Dacă ați pierdut în greutate și ați început să faceți ceva exercițiu, este posibil să vă întrebați despre „tonifiere”.

12-15 repetări

Acesta este un lucru despre care am avut o mulțime de întrebări despre Grupul nostru de Facebook, așa că iată câteva sfaturi grozave de la Tony despre cum să tonifiez!

Ce este „tonifierea”?

Pur și simplu, tonifierea este vizibilitatea mușchilor, forma și definiția corpului.

Cu cât arătăm mai „tonifiați”, cu atât avem o formă mai definită!

Cum funcționează tonifierea?

Trebuie să avem o cantitate suficient de mică de grăsime corporală, cu o cantitate bună de masă musculară pentru a arăta definiție.

Totuși, aceasta nu înseamnă 3% grăsime corporală și mușchii unui culturist!

Deoarece atât scăderea grăsimii corporale, cât și creșterea muncii musculare mână în mână aici, putem vedea progresia într-un timp destul de scurt, deoarece putem lucra 3 căi în același timp pentru a ajunge acolo - dietă, cardio și greutăți.

Dacă rămâneți la toate cele 3 căi pentru a fi definit, credeți-mă, va funcționa!

  • Dietă! Ceea ce mănânci și bei este esențial ca întotdeauna. O dietă sănătoasă și un deficit caloric ușor înseamnă că veți pierde în greutate. Un deficit „ușor” înseamnă că ar trebui să vizeze mai mult pierderea de grăsime.
  • Cardio! Munca cardiovasculară suplimentară (mai mult decât nivelul actual de activitate) va ajuta la scăderea grăsimii corporale, împreună cu dieta dumneavoastră, metabolismul dvs. va fi mai rapid, arderea mai multor calorii, accelerarea călătoriei.
  • Greutăți! Câteva exerciții ușoare și specifice în fiecare zi vă vor ajuta să adăugați mușchi în corpul dvs. creând aspectul definit și tonifiat. Împreună cu dieta și cardio, suntem câștigători aici!

Este important să fii realist cu cele 3 căi.

Nu încercați într-o zi o cursă de 10 km dacă nu ați mai alergat niciodată înainte, deoarece credeți-mă, aceasta va fi ultima dată în următorii 5 ani când alergați!

Încet și sigur se câștigă cursa.

Cum tonific?

Dietă:

Mențineți un deficit caloric ușor. Respectați un plan de slăbire care promovează o dietă sănătoasă și echilibrată.

Încercați să puneți cât mai multe legume în farfurie.

Avem o mulțime de rețete delicioase pentru a vă ține pe drumul cel bun.

Cardio:

Fii puțin mai activ decât ești deja; Este nevoie de 5, 10, 15 minute pe zi pentru a începe.

Luați scările la locul de muncă, mai degrabă decât liftul. Mergeți pe scara rulantă mai degrabă decât să stați și așteptați.

Pentru câteva sfaturi mai bune despre cum să vă creșteți nivelul de exercițiu, aruncați o privire la celelalte articole de fitness!

Exerciții:

Fie că folosești o cutie de fasole sau o halteră, fă-ți mușchii să lucreze.

Rămâneți la binecunoscutele 12-15 repetări pentru 3 seturi (pentru fiecare exercițiu, 3 exerciții sunt suficiente pentru moment).

Dacă ajungeți la 12-15 repetări și totuși vă simțiți bine și ați putea face încă câteva, TREBUIE să creșteți rezistența/greutatea.

Mușchii din corpul nostru trebuie lucrați și împinși la limitele lor, astfel încât să creadă că „trebuie să devenim mai puternici și să creștem”. Dacă nu, din păcate nu vor crește.

Dacă urmați aceste linii directoare simple, vă veți găsi tonifiant în cel mai scurt timp!

Cine este Tony?

Sunt cea mai nouă adăugire la Pinch of Nom! Sunt PT și dețin și conduc și Protein Food Shop.

Deci, eu chiar vând cârnați și coapse de pui! Consultați site-ul Protein Food Shop pentru mai multe informații.

Aveți nevoie de ajutor și motivație suplimentară în călătoria dvs. de slăbire?

Vino să te alături grupului nostru de pe Facebook! Avem peste 850.000 de membri, care vor să vă ajute! Nu ai vrea să pierzi distracția, nu-i așa?

S-ar putea să găsiți doar inspirația de care aveți nevoie de la membrii noștri minunați. Dacă v-ați alăturat deja de ce nu invitați prieteni care ar putea fi de ajutor?