Jonglarea cu tot ceea ce îți aruncă viața modernă poate fi dificilă. Uneori, nu sunt suficiente ore în zi - ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna timp pentru exerciții fizice. Efectele pe termen lung ale unui stil de viață sedentar pot fi grave, cu toate acestea, este atât de important să căutați modalități de a vă crește ritmul cardiac ori de câte ori puteți.

zilnică

Nu este nevoie să vă luptați cu trafic intens pentru a vă strânge într-o sesiune de 30 de minute la sala de sport locală. Și cu siguranță nu trebuie să lăsați lucrurile casnice să alunece pentru a vă menține în formă. Există un mod de a face ambele în același timp. Aspirarea rigurosă a casei în fiecare zi vă poate oferi un antrenament complet. Nu numai că poți să faci exerciții cardiovasculare de care are nevoie corpul tău, dar te poți întări și tonifica în același timp. Dar aveți nevoie de abordarea corectă - ceea ce poate însemna schimbarea modului în care aspirați în casa dvs.

Ridică ritmul

Pentru a transforma curățenia în exerciții cardiovasculare, trebuie să lucrați rapid. La început, încercați să creșteți intensitatea aspiratorului cu aproximativ 10%. Gândiți-vă la nivelurile dvs. de efort în termeni de scară de la unu la 10. Dacă intensitatea dvs. normală este de trei, mergeți la patru - și așa mai departe.

Țintește cel puțin 20 de minute

Potrivit Clinicii Mayo, avem nevoie de aproximativ 75 de minute de exerciții fizice pe săptămână. Dacă aspirați de trei sau patru ori pe săptămână, este mai bine să acordați cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Scopul tău ar trebui să fie de fiecare dată să devii ușor fără suflare. În loc să aspirați casa în secțiuni, abordați întreaga casă în același timp - fără oprire. Veți obține beneficii cardiovasculare numai dacă mențineți intensitatea timp de cel puțin 20 de minute.

Ștergeți podelele în avans

Ultimul lucru pe care îl doriți atunci când aspirați pentru exerciții este să vă opriți la fiecare câteva minute pentru a elimina obstacolele. Înainte de a începe, plimbați-vă prin casă și îndepărtați dezordinea și obstacolele. Odată ce începeți, trebuie să continuați până când terminați.

Nu includeți scările

Urcarea scărilor cu un aspirator poate fi periculoasă în cele mai bune momente, dar cu atât mai mult atunci când încercați să mențineți un ritm rapid. Prin urmare, este o idee bună să vă aspirați scările altă dