rapid

Slăbitul devine o luptă pe măsură ce îmbătrânești.

Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea încetinește metabolismul, care este modul în care corpul nostru arde calorii și mărește energia.

Pe măsură ce rata metabolismului scade, un corp îmbătrânit își pierde apoi masa musculară, care este înlocuită de grăsime.

Când se întâmplă acest lucru, îl pierzi pe cel care arde caloriile, iar corpul tău îl reține pe cel care stochează excesul de energie.

Cum ajută exercițiile?

Articolul - „Metabolismul contează în scăderea în greutate?” - publicat în iulie 2015 de Harvard Medical School a exprimat-o astfel: „Dacă mănânci și bei mai multe calorii (consum de energie) decât cheltuie corpul tău (producție de energie), vei câștiga Pe de altă parte, dacă mănânci și bei mai puține calorii decât cele arse prin activități de zi cu zi (inclusiv exerciții fizice, odihnă și somn), vei pierde în greutate. "

Cercetările au încurajat oamenii să aloce cel puțin 30 de minute pe zi pentru activități fizice.

Pe termen lung, acestea ajută la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi cancerul, diabetul și problemele cardiace, precum și la creșterea producției de endorfine, care declanșează un sentiment pozitiv în organism.

Dar dacă faceți mișcare pentru a slăbi rapid, trebuie să vă uitați atât la frecvență, cât și la intensitate.

Pentru cercetări ulterioare, PEP.ph (Philippine Entertainment Portal) a vorbit cu Archie Brodeth, un antrenor de fitness și dl. Filipine 2018 câștigătoare a masculinului fizic.

Scurtul interviu cu el a dezvăluit tipurile de exerciții care pot arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Dar trebuie să-ți faci timp pentru a face exercițiile deoarece, așa cum a subliniat Brodeth, „Ai nevoie de cel puțin patru ori pe săptămână în sala de gimnastică”.

EXERCIȚII UȘOARE DE PIERDERE DE GREUTATE

Brodeth a recomandat c exerciții compuse, care poate lucra mai mulți mușchi, le poate construi și arde mai multe calorii, într-un timp scurt.

El a menționat deadliftul cu bile, ghemuitul cu bile și presa pe bancă.

Dar dacă nu vă simțiți confortabil când lucrați cu echipamente, el a sugerat următoarele:

Ghemuituri, care lucrează șoldurile, fesierele, cvadrii și hamstrings și întăresc miezul; de asemenea, contribuie la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, ca să nu mai vorbim de densitatea osoasă.

Primul set: ghemuit cu un kettlebell

Burpees, care, potrivit experților în fitness, este echivalent cu a face ghemuituri aeriene, flotări și sărituri cu totul.

Primul set: Burpees cu variație

Alpiniști, care accelerează ritmul cardiac și declanșează grupurile musculare ale corpului, cum ar fi deltoizii, bicepsul, tricepsul, pieptul, oblicele, abdomenele, quads, hamstrings și abductorii șoldului.

Al doilea set: alpiniști

Între timp, un alt antrenor de fitness, Roflen Ray Atienza, a explicat beneficiile apăsării pe bancă, a deadlift-ului și a altor „antrenamente de forță” care utilizează bilele.

Antrenamentul de presă pe bancă, a explicat el, „vă va ajuta să tonificați aceste brațe, deoarece vă face tricepsul mai puternic și pectorii mai mari”.

Deadlifts, un exercițiu pentru tot corpul, poate îmbunătăți postura și aderența și poate produce testosteron, un hormon steroid care poate ajuta la creșterea creșterii masei musculare și a forței.

Atienza, w ho este, de asemenea, un practicant Muay Thai, a răspuns: "Pentru fiecare exercițiu compus, puteți face trei până la cinci seturi de 15-12 repetări. Nu există limitări de repetare a acestor antrenamente pe săptămână."

În afară de exercițiile compuse, au recomandat Brodeth și Atienza antrenament de rezistenta, care, în esență, este mai puternic, mai lung.

Atienza a spus că alergarea este cea mai populară abordare.

Iar numărul de calorii pe care le pierzi depinde de distanța, intensitatea, viteza și frecvența alergării.

Dar regula generală este că „o persoană medie arde 100 de calorii pe milă (sau 1,6 kilometri) de alergare”, așa cum se spune pe Runnersworld.com.

Pentru a slăbi rapid, trebuie să arzi 2.800 de calorii, deci, dacă poți pierde 100 de calorii pe milă (sau 1,6 kilometri), trebuie să alergi în medie 28 de mile (sau 45 de kilometri) pe săptămână sau patru mile (6,4 kilometri) ).) zilnic.

Când alergi mai repede, corpul tău lucrează mai mult și, ca urmare, arde mai multe calorii.

Și dacă doriți să mergeți ușor în genunchi, alergați o dată la două zile, fie să vă măriți viteza sau distanța.

Înotul este, de asemenea, un antrenament excelent de rezistență.

Pentru a tonifica inima și mușchii, Health.com a menționat că înotul este eficient în arderea „a 476 calorii respectabile pe oră”.

Dacă doriți să ardeți mai mult, cursa fluture vă poate oferi arderea maximă de calorii. Potrivit Livestrong.com, va arde în jur de "150 de calorii în 10 minute pentru o persoană de 160 de kilograme". Alături de cursa fluture se află cursa liberă.

Dacă faci antrenamentul la intervale, poți crește și arderea caloriilor. Cum să o facă? Înotați cât de repede puteți pentru o tură, apoi înotați turul următor într-un ritm mai relaxat.

Pentru grăsimile găsite în abdomen, lombare, fund, șolduri și coapse, Brodeth a sugerat „cardio de post”, care poate ajuta la pierderea mai rapidă a grăsimii încăpățânate.

El a explicat: „Sunt sigur că nu iau nicio masă.

"Se recomandă să o faceți dimineața: de trei până la cinci ori pe săptămână, 30 de minute pe zi. [Când faceți cardio], asigurați-vă că nu luați nicio masă."

MASE ECHILIBRATE, SUPLIMENTE, APĂ

Vorbind despre mese, ambii formatori au subliniat că antrenamentele regulate trebuie să fie asociate cu o „dietă echilibrată”.

Atienza a spus: „Trebuie să vă cunoașteți aportul de calorii, grăsimile corporale și măsurătorile antropometrice”.

Aceasta din urmă a fost definită de Study.com ca „măsurători sistematice ale mărimii, formei și compoziției corpului uman”.

Între timp, micronutriția este metoda care funcționează pentru Brodeth, care numără toți carbohidrații, grăsimile, proteinele și sodiul din fiecare masă.

Pentru fiecare masă, ia în calcul și micronutrienții - vitamine și minerale - care joacă un rol în metabolism.

Antrenorii de fitness au subliniat, de asemenea, că te menții hidratat pe tot parcursul antrenamentului și pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți.

Este posibil să slăbești cinci kilograme într-o săptămână?

Brodeth a spus în mod realist: „Este un lucru greu de făcut. Este nevoie de disciplină.

"Poți slăbi doar una până la două kilograme și câștigi una până la două greutăți musculare pe săptămână. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde și de a câștiga în greutate într-o săptămână."

Din partea lui Atienza, exercițiile, a spus el, sunt doar o parte a bătăliei.

Ar trebui să știți o nutriție adecvată și să faceți un număr de calorii. Principiul este că nu luați mai mult decât puteți arde.

El a încheiat: „Fii ghidat de profesioniști. Căutați un mentor sau un antrenor care să vă ofere antrenamente care să se potrivească stilului dvs. de viață”.