Sforăi?

Deși este posibil să nu aveți o experiență directă cu sforăitul (la urma urmei, dormiți), dacă partenerul tău sforăie, știi cât de enervant poate fi asta. În multe cazuri, poate duce la lipsuri de somn sau chiar probleme de relație pe drum.

partenerului

Vestea bună este că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta partenerul și pentru a vă ajuta pe voi înșivă, asigurându-vă că amândoi dormiți bine.

Ce tip de sforăitor sunt?

Știați că aproximativ 45% dintre adulți sforăie ocazional? Dacă partenerul dvs. face parte din acest grup, este posibil să fiți tentați să dormiți pe canapea sau să începeți să dormiți cu dopuri pentru urechi; cu toate acestea, există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a le ajuta să depășească această problemă, care vă vor aduce amândouă beneficii.

Înainte de a intra în modul de oprire a sforăitului, este important să vă dați seama cu ce tip de sforăitor aveți de-a face. Există cinci tipuri principale:

  • Nas: prăbușirea nărilor sau pasajele nazale blocate duc la respirația gurii.
  • Respirația gurii: cauzată de o gură deschisă și o maxilară relaxată.
  • Flutter palatal: Palat moale și uvula vibratoare.
  • Limba: limba cade în spatele gurii și obstrucționează căile respiratorii.
  • Multi-factorial: Aceasta este o combinație a unora sau a tuturor metodelor de sforăit menționate mai sus.

Poți vindeca sforăitul?

Sfaturi pentru prevenirea sforăitului

Dacă sunteți treaz de cineva care sforăie, există mai multe modalități de a preveni acest lucru. Există mai multe soluții care ajută la sforăit, de la remedii naturale la ajutoare pentru somn și, în multe cazuri, metoda potrivită de prevenire a sforăitului va depinde de tipul de sforăitor cu care aveți de-a face.

Opriți produsele/ajutoarele pentru sforăit

Dacă doriți să dormiți bine și să vă opriți partenerul de la sforăit, ar trebui să luați în considerare unele dintre produsele fără prescripție medicală disponibile. Există opțiuni pentru fiecare tip de sforăitor acolo.

Unele dintre cele mai populare opțiuni pentru un sforăitor de nas includ spray nazal, un dilatator nazal sau benzi nazale. Acestea sunt concepute pentru a ajuta la lărgirea căilor nazale, reducând vibrațiile care duc la sunetul sforaitului.

Pentru respirația gurii, se recomandă produse precum spray-ul pentru gură, un scut oral sau benzi pentru bărbie. Sforăitorii de limbă pot folosi un dispozitiv de avansare mandibulară, iar cei cu flutter palatal pot încerca spray de gură sau benzi pentru bărbie. Dacă cineva este un sforăitor multifactorial, poate folosi o combinație a produselor de mai sus pentru a obține rezultatele dorite.

Metode naturale pentru a opri sforăitul

Dacă nu doriți să cheltuiți banii pe benzi sau dispozitive care pot funcționa sau nu, există mai multe remedii naturale pe care le puteți încerca din timp, indiferent de tipul de sforăitor pe care îl aveți dumneavoastră sau partenerul dvs. În unele cazuri, va fi necesară modificarea stilului de viață. De exemplu, pierderea în greutate poate fi benefică, deoarece persoanele nesănătoase sau care iau o dietă nesănătoasă pot crește cantitatea de țesut gras care se află în gât. Acest lucru poate duce la sforăit.

De asemenea, vă recomandăm să evitați consumul de alcool înainte de culcare și să evitați consumul excesiv de alcool. Sedativele și alcoolul vă vor relaxa mușchii din gât, ceea ce poate bloca pasajele. Dacă fumați, opriți-vă, deoarece acest lucru vă poate irita membranele din gât și nas, ducând la sforăit.

De asemenea, se recomandă utilizarea uleiurilor esențiale pentru a opri sforăitul. În timp ce cercetările legate de eficacitatea uleiurilor esențiale pentru fumat sunt limitate, există mulți care jură pe ele. De exemplu, s-a dovedit că menta vă ajută să vă curățați sinusurile, ceea ce înseamnă că este benefic dacă aveți tendința de a sforăi când sunteți aglomerat.

Prevenirea sforăitului atunci când partenerul dvs. este deja adormit

Așteptarea partenerului pentru a-și schimba obiceiurile și stilul de viață este o modalitate eficientă de a preveni sforăitul; cu toate acestea, acest lucru va dura ceva. Dacă te-ai săturat de nopțile nedormite, există mai multe lucruri pe care le poți încerca să-l oprești pe cineva de la sprijin, dacă acesta deja doarme.

O metodă este de a roti individul în lateral, ceea ce va preveni căile respiratorii zdrobite care pot apărea dacă dormiți pe spate. De asemenea, dacă partenerul tău tinde să se rostogolească pe spate, achiziționează o pernă de corp care să te ajute să previi acest lucru.

Prevenirea sforăitului: este un proces

Amintiți-vă, poate fi o provocare să identificați exact de ce cineva sforăie. Deși acest lucru este adevărat, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta pe dvs. sau partenerul dvs. să vă opriți și să dormiți mai bine.

Asigurați-vă că încercați metodele menționate aici, împreună cu alte sfaturi pe care le-ați găsit, deoarece, pentru unii oameni, drumul către somn fără sforăit va fi o combinație de metode și produse. Pe termen lung, însă, luarea acestor pași îi va ajuta pe toți să doarmă mai bine.

Efectele sforăitului asupra căsătoriei tale

Perturbarea somnului din sforăit determină cuplurile să dormă împreună. Pentru a evita simptomele somnolenței diurne, multe cupluri aleg să nu doarmă împreună în același pat.

În carte, „Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing”, autorul Paul C. Rosenblatt a intervievat 42 de cupluri și a examinat modul în care împărtășirea unui pat afectează relația de cuplu. Multe cupluri au descris că nivelul intimității și confortului de a dormi în același pat este extrem de important pentru relația lor.

După cum descrie el în carte, în timpul petrecut împreună înainte de a dormi, „cuplurile ajung din urmă cu ce se întâmplă cu altul, planifică, iau decizii, se ocupă de dezacorduri și rezolvă probleme”.

Cu programele lor agitate, multe cupluri au adesea doar acest timp pentru a ajunge din urmă. Nu este de mirare de ce este crucial pentru relația lor. Din păcate, sforăitul poate forța un soț într-o altă cameră de dragul somnului, iar acest timp crucial împreună este greu de înlocuit în viața lor ocupată, altfel.

Dacă căsnicia ta suferă pentru că tu sau soțul tău sforăie, cheia reconcilierii este să înțelegi că sforăitul este un simptom al unei afecțiuni fizice, cum ar fi apneea în somn, și poate fi tratată.

Există multe tratamente non-chirurgicale, în cabinet și minim invazive disponibile astăzi pentru sforăitori. Deși noi, la Clinica de somn din Alaska, nu vom face niciodată afirmația că am salvat căsătoriile, am auzit de multe ori de la pacienți care spun că abia după vindecarea sforăiturilor lor, ei și-au dat seama cât de fericiți se cuibăresc lângă soțul lor din nou.