Ultima actualizare: 26 iunie 2020 Referințe

Acest articol a fost co-autor de Laura Flinn. Laura Flinn este antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), antrenor olimpic de performanță sportivă olimpică din SUA și nutriționist certificat de fitness, cu o calificare suplimentară ca antrenor de suspensie TRX. Laura își desfășoară propriul program de antrenament personal cu sediul în zona golfului din San Francisco și este specializată în subiecte precum pierderea în greutate, creșterea musculară, antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță.

Există 27 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 130.556 de ori.

Deși există o varietate de diete care promit o scădere rapidă și rapidă în greutate, studiile au arătat că scăderea treptată în greutate este calea preferată. Când pierdeți greutate încet pe o perioadă mai lungă de timp, sunteți mai mult să adoptați modificări pozitive ale stilului de viață și să vă puteți menține greutatea pe termen lung. [1] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa În plus, pierderea în greutate treptat este considerată sigură, adecvată și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Schimbați-vă dieta, obiceiurile de exercițiu și stilul de viață pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță. Vă veți simți mai bine și veți putea să vă mențineți greutatea pe termen lung.

wikihow

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.

\ n

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

  • Proteinele sunt un nutrient esențial în dieta ta. Studiile au arătat, de asemenea, că este foarte satisfăcător și satisfăcător pentru corpul tău. Este posibil să simțiți mai puțină foame pe tot parcursul zilei atunci când mâncați porții regulate de proteine. [11] X Sursă de cercetare
  • Alegeți surse slabe de proteine. Acestea sunt de obicei mai mici în calorii și grăsimi și vă vor susține dorința de a pierde în greutate încet. [12] X Expert Source

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019. De asemenea, rămâneți la porțiunile adecvate de proteine. Măsurați 3-4 oz de proteine ​​sau aproximativ 1/2 cană.

  • Sursele de proteine ​​slabe includ: ouă, carne de pasăre, fructe de mare, carne de porc slabă, leguminoase, tofu și carne de vită slabă.

    • \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
    \ n

    Laura Flinn
    Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019.

    • Antrenamentul cu greutăți sau exercițiile de rezistență, de asemenea, nu cauzează o pierdere în greutate de la sine. Cu toate acestea, vă pot crește masa musculară slabă, ceea ce vă poate ajuta să susțineți un metabolism mai rapid în viitor și să vă creșteți capacitatea corpului de a arde calorii. [22] X Centrele de sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul. de sănătate și servicii umane Accesați sursa
    • Scopul este de a include aproximativ 1-3 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Încercați să lucrați fiecare grup muscular important și faceți exercițiile timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. [23] X Centrele de sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul. de sănătate și servicii umane Accesați sursa
    • Următoarele activități pot fi considerate ca antrenament cu greutăți: ridicarea greutăților, utilizarea aparatelor de greutate sau efectuarea de exerciții izometrice.