Vara este aproape aici! Ce înseamnă vara pentru tine? Pentru mine, sunt zile lungi, grătare, sărbători, oameni în parc și cu dispoziție bună. Londra chiar prinde viață vara.

Este, de asemenea, un moment în care oamenii vor să se formeze. Tricourile și pantalonii scurți sunt scoși, topurile se desprind pe plajă și armele sunt la vedere. Suntem atât de învăluiți iarna încât vara este de departe cel mai important moment pentru a fi în formă.

Vara poate fi cam inconfortabilă pentru dvs. uneori? Deoarece purtarea unor cantități minime de îmbrăcăminte vă poate face să vă simțiți inconfortabil? S-ar putea să nu fiți în forma pe care o doriți și care vă poate bate încrederea și stima de sine. Mai ales când vezi alți tipi în formă.

S-ar putea să o spui în fiecare an, „anul acesta voi ajunge în cea mai bună formă posibilă, mă voi sfărâma și îmi voi pierde grăsimea de pe burtă!” Probabil vă gândiți cât de bine se simte când vă atingeți corpul vrei. Vei fi mai atractiv pentru sexul opus, oamenii îți vor respecta fizicul și vei avea un real sentiment de realizare știind că ai făcut asta!

Un bonus suplimentar al pierderii de grăsime corporală suplimentară este că are un efect pozitiv asupra sănătății și vitalității. Creșterea energiei și a forței, starea de spirit îmbunătățită, mobilitatea mai bună și sentimentele de „ușurință” sunt toate substraturi pentru a pierde câteva kilograme.

Dar ce să faci? Cum pierzi grăsimea abdominală? Aceasta este partea confuză! Îl înțeleg și știu de ce. Acest lucru se datorează faptului că există o cantitate nefericită de informații inutile despre nutriție. Există moduri, abordări de tăiere a cookie-urilor și diete restricționate, care pretind că te ajută să te simți minunat și să te simți grozav. Dar nu iau în considerare cel mai important factor ... TU.

Ești cel mai important! Ești atât de diferit de persoana de lângă tine, ai o genetică diferită, te descurci cu alimente diferit, îți place să mănânci anumite alimente, ai obiective specifice și multe altele. Deci, de ce ar funcționa pentru tine cea mai recentă abordare de modă, tăietor de prăjituri sau plan de masă rigid? Nutriția este prea individualizată.

Deși nutriția este individualizată, voi vorbi despre un cadru care vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală! Se taie prin toate BS! Ține cont de știință și folosește informații bazate pe dovezi care s-au dovedit a obține rezultate. Cadrul este acolo pentru a vă ghida și apoi îl individualizați cu lucrurile care vi se potrivesc și stilului dvs. de viață.

Eric Helms a creat acest concept și eu mi-am pus propriul spin în legătură cu pierderea de grăsime. Am creat o ierarhie de importanță pentru a obține pierderea de grăsime. Baza piramidei este cea mai importantă, deoarece acolo se întâmplă cele mai multe rezultate. Aici ar trebui să fiți cea mai mare parte a energiei și atenției voastre. Lucrurile devin mai puțin importante pe măsură ce urcați în ierarhie, acestea sunt încă importante și vă vor ajuta, pur și simplu nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ele, cu cât au un efect redus asupra rezultatelor dvs.

grăsimea

Este atat de simplu! Simplitatea este esențială atunci când vine vorba de obținerea de rezultate. Când înțelegeți ce funcționează, atunci puteți face alegeri educate și aveți încrederea că faceți ceea ce trebuie, care scoate frustrarea și confuzia. Știu că este simplu pe hârtie, dar nu întotdeauna atât de simplu în viața reală. DAR acum aveți un cadru care vă va oferi rezultate.

Scopul acestui blog este de a vă educa, de a opri confuzia și de a vă oferi informații bazate pe dovezi care vor obține rezultate. Odată ce ai cunoștință, atunci ești mai împuternicit să acționezi pe cont propriu și știi că ceea ce faci este lucrul corect care te va duce mai aproape de obiectivul tău.

