Pe 20 mai 2015, am decis să încep dieta Lyle McDonald’s Rapid Fat Loss. Esența acestuia este următoarea - mănâncă-ți greutatea corporală în grame de proteine ​​pe zi; câte legume doriți (cu excepția legumelor cu amidon); fără fructe, grăsimi etc. Este un rapid modificat care economisește proteine, cu unele legume aruncate. Aveam de gând să o fac doar timp de 2 săptămâni, pentru că am crezut că va fi iad, dar am reușit să o fac timp de 4 săptămâni și aș fi putut merge mai mult, dar mi-am atins obiectivul.

lyle

Rezultate:
Pornirea greutății corporale - 201.4
Grăsime corporală - aprox. 15-17%

Încheierea greutății corporale - 189.6
Grăsime corporală - aproximativ 10-12%

Dietă:
În medie, am mâncat aproximativ 1.200 cali/zi, ceea ce este foarte foarte scăzut evident. Majoritatea acestor cals provin din proteine, iar restul cu niște carbohidrați din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și unele etichete de-a lungul grăsimii din piepturile mele de pui dezosate și brânza de vaci din nou.

Veți primi 1 reîncărcare de carbohidrați pe săptămână, unde aș mânca la cals de întreținere, proteine ​​încă la greutatea corporală, am menținut grăsimea scăzută (er) și am o grămadă de carbohidrați. chiar și niște bomboane. De asemenea, primiți 1 masă de înșelătorie pe săptămână. Lyle specifică să mănânci acea masă ieftină la un restaurant, nu un bufet pe care îl poți mânca, așa că practici încă câteva restricții.

Btw, dietele se bazează pe nivelul de grăsime corporală pe care îl începeți.

Exercițiu
De fapt, m-am simțit bine, doar plictiseala cu mâncarea. Mi-am păstrat în continuare greutățile și am putut să mă antrenez decent în BJJ. Libidoul meu a supt totuși. Deși prima săptămână am făcut-o, dorința mea sexuală a fost destul de normală.

De ce?
Am făcut dietă de la 214 la 202. Mi-a luat aproximativ 3 luni. Foarte incet. mai ales vina mea, ar fi trebuit să fac un deficit mai mare în acest timp. Dar este dureros. Am plecat într-o croazieră și m-am întors până la 205ish după croazieră.

Nu am vrut încă 3 luni + să trec de la 205 la 190. Am găsit dieta lui Lyle și m-am gândit că merită să încerc. Inițial, așa cum am spus, urma să o facă doar 2 săptămâni și spera să ajungă la 195. Dar dieta a fost destul de ușoară încât am crezut că aș putea să o mențin și să ajung la obiectivul meu greutate/bf.