Primăvara pentru a actualiza toate aspectele vieții a fost ușoară și armonioasă, au nevoie de revizuire, nu numai în vestiar, ci și în obiceiurile lor, atât utile, cât și nu atât. Doar ceva care este corect și care ar trebui să funcționeze cu propria motivație. Ca inspirație pentru schimbare în bine? Ghidul simplu de proiectare vă va ajuta să întâlniți primăvara cu o sănătate excelentă, să vă constrângeți la o formă fizică regulată și un stil de viață mai sănătos. Și tot ceea ce te oprește, chiar dacă zăpada din martie se topește!

Vizitează terapeutul

Efectuați o inspecție anuală de rutină la tradiția familiei medicului. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți indicatorii de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul, posibilul deficit de vitamine etc. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să începeți un antrenament intensiv de fitness.

De asemenea, în cazul unui deficit tipic de vitamine de primăvară, terapeutul vă poate consulta despre un complex multivitaminic adecvat. Unul dintre cele mai recomandate de experți în preparatele vitamin-minerale este „Duovit”. Acesta vine sub forma a două sisteme pentru jumătatea puternică și frumoasă a umanității în ceea ce privește diferitele cerințe fiziologice ale acestora pentru vitamine și minerale. „Duovit pentru femei” - un complex de vitamine și minerale conceput special pentru eroinele vremii noastre care trăiesc în orașe mari și combină munca, școala, hobby-urile și îngrijirea unei case și a unei familii. Conține proporții echilibrate de vitamine și minerale care promovează protecția celulelor corpului de procesele de oxidare și îmbătrânirea prematură, ajută la reducerea riscului de anemie și osteoporoză, oferind sprijin sănătății și frumuseții părului, pielii și unghiilor.

„Duovit pentru bărbați”, așa cum este evident din numele medicamentului, este un complex vitaminico-mineral conceput special pentru tăticii, frații și a doua jumătate. Ingredientele active din versiunea „masculină” a multivitaminelor asigură protecție împotriva stresului, SARS și bolile cardiovasculare au efect detoxifiant, susțin la înălțimea activității sexuale.

În această primăvară, alegeți în favoarea complexului multivitaminic potrivit. El va fi asistentul tău zilnic în orice afacere și o sursă suplimentară de energie, atât de necesară pentru schimbări mari și mici!

Fii realist

Dacă uitați sala de gimnastică de iarnă și încărcarea la domiciliu și ați mâncat aproape ca la o sărbătoare de Anul Nou, nu credeți că „luni” primiți totul și faceți un antrenament dimineața și luați micul dejun cu fulgi de ovăz slab și mergeți câteva blocuri la serviciu pe jos, două ore seara pentru a petrece în clasă sau capoeira Pilates. Planificați mai bine mici îmbunătățiri și introduceți-le treptat în viața lor.

stare

Găsiți aceeași idee

Luați o dietă sănătoasă, mergeți regulat la clubul de fitness este mult mai ușor dacă aveți un însoțitor. Acest sprijin și motivație suplimentară pentru a nu părăsi locul de muncă. Unde să-ți găsești sufletul pereche? Printre prietene sau rude, prin corespondență în rețelele de socializare. Și poți face noi prieteni să discute în club ... sau să convingi un suflet pereche să te țină companie. În timp ce zburați la cursul de aerobic cu pas sau meditați la yoga, persoana iubită se poate angaja în sala de sport. Veți vedea, vor intra în gust și apoi toate fetele vor fi gelos pe asta, ce Apollo lângă tine.

Scăpați de conținutul neprofitabil al frigiderului

O cutie de bomboane de ciocolată, care nu se mănâncă din 8 martie, o bucată de brânză grasă, chipsuri, sifon, biscuiți, pizza sau clătite semifinite - toate acestea nu sunt locul din bucătăria ta în primăvară, când intenționezi să ajute corpul să supraviețuiască confortabil în afara sezonului și pregătește o figură pentru sezonul de plajă. Rafturile frigiderului și taliei spun doar că vă mulțumesc!

Protejați-vă pielea de soare

Soare de primăvară și util și insidios. Vitamina D de care avem nevoie și pentru a asigura o ședere de 15-20 de minute la soare fără creme de protecție cu SPF, corpul nostru are timp să dezvolte o parte din vitamina „solară”. Dacă veți fi la soare mai mult timp, aveți grijă să protejați pielea de radiațiile ultraviolete, provocând fața și zonele expuse ale corpului timp de o jumătate de oră înainte de a ieși din casă cu un SPF 15.