Aderența

Baza piramidei este aderența, pentru că liniștea, sincer, este cea mai importantă! Aș putea să vă scriu cel mai specific, detaliat program de nutriție care vă va oferi cele mai bune rezultate. La gramajul exact, cu pauze de dietă și hrăniri care sunt perfect sincronizate și se potrivesc perfect stilului tău de viață. În caz contrar, nu veți obține rezultate! Un plan nu înseamnă nimic dacă nu poți adera la acesta! Deci, înainte de a începe, la ce poți adera? De câte ori pe zi poți mânca? Care este punctul tău slab? Care este mâncarea dvs. negociabilă? Puteți să preparați masa sau să urmăriți caloriile? Ai responsabilitate? Trebuie să vă decideți despre toate acestea înainte de a vă uita chiar și la celelalte lucruri. Din nou, aceasta este individualizarea nutriției! Odată ce puteți decide la ce puteți adera cu ușurință, atunci este vorba de calorii.

Calorii

Caloriile sunt următoarea importanță, deoarece este o modalitate de a vă măsura hrana și aportul zilnic total. Caloriile în raport cu caloriile externe vor determina majoritatea rezultatelor dvs. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, atunci vei pierde în greutate, dacă vei consuma mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.

Acest lucru funcționează în ambele sensuri, deoarece puteți mânca tot puiul și broccoliul dorit, dar dacă aveți un surplus de calorii, atunci veți câștiga în greutate. De asemenea, ați putea mânca bare și biscuiți și, dacă aveți un deficit caloric, atunci veți pierde în greutate. (există multe studii despre aceasta, inclusiv dieta sclipitoare) Deoarece aceasta este legea termodinamicii sau a echilibrului energetic.

Acum, echilibrul energetic este un proces dinamic și trebuie luați în considerare alți factori. De obicei, nu este la fel de ușor ca reducerea a 500 de calorii pe zi și pierderea automată a unui Ib de grăsime într-o săptămână. Se modifică cheltuielile zilnice, se modifică metabolismul, se modifică volumul alimentelor și se antrenează. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un loc sănătos pentru a începe, veți vedea o tendință de scădere în greutate dacă echilibrul energetic este echivalent pentru.

Echilibrul energetic este cel mai important atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, odată ce ați calculat acest lucru pentru obiectivul și stilul dvs. de viață specifice, toți ceilalți factori sunt construiți pe acest.

Macrocomenzi

Macrocomenzile se referă la proteine, carbohidrați și grăsimi și sunt următoarele pe piramidă, deoarece acestea constituie aportul caloric total. Fiecare are propriul beneficiu și fiecare individ va răspunde diferit la sumele fiecăruia. Când caloriile sunt prescrise pentru a se potrivi obiectivului dvs., atunci macro-urile pot fi manipulate în consecință.

Proteinele sunt de obicei primele cărora le adresez, deoarece de obicei sunt scăzute. Proteinele vă vor menține saturați, păstrează țesutul muscular, nu se depozitează ca grăsime corporală și are un efect termic ridicat, care crește ușor metabolismul. O dietă mai bogată în proteine ​​ocupă o cantitate mai mare de calorii, care de obicei rămân aceleași, iar carbohidrații/grăsimile sunt ajustate în funcție de cheltuielile de energie.

Micronutrienții nu sunt prezenți aici, dar sunt, de asemenea, FOARTE importanți, deoarece conțin vitamine și minerale vitale de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim. Acestea sunt, de asemenea, cheie pentru pierderea de grăsime, deoarece consumul de fructe și legume vă va menține sătul, va stimula sistemul imunitar și va preveni deficiențele.


Alegerea mâncării

Ați putea fi surprins că alegerea mâncării este atât de sus pe listă. Îți amintești ce am spus despre pierderea în greutate prin consumul de bare de tarte și prăjituri în deficit caloric? Acum, mă refer la consumul de alimente întregi, de înaltă calitate și bogate în nutrienți. Dar ceea ce este frumos aici este că acest lucru permite flexibilitate și asigurarea că nu sunteți într-un plan de dietă rigid sau că vă deranjați progresul. Dacă mâncați acest croissant se încadrează în caloriile zilnice, atunci îl puteți mânca, fără vină. Deoarece va avea un efect redus dacă caloriile zilnice sunt în frâu. Ai mâncărurile tale hedonice pe care doar îți place să le consumi și să le bucuri. A nu le consuma poate crea o relație proastă cu mâncarea, iar răspunsul emoțional la consumul acestora face din aceasta o abordare a stilului de viață durabil, mai degrabă decât un plan rigid. (Deși unii oameni răspund mai bine la un plan rigid, dar asta este pentru o altă postare pe blog)

Sincronizare

S-ar putea să fi auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau că mâncarea după ora 18 te va îngrașa? S-ar putea să fiți încântat să auziți că este fals. Momentul din zi pe care îl consumați nu are niciun efect asupra rezultatelor DACĂ caloriile zilnice totale sunt în frâu. lol Ceea ce consumați într-o perioadă de 24 de ore va determina rezultatele, nu la ce oră le-ați mâncat. S-ar putea să simți un sentiment de ușurare față de asta?

Nu, nu trebuie să pregătiți 8 cutii de tupperware cu mese mici pentru a fi sănătoși. Este în regulă să mănânci acea masă de seară mare dacă este în limita caloriilor tale.

Acest lucru este imens, deoarece o masă de seară este un eveniment social și este posibil să fiți lipiți de peștele și salata fiind „bune”, în timp ce toți ceilalți intră într-o friptură. Dacă aveți calorii de rezervă, puteți mânca o masă mare de seară. De fapt, îl încurajez, deoarece majoritatea clienților mei sunt foarte ocupați în timpul zilei. Mâncă un mic dejun ușor, iau un prânz rapid, care nu adună multe calorii în timpul zilei. O masă de seară mai mare este ceva de așteptat cu nerăbdare, este mai socială și o masă mai bogată în carbohidrați favorizează somnul, ceea ce reprezintă un alt bonus suplimentar. Nici micul dejun nu trebuie consumat, mâncați când vă este foame! Acest lucru este important, deoarece nu există nimic mai rău decât să te hrănești forțat atunci când nu le este foame, considerând că este „sănătos” să faci.

A lua aici este să mănânci aceeași cantitate de mese pe care le consumi în mod normal? 3? minunat, 2? misto, 6? bine ! Ce masă vă place cel mai mult și unde veți consuma cele mai multe calorii? Ce se potrivește zilelor tale? Din nou, acest lucru este sustenabil și crește aderența, ceea ce crește consistența care produce rezultate.

Acum, în mod normal, îmi place să vă ofer câteva informații practice pe care le puteți folosi imediat. Dar am vrut ca acest blog să educe, să vă arate la ce trebuie să vă concentrați și să risipiți orice confuzie. Vreau întotdeauna să vă referiți la această ierarhie data viitoare când aveți un obiectiv.

A rezuma. Amintiți-vă că aderența este cel mai important factor, deoarece acest lucru vă va menține pe calea cea bună. Bilanțul energetic va avea cel mai mare impact asupra rezultatelor dvs. Creșteți aportul de proteine ​​pentru a încuraja retenția musculară. Consumați o dietă majoritară cu alimente întregi și permiteți flexibilitatea alimentelor care vă plac. Și, în cele din urmă, mâncați aceeași cantitate de mese pe care o faceți în mod normal și care se potrivește cu programul dvs.

Vă rugăm să luați legătura cu mine dacă doriți să vă ajute la antrenament sau nutriție. Faceți clic pe link și să configurăm un apel de strategie și să aflăm exact ce ați dori să realizați și cum vă pot ajuta să ajungeți acolo!