Ultima actualizare: 25 iunie 2020 Referințe

imagini

Acest articol a fost co-autor de Monica Morris. Monica Morris este un antrenor personal certificat ACE (American Council on Exercise) cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 15 ani de experiență în antrenamente de fitness, Monica și-a început propria practică de antrenament fizic și a obținut certificarea ACE în 2017. Antrenamentele sale pun accentul pe încălzirile adecvate, răcirea și tehnicile de întindere.

Există 21 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 6.876 de ori.

V-ați săturat să mâncați mai puțin și să nu vedeți rezultate? Pierderea în greutate depinde de mai mult decât dietele hipocalorice. Exercițiul regulat este un factor principal pentru a pierde aceste kilograme în plus. Nu este nevoie de abonamente costisitoare la sală: mersul pe jos este o activitate de slăbire extrem de eficientă, care vă poate ajuta să pierdeți kilograme, mai ales în abdomen, dacă este combinat cu un stil de viață și o dietă sănătoase. [1] X Sursă de cercetare Mergeți la sursă Începeți un plan de antrenament personalizat pentru mersul pe jos și lăsați-vă mașina pe alee atunci când trebuie să mergeți în locuri și puteți să vă luați rămas bun de la perioadele de post și de sesiunile epuizante de mentenanță.

Un cititor wikiHow a întrebat: "Câtă greutate poți pierde mergând 30 de minute pe zi?"

Antrenor de fitness certificat

Michele Dolan, un antrenor personal certificat, răspunde: „Atâta timp cât nu vă schimbați dieta, poți pierde până la 1 kilogram pe săptămână mergând 30 de minute în fiecare zi, în funcție de greutatea actuală și de nivelul de intensitate al mersului. "

WikiHows conexe

  1. ↑ http: //www.prevention.com/fitness/fitness-tips/walking-and-toning-exercises-lose-belly-fat
  2. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  3. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  4. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  5. ↑ https: //www.verywell.com/calories-burned-while-walking-3432716
  6. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/walking/walk-off-the-weight/
  7. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  8. ↑ https: //www.verywell.com/tracking-your-walks-3432825? _Ga = 1.15328368.778317600.1461666307
  9. ↑ https: //www.verywell.com/presidents-challenge-active-lifestyles-3432837

  1. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  2. ↑ http: //www.health.com/health/article/0,20680533,00.html
  3. ↑ Monica Morris. Antrenor personal certificat. Interviu de experți. 18 noiembrie 2019.
  4. ↑ https: //www.verywell.com/calories-burned-while-walking-3432716
  5. ↑ http: //www.prevention.com/fitness/fitness-tips/power-eating-fitness-walking
  6. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  7. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  8. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  9. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  10. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  11. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm
  12. ↑ http: //www.weightlossresources.co.uk/exercise/plans/walking_fitness.htm

Despre acest articol

Dacă doriți să vă îndreptați puțin, nu trebuie să vă îndreptați către sala de gimnastică pentru a vă face exerciții. În schimb, puteți face mici ajustări, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau la școală, sau parcarea mașinii puțin mai departe de destinație, astfel încât să aveți de mers pe jos restul drumului. Alte modalități prin care puteți încorpora cu ușurință mersul în viața dvs. sunt să luați scările sau să vă plimbați câinele mai des. Pe măsură ce începeți să mergeți mai mult, concentrați-vă pe a merge pe distanțe mai mari, dar într-un ritm mai lent, astfel încât să puteți arde calorii fără a vă împinge corpul prea departe. În cele din urmă, atunci când devii mai confortabil cu mersul pe jos, poți începe să faci intervale scurte de mers pe jos la o viteză mai mare pentru a te antrena mai mult. Pentru mai multe sfaturi din partea co-autorului nostru de fitness, inclusiv despre cum să mențineți o postură corectă în timpul mersului, citiți mai departe!