Ghiduri pentru o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă variază în funcție de individ, iar starea dvs. de sănătate, compoziția corpului, mediul, metabolismul, alergiile și nivelul de activitate fizică joacă un rol în determinarea a ceea ce este sănătos pentru dvs. Modul corect de a mânca sănătos va fi unic pentru dvs., dar majoritatea experților sunt de acord că o dietă echilibrată este o alegere optimă pentru majoritatea oamenilor.

pentru

SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane oferă îndrumări pentru toți americanii pentru a-și forma planuri de dietă sănătoasă și a încuraja obiceiuri alimentare mai bune. Se subliniază importanța de a face alegeri sănătoase pentru alimente și băuturi pe toată durata vieții, pentru a promova sănătatea generală, a preveni bolile și a menține o greutate sănătoasă. Alegeți alimente bogate în nutrienți din toate grupurile de alimente și luați în considerare preferințele dvs. personale și culturale pentru a implementa cu ușurință ajustări în dieta dvs. Urmăriți porții echilibrate, reduceți cantitatea de zahăr și grăsimi din dieta dvs. și mâncați și beți cu moderare. O dietă sănătoasă limitează zahărul, sodiul, conservanții și grăsimile proaste și le înlocuiește cu alimente integrale nutritive.

Un plan de masă sănătos include:

  • Fructe
  • Legume
  • Proteine ​​slabe (carne de pasăre organică, fructe de mare sălbatice capturate, ouă)
  • Lactat
  • Cereale (de preferință cereale integrale)
  • Uleiuri pe bază de plante (ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cânepă)

Limitele unei diete sănătoase:

  • Grăsimi saturate și trans (unt, înghețată, junk food)
  • Zaharuri adăugate (zahăr alb, sifon, băuturi sportive, produse de patiserie)
  • Alimente procesate (carne preambalată, gustări preambalate, mese congelate)
  • Glucide rafinate (orez alb, pâine albă, paste făină albă, biscuiți, chipsuri)
  • Sodiu (alimente prăjite, cartofi prăjiți, pizza)

Beneficiile unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă, echilibrată din punct de vedere nutrițional, poate reduce riscul de boli și condiții de sănătate și poate crește longevitatea. Adăugarea în dietă a mai multor fructe, legume și alimente bogate în nutrienți poate duce la:

  • O inimă mai sănătoasă
  • Niveluri optime de zahăr din sânge
  • Niveluri optime ale tensiunii arteriale
  • Reducerea inflamației și a durerii
  • Riscul redus de boli degenerative
  • O sănătate mintală mai bună
  • Somn și stare de spirit îmbunătățite
  • Digestie îmbunătățită
  • Durată de viață mai lungă

Ce dietă este cea mai bună pentru mine?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, dieta sănătoasă ideală va elimina opțiunile nesănătoase bogate în grăsimi, zahăr și sodiu și le va înlocui cu fructe nutritive, legume și proteine ​​slabe. Cele mai sănătoase diete sunt modificările stilului de viață care au ca rezultat o bunăstare pe termen lung, mai degrabă decât soluții temporare. Diet Doc știe acest lucru mai bine decât oricine și vă putem ajuta să găsiți un plan de dietă care să vă funcționeze. Dietele care funcționează cel mai bine se concentrează pe nevoile dvs. individuale, motiv pentru care Diet Doc va adapta o varietate de opțiuni de alimentație sănătoasă și tendințe de dietă populare pentru a se potrivi stilului dvs. de viață. Medicii noștri și nutriționiștii experți în slăbire medicală încorporează starea dvs. de sănătate, greutatea actuală, obiectivele și stilul de viață pentru a crea un program echilibrat pentru a pierde în greutate și pentru a învăța obiceiuri alimentare sănătoase și stilul de viață.

Găsiți o dietă la care să vă țineți în cele din urmă, cu planuri de nutriție personalizate, asistență pentru pierderea în greutate 24 de ore pe zi, sfaturi de planificare a meselor și suplimente puternice pentru slăbit. Am enumerat câteva dintre tendințele dietetice sănătoase și populare Diet Doc se poate adapta pentru a se potrivi nevoilor, obiectivelor și stilului dvs. de viață pentru a atinge o greutate sănătoasă.