De la principiile de bază ale antrenamentului până la liniile directoare nutriționale, aceasta este prima resursă pentru alergători care integrează pe deplin nutriția cu antrenamentul pentru un plan complet și sistematic înainte de cursă. „O necesitate pentru maratonisti” (Jurnalul bibliotecii).

nutriție

În fiecare an, aproximativ 2 milioane de persoane participă la maratoane și semimaratoane în Statele Unite și, indiferent de nivelul lor, fiecare De la principiile de bază ale antrenamentului la liniile directoare nutriționale, aceasta este prima resursă pentru alergători care integrează pe deplin nutriția cu antrenamentul pentru un plan complet și sistematic înainte de cursă. „O necesitate pentru maratonisti” (Jurnalul bibliotecii).

În fiecare an, aproximativ 2 milioane de oameni participă la maratoane și semimaratoane în Statele Unite și, indiferent de nivelul lor, fiecare dintre acești alergători a lovit probabil „Zidul”, rămânând fără combustibil muscular în ultimele mile și încetinind precipitat. Acest eșec și alte dezamăgiri obișnuite de alergare sunt de natură nutrițională (sau metabolică). În Noile reguli, renumitul jurnalist de fitness și antrenor de antrenament Matt Fitzgerald trece prin mituri, distilând cea mai actualizată știință pentru a ajuta alergătorii să depășească barierele nutriționale cu experiență universală care împiedică succesul în maraton și semimaraton.

Instrumentele puternice și ușor de utilizat ale lui Fitzgerald vor permite alergătorilor de toate nivelurile să-și atingă greutatea ideală de curse, să își calculeze nevoile zilnice precise de energie și să formuleze un plan de nutriție personalizat. . Marea

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Această carte a fost doar în regulă - planuri excelente de formare, câteva idei bune, dar o lipsă de cercetare de calitate.

Contra: Nu există citări ale oricăreia dintre cercetările prezentate în carte și multe dintre studii par limitate la studii mici cu mai puțin de 30 de participanți.
De asemenea, el folosește dovezi anecdotice pentru a susține afirmațiile - de exemplu, recomandă alergătorilor să renunțe la cofeină cu o săptămână înainte de cursă, deși dovezile sunt neconcludente conform cărora o săptămână este suficient timp pentru a îmbunătăți sensibilitatea la cofeină. Singurul sprijin real Această carte a fost în regulă - planuri excelente de antrenament, câteva idei bune, dar o lipsă de cercetare de calitate.

Contra: Nu există citări ale niciunei cercetări prezentate în carte și multe dintre studii par limitate la studii mici cu mai puțin de 30 de participanți.
De asemenea, el folosește dovezi anecdotice pentru a susține afirmațiile - de exemplu, recomandă alergătorilor să renunțe la cofeină cu o săptămână înainte de cursă, deși dovezile sunt neconcludente conform cărora o săptămână este suficient timp pentru a îmbunătăți sensibilitatea la cofeină. Singurul sprijin real pe care îl oferă este că a încetat să mai utilizeze cofeină timp de o săptămână și apoi a mâncat din greșeală niște ciocolată și s-a simțit buzzed. Uh. Voi continua să beau cafea, mulțumesc.

Pro: Planurile de instruire sunt incredibil de utile. Plănuiesc să pun în aplicare câteva dintre ideile sale nutriționale, chiar dacă acestea nu sunt 100% științifice. . Marea

Excelent. Nu numai că conține planuri de antrenament pe jumătate și maraton complet, dar are sfaturi nutriționale pe care orice persoană activă ar face bine să le integreze în viața lor. Îmi place mai ales faptul că el nu este un aliment nazist (adică „Mănâncă acel zahăr și vei merge la IAD!”). mai degrabă, abordarea este cea mai sensibilă „mâncați orice, dar în cantități care mențin o distribuție sensibilă între diferitele grupuri”. Mi-a plăcut, de asemenea, faptul că a citat cartea lui Tim Noakes Waterlogged și este un susținător al „Excelentului. Nu numai că conține planuri de antrenament de maraton și jumătate, dar are sfaturi nutriționale pe care oricine ar face bine să le integreze în viața lor. Îmi place mai ales faptul că el nu este un nazist alimentar (adică „Mănâncă zahărul ăsta și vei merge la IAD!”). Mai degrabă, abordarea este mai sensibilă „mănâncă orice, dar în cantități care mențin o distribuție sensibilă între Mi-a plăcut, de asemenea, faptul că a citat cartea lui Tim Noakes Waterlogged și este un susținător al „băuturii până la sete”, mai degrabă decât să fie un joc pentru industria băuturilor sportive.

Am găsit acest lucru la biblioteca mea locală, dar bănuiesc că voi cumpăra un exemplar. Există prea multe informații bune aici pentru a le absorbi într-o singură lectură. . Marea

În general, cred că acest lucru a fost scris pentru un alergător mai experimentat decât mine. De asemenea, nu mă așteptam ca pierderea în greutate să fie un accent atât de mare.

Pentru a urma toate sfaturile din interior, trebuie să aveți un tracker de fitness care măsoară ritmul cardiac. Chiar și fără un tracker de fitness, există încă o mulțime de informații bune cu privire la știința nutriției și de ce sunt importanți macronutrienții, de ce și când ar trebui să alimentezi în timpul alergărilor lungi, când contează hidratarea și obiceiurile unui sportiv de anduranță de succes În general, eu cred că asta a fost scris pentru un alergător mai experimentat decât mine. De asemenea, nu mă așteptam ca pierderea în greutate să fie atât de mare.

Pentru a urma toate sfaturile din interior, trebuie să aveți un tracker de fitness care măsoară ritmul cardiac. Chiar și fără un tracker de fitness, există încă o mulțime de informații bune cu privire la știința nutriției și de ce sunt importanți macronutrienții, de ce și când ar trebui să alimentezi în timpul alergărilor lungi, când contează hidratarea și obiceiurile sportivilor de anduranță de succes. Mi-a plăcut că autorul părea direct și nu încerca să împingă niciun produs sau gadget (cu excepția poate că are ceva care să măsoare ritmul cardiac) ca fiind absolut necesar. Și că a dat câteva orientări generale atunci când cumpără produse de hidratare și combustibil. Mi-a plăcut, de asemenea, că a subliniat că trebuie să-ți cunoști corpul și să încerci diferite strategii pentru a-ți da seama de lucrări pentru alimentarea pe drumurile tale lungi.

Împreună cu Cartea de bucate Racing Weight (am încercat 5 rețete acum și toate au fost hituri), acesta este aur, cel puțin pentru începători. Nu pot să susțin că m-a ajutat să-mi ating obiectivele în acest moment sau să mă împiedice să lovesc „peretele”, dar pot spune că am mers neintenționat într-o cursă de 9,75 mile când trebuia să fac doar 8 și dacă nu aș fi citit anterior capitolul „Alimentarea antrenamentului”, aș fi avut mari probleme mari.

Cu siguranță aș recomanda acest lucru oricui intenționează să își mărească antrenamentul în ultimii 10k. Și dacă ar trebui să obțin un tracker de fitness în viitor, aș dori să încerc câteva dintre antrenamentele din spatele cărții.
. Marea

Sunt un alergător de agrement. Nu de elită, nu de grupă de vârstă competitivă. Tocmai îmi terminasem primul semimaraton când am citit acest lucru și am sperat că îmi va oferi câteva idei de îmbunătățit pentru data viitoare.

Am simțit că această carte nu este destinată pentru mine. Se pune destul de mult accentul pe slăbirea și atingerea greutății ideale pentru curse. După cum am spus, nu sunt elită. Nu mă interesează să fiu o „greutate ideală pentru curse”, deoarece pentru o persoană obișnuită care nu este realistă și poate nici măcar sănătoasă, în special pentru oameni, sunt alergător de agrement. Nu de elită, nu de grupă de vârstă competitivă. Tocmai îmi terminasem primul semimaraton când am citit acest lucru și am sperat că îmi va oferi câteva idei de îmbunătățit pentru data viitoare.

Am simțit că această carte nu este destinată pentru mine. Se pune destul de mult accent pe a te slabi și a atinge greutatea ideală pentru curse. După cum am spus, nu sunt elită. Nu mă interesează să fiu „greutatea ideală pentru curse”, deoarece pentru o persoană obișnuită nu este realistă și poate nici măcar sănătoasă, în special pentru persoanele care au probleme cu imaginea corpului și care ar putea fi predispuse la o alimentație dezordonată.

În ansamblu, liniile directoare pentru cum să mănânci pentru a-ți sprijini antrenamentul au fost destul de bune. Mănâncă suficienți carbohidrați pentru a-ți alimenta alergările, face alegeri alimentare de înaltă calitate etc. Și lucrurile mai specifice, câte grame din acest lucru sau altul ar trebui să consum pe kilogram de greutate corporală, ei bine, din nou, nu sunt de elită și nu mă pot vedea făcând acest tip de calcul.

Tot ce a spus, a fost o lectură bună, foarte interesantă și am învățat câteva lucruri. Când voi începe să mă antrenez din nou, cu siguranță voi lua în considerare unele dintre aceste sfaturi. . Marea

Câteva sfaturi bune și simple despre a mânca pentru o cursă și cum să încercați să maximizați beneficiile a ceea ce consumați. Unele dintre ecuații au fost cam mult și multe în kilograme, ceea ce aici, în SUA, necesită ceva matematică suplimentară. Deși nu mă voi abona la planul său la gram, am primit o aplicație pentru telefonul meu care să mă ajute să urmăresc mai bine substanțele nutritive, concentrându-mă mai puțin pe caloriile totale.

Câteva sfaturi bune și simple despre a mânca pentru o cursă și cum să încercați să maximizați beneficiile a ceea ce consumați. Unele dintre ecuații au fost cam mult și multe în kilograme, ceea ce aici, în SUA, necesită ceva matematică suplimentară. Deși nu mă voi abona la planul său la gram, am primit o aplicație pentru telefonul meu care să mă ajute să urmăresc mai bine substanțele nutritive, concentrându-mă mai puțin pe caloriile totale.

Noile reguli de nutriție pentru maraton și jumătate de maraton prezintă cum să mănânci și să te antrenezi pentru cel mai bun maraton sau jumătate complet. Matt Fitzgerald oferă multe dovezi științifice pentru planurile sale, iar sfârșitul cărții are planuri complete de antrenament pentru diferite niveluri de fitness.

Mi-a plăcut foarte mult această carte. Este extrem de interesant și este clar că Fitzgerald știe despre ce vorbește. „Regulile” sale sunt, de asemenea, foarte ușor de urmat. Ghidurile nutriționale sunt în esență: 1) obțineți suficienți carbohidrați Noile reguli ale maratonului și nutriției semimaratonului prezintă cum să mâncați și să vă antrenați pentru cel mai bun maraton sau maraton complet. Matt Fitzgerald oferă multe dovezi științifice pentru planurile sale, iar sfârșitul cărții are planuri complete de antrenament pentru diferite niveluri de fitness.

Mi-a plăcut foarte mult această carte. Este extrem de interesant și este clar că Fitzgerald știe despre ce vorbește. „Regulile” sale sunt, de asemenea, foarte ușor de urmat. Liniile directoare nutriționale sunt practic: 1) obțineți suficienți carbohidrați și proteine ​​în timpul antrenamentului (care variază în funcție de cât de mult vă antrenați și de greutatea dvs.) și 2) mâncați în conformitate cu liniile directoare de calitate. Această dietă de calitate este practic o ierarhie. Fitzgerald spune că ar trebui să mănânci legume mai mult decât orice, urmat de fructe, apoi nuci și semințe, apoi cereale integrale etc., până la alimente prăjite. El susține că, atâta timp cât mâncați cel mai mult legume și urmați ierarhia, atunci veți avea nutriția adecvată în timpul antrenamentului și veți putea citi „greutatea de rasă” (deși pentru cineva de înălțimea mea ar trebui să pierd o greutate destul de mare pentru a ajunge la cea mai bună greutate din cursă, așa că sper să slăbesc câteva kilograme urmând această dietă).

Fitzgerald oferă apoi planuri de antrenament specifice pe care le puteți urma, care se bazează pe metoda Lydiard de a alerga lent și a alerga mult, metoda pe care o folosesc în prezent majoritatea alergătorilor. Fitzgerald are și o aplicație pentru aceste planuri; dacă cumpărați ritmul cardiac PEAR și descărcați aplicația, puteți fi antrenat de Fitzgerald prin antrenamente bazate pe ritmul cardiac. Tocmai am cumpărat monitorul și aștept cu nerăbdare să încerc asta. Știu pentru mine, cel mai greu aspect al antrenamentului este găsirea unui plan și respectarea acestuia. Sper că a avea Fitzgerald la ureche mă va ajuta să fiu cu adevărat fidel acestui plan de antrenament.

Cartea oferă, de asemenea, o mulțime de informații cu adevărat utile, cum ar fi când și ce să mănânci în dimineața cursei și de câte carbohidrați ai nevoie în timpul unei curse. Numai aceste informații sunt neprețuite pentru alergătorii care doresc să-și intensifice jocul. Aștept cu nerăbdare să încerc regulile nutriționale ale Fitzgerald și planul de antrenament pentru semimaratonul meu la sfârșitul lunii aprilie! . Marea