar 500 până la 800 de calorii pe zi și se îmbolnăveau - chiar mureau - ca urmare a eforturilor lor de slăbire. Dar industria dietelor lichide și-a curățat actul, iar acum companii precum Slim-Fast, care există de mai bine de 25 de ani, oferă programe mai sigure. La fel ca multe alte programe de dietă, programul Slim-Fast Optima Diet oferă o comunitate de dietă online completată cu un instrument de calculare a greutății online, un jurnal personal de hrană și exerciții, sesiuni de chat cu dieteticieni înregistrați, un buletin informativ săptămânal și capacitatea de a „conversa „cu un prieten Slim-Fast online. Cu toate acestea, nu există consiliere individuală. Slim-Fast are peste 400.000 de membri. Acum oferă și produse cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fapt sau ficțiune: ceea ce spun experții

Deși dieta Slim-Fast și alte planuri de dietă similare ar trebui să ducă la scăderea în greutate, dieteticienii se întreabă dacă orice dietă de înlocuire a meselor poate instrui oamenii să mănânce corect. Dar mâncarea corectă ar trebui să fie schimbarea obiceiurilor alimentare, spune Keith Ayoob, Ed.D, R.D., director de nutriție la Centrul Rose F. Kennedy de la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. Pierderea în greutate este pur și simplu un beneficiu al mâncării corecte, susține el. Slim-Fast susține rezultatele studiilor de cercetare folosind înlocuitori de masă. Într-un studiu, persoanele care au urmat în mod obișnuit planul Slim-Fast pentru a pierde și a-și gestiona greutatea au fost, în medie, cu 33 de kilograme mai ușoare după 10 ani, comparativ cu un grup asociat din aceeași comunitate care nu foloseau Slim-Fast. Experții susțin că încorporarea înlocuitorilor de masă este, în general, o soluție pe termen scurt pentru pierderea în greutate și nu o modalitate realistă de a mânca pe termen lung.

Câștiguri și pierderi/Care sunt pagubele?

Dacă urmați planul așa cum a fost sugerat, o dietă între 1.200 și 1.500 de calorii ar trebui să conducă la o pierdere treptată în greutate pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, între 1.200 și 1.500 de calorii pot fi prea mici pentru cei care sunt extrem de supraponderali și nu se oferă nicio formulă pentru creșterea nivelului de calorii dincolo de acel moment. Unele programe supravegheate medical oferă niveluri calorice mult mai scăzute, dar pentru că sunt supravegheate medical, dieta este monitorizată îndeaproape pentru eventuale complicații potențiale. Broșurile informaționale și site-ul web Slim-Fast încurajează activitatea fizică, dar nu o subliniază suficient. Dieta Slim-Fast poate fi un punct de plecare util pentru unii oameni care au nevoie de un truc pentru a le pune în mișcare, dar oferă foarte puțină educație sau sfaturi despre intrarea în lumea reală.

În cele din urmă, să ne uităm la programul de dietă Curves. Este prezentat în secțiunea următoare.

Popular

Citesc acum