Articole similare

Corpul dvs. stochează grăsimea, astfel încât să o puteți folosi ca sursă de energie mai târziu, potrivit WebMD. Grăsimea corporală poate fi descrisă ca grăsime brună, grăsime albă, grăsime subcutanată, grăsime viscerală sau grăsime abdominală, deși unele dintre aceste categorii de grăsimi se suprapun. Grăsimea subcutanată este tipul de grăsime pe care medicii îl măsoară cu etriere pentru piele atunci când estimează grăsimea corporală totală, în timp ce grăsimea viscerală este tipul de grăsime care se înfășoară în jurul organelor din interiorul corpului. Poate avea consecințe periculoase pentru sănătatea ta.

grăsime

Cântărește-te folosind o scală precisă. Înregistrați această valoare pentru referință viitoare.

Măsurați compoziția corpului. Există mai multe modalități de a face acest lucru, inclusiv analiza impedanței bioelectrice și etriere. Medicul dumneavoastră, dieteticianul înregistrat sau antrenorul personal vă pot ajuta să vă determinați compoziția corpului. Înregistrați acest număr pentru referință viitoare.

Determinați-vă obiectivul procentului de grăsime corporală. Femeile sănătoase, dar care nu sunt atletice, numite „medii” de Consiliul American pentru Exerciții, au între 25 și 31% grăsime corporală, iar bărbații sănătoși, care nu sunt atletici, au între 18 și 24% grăsime corporală. Pentru femei, un procent de grăsime corporală peste 32% este considerat obez. La bărbați, 25% sau mai multe grăsimi corporale sunt considerate obeze.

Urmați următoarea ecuație pentru a determina greutatea obiectivului: Mai întâi, scădeți procentul dorit de grăsime corporală din 1. De exemplu, dacă procentajul dorit este de 20 la sută, scădeți 0,20 din 1. Apoi, împărțiți greutatea corporală slabă cu această cifră. Acest număr este greutatea corporală a obiectivului dvs.

Scade greutatea obiectivului tău din greutatea ta actuală. Această cifră reprezintă numărul de kilograme de grăsime pe care trebuie să le pierzi, deoarece ecuația de la pasul patru presupune că masa ta slabă nu se va schimba. Până când pierdeți atât de multe kilograme de grăsime, veți fi atins atât greutatea obiectivului, cât și procentul obiectiv de grăsime corporală.

Lucruri de care vei avea nevoie

Toată lumea are obiective de fitness individuale și tipuri de corp, așa că poate doriți să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau al sănătății pentru a stabili obiectivul procentului de grăsime corporală.

Avertizare

Consultați un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe un regim de slăbire.

  • Toată lumea are obiective de fitness individuale și tipuri de corp, așa că poate doriți să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau al sănătății pentru a stabili obiectivul procentului de grăsime corporală.
  • Consultați un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a începe un regim de slăbire.

Dakota Karratti scrie articole de fitness și sănătate din 2010. Lucrările sale au apărut în „Salisbury University Flyer” și „WomanScope NewsMagazine”. Karratti a fost asistent medical asistent certificat în Delaware din 2008. Este în prezent înscrisă în programul BS al Universității din Alabama pentru nutriție și științe alimentare.