astfel încât

Oh, mulțumesc cerului pentru 7-Eleven. E rapid. Este convenabil. Face orice călătorie rutieră cu copii care țipă oarecum suportabil.

Din păcate, dacă nu aveți puterea de voință pentru a evita culoarele cu cipuri și bomboane - și, bineînțeles, acea delicioasă mașină Slurpee - acele opriri rapide de groapă vă pot determina să vă împachetați cu câteva kilograme serioase. Pentru a ajuta la mâncarea în mișcare, un pic mai puțin distrus de dietă, i-am cerut lui Ashley Koff, RD, dietetician celebru și autor al „Mom Energy”, să meargă la cumpărături cu noi la 7-Eleven. A acceptat cu bucurie provocarea.

Și credeți-ne, a fost o provocare. Deoarece magazinele de proximitate sunt, pentru a spune direct, capcane pentru grăsimi. Cu gogoșile lor „proaspăt coapte”, hot dog-urile și cantități nesfârșite de gustări preambalate, este greu să găsești ceva sănătos de la distanță de ales atunci când cauți o mușcătură rapidă. Pana acum.

Pentru a evita obstacolele obișnuite, dieteticii - sau oricine încearcă să mănânce sănătos - se vor confrunta la astfel de magazine rapide, citiți mai departe. Din fericire, când ești înarmat cu șmecheriile lui Koff, poți să te ridici fără să-ți faci bagajele cu kilogramele nedorite.

Regula nr. 1: Găsiți o gustare cu un echilibru nutritiv bun

Koff spune că atunci când vrei să slăbești, ar trebui să urmărești să primești o porție de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și legume la fiecare trei ore. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de zahărul din sânge - ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin probabil să pierdeți controlul la următoarea oprire în groapă și să scoateți două bare Snickers și o pungă de chipsuri de cartofi.

Acum, știm la ce te gândești: Legume? La 7-Eleven? Da, sunt puțini. De fapt, nu există în afara sticlei V8. Cea mai bună opțiune de mini-masă, spune Koff? O banană, o brânză de sfoară, o pungă de nuci (nesărate dacă le puteți găsi) și o sticlă de apă. „Căutați produse alimentare individuale spre deosebire de lucrurile care sunt deja pregătite și aromate”, spune Koff. "Dar rețineți că, dacă optați pentru fructe, ar trebui să ridicați și câteva nuci, astfel încât să obțineți proteine ​​și grăsimi sănătoase", spune ea.

Veți alege întotdeauna această opțiune? Presupunerea noastră este nu. Deci, faceți clic pe pentru a vedea care sunt opțiunile dvs., dacă știți că o să vă distrugeți puțin.

Regula nr. 2: Citiți etichete pentru dimensiunea de servire

„Gustările pre-porționate vă ajută să nu exagerați”, spune Koff. Iată însă cheia: când este posibil, alegeți gustări cu o singură porție în pachet, astfel încât să nu mâncați fără minte mai mult de o porție. Dacă începeți să citiți etichete pentru dimensiunile de servire, veți observa chiar mic pachetele au două sau trei porții. Pentru o dimensiune de servire sănătoasă, vizați 15 grame de carbohidrați și 7 - 15 grame de proteine.

Dacă este ceva care îți place cu adevărat care nu vine în pachete cu o singură porție, îl poți cumpăra și împărți în două. Și iată un sfat util: Odată ce ați împărțit mâncarea, puneți jumătatea nemâncată în portbagajul mașinii, astfel încât să nu puteți ajunge la ea într-un moment de slăbiciune, spune Koff.

Regula nr. 3: Alegeți biscuiți în loc de cookie-uri

Când vine vorba de tipul de gustare pe care îl cumpărați, Koff sugerează să ridicați 7-Select Unt de arahide pe toast Sandwich Crackers în loc de orice fel de prăjituri cu unt de arahide, cum ar fi Nutter Butters. Aceste biscuiți au o singură dimensiune de servire, deci nu veți fi tentați să vă răsfățați prea mult și veți obține proteine ​​din nuci (și nu tot zahărul pe care l-ați obține din cookie-uri).

Regula nr. 4: Reconstruiește-ți sandvișul

Avem tendința să credem că alimentele „proaspăt” preparate sau fierbinți ar putea fi mai bune decât alimentele produse în serie, preambalate, cum ar fi chipsurile și bomboanele. Dar dacă nu are o etichetă - la fel ca mulți dintre hot-dog-urile, sandvișurile și gogoșile vândute la quickie marts - nu avem cum să știm ce punem în burta noastră, spune Koff.

De exemplu, sandvișul de curcan pe care îl credeți sănătos, deoarece este pe pâine cu cereale integrale, ar putea fi de fapt la fel de rău ca un burger dacă țineți cont de cantitatea de mayo sau trans-umplut cu grăsime care este pe pâine. Dacă sandvișul ăsta arată în continuare ca cea mai bună opțiune, Koff vă sugerează să aruncați partea de pâine cu unt și să vă reconstruiți sammy-ul împărțind bucata de pâine fără dressing în jumătate. Veți economisi până la 250 de calorii și 12 grame de grăsime.

Oh, mulțumesc cerului pentru 7-Eleven. E rapid. Este convenabil. Face orice călătorie rutieră cu copii care țipă oarecum suportabil.

Din păcate, dacă nu aveți puterea de voință pentru a evita culoarele cu cipuri și bomboane - și, bineînțeles, acea delicioasă mașină Slurpee - acele opriri rapide de groapă vă pot determina să vă împachetați cu câteva kilograme serioase. Pentru a ajuta la mâncarea în mișcare, un pic mai puțin distrus de dietă, l-am rugat pe Ashley Koff, RD, dietetician celebru și autor al „Mom Energy”, să meargă la cumpărături cu noi la 7-Eleven. A acceptat fericită provocarea.

Și credeți-ne, a fost o provocare. Deoarece magazinele de proximitate sunt, pentru a spune direct, capcane pentru grăsimi. Cu gogoșile lor „proaspăt coapte”, hot dog-urile și cantități nesfârșite de gustări preambalate, este greu să găsești ceva sănătos de la distanță de ales atunci când cauți o mușcătură rapidă. Pana acum.

Pentru a evita obstacolele obișnuite, dieteticii - sau oricine încearcă să mănânce sănătos - se vor confrunta la astfel de magazine rapide, citiți mai departe Din fericire, când ești înarmat cu șmecheriile lui Koff, poți să te ridici fără să-ți faci bagajele cu kilogramele nedorite.