Actualizează-ți lista de redare

Ascultați și vă antrenați pe aceleași piste din decembrie? Este timpul să introduceți gadgetul dvs. „curățare de primăvară”! Muzică proaspătă - interes nou pentru orice ocupație, indiferent dacă este vorba de sport, treburile casnice sau plimbare. Așadar, ține ochii deschiși și actualizează-ți toate melodiile preferate de playlist din cele auzite recent.

Actualizează-ți garderoba sportivă

Una dintre marile motivații pentru a vizita sala de gimnastică mai des - o ținută elegantă la modă și pereche confortabilă de pantofi pentru antrenament. Aruncați tricourile și pantalonii scurți vechi, sutienele sport, care sunt deja sâni slab susținuți (nu vă zgâriți sănătatea!), Precum și pantofii în care „kilometrajul” dvs. a atins deja aproximativ 500 km. Fii fata nu numai sportivă, ci și la modă!

Încălziți-vă pe jos și săriți

Începeți și terminați antrenamentul la fiecare 10 minute de exerciții de întindere. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii mușchilor și tendoanelor, la dezvoltarea flexibilității. Pentru acest antrenament, puteți utiliza elemente de yoga, pilates, dans. Și amintiți-vă copilăria - cel puțin de trei ori pe săptămână, săriți frânghia timp de 20 de minute pe sarcină vă va economisi în medie 208 de calorii și, cel mai important, este un cardio foarte eficient. Un alt obicei bun - o plimbare plină de aer în aer curat. Deținând un câine și mame cu copii, poate, în acest moment, cu atât mai norocos: motivele plimbării zilnice obligatorii abundă.

Evitați deshidratarea

Opt pahare de apă pură necesare celor care slăbesc, le pasă de sănătatea pielii și a părului, dorește să rămână tineri - mulți dintre noi am învățat ca mantra. Știați însă că obiceiul de a bea aproximativ doi litri de apă pe zi vă va scuti nu numai de toxine, alimentație și diverse probleme ale pielii, ci și de spasmele musculare și de senzațiile crescute de oboseală după exerciții? Deci, bea - și fugi ca caii!

Participați la Ekomarket

Produsele „live” pot fi găsite în băncile fermei de primăvară și în Ekomarket. Aici veți găsi că majoritatea alimentelor organice: carne, carne de pasăre, pește, fructe uscate, legume, ierburi, nuci, produse lactate - utilizate pentru a face un cult al vedetelor de la Hollywood. Vedeți-vă singuri odată ce încercați brânza fermieră sau brânza de vaci, cu greu vă puteți convinge că „frații” lor cu rafturi obișnuite de supermarket, pentru a le spune ușor, departe de gustul ideal și bun.

Schimbați mentalitatea

Sandwich cu brânză și unt sau pâine cu salată? Yoga, banda de alergat, dansul în exercițiile de dimineață în stilul străzii sau „luni”? O jumătate de oră de exerciții fizice pe o presă zilnică sau îmbrăcăminte fără îmbrăcăminte și lenjerie de corp pentru slăbire? În loc de idei fixe - pierderea în greutate pentru o siluetă frumoasă - încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți dacă mâncați așa și așa, antrenându-vă la o astfel de procedură. Dacă numărarea caloriilor te scoate din tine și, în timpul antrenamentului, te uiți la ceas mai mult decât tu sau un antrenor în oglindă, sunt șanse, ar trebui să schimbi tipul de dietă și fitness. Veți vedea și vă veți schimba motivația de a lucra pe propriul corp.

Recompensați-vă pentru eforturi

V-ați fixat la obiceiuri sănătoase ca ei în stilul dvs. de viață proaspăt, răsfățați-vă! Un astfel de bonus poate fi un masaj, excursii la saună sau piscină, călătorii în weekend și, bineînțeles, haine noi în vestiar, arătând pe tot corpul și tenul răcorit postroynevshee. Recompensa poate fi și drumeții cu prietenii în cafeneaua vegetariană sau pe filmul mult discutat și un nou scriitor preferat de carte, în compania căruia veți petrece un beneficiu și o plăcere mult mai mare decât să vă uitați la televizor sau pe internet.

Ești primăvară frumoasă - și întotdeauna un ton și o dispoziție minunate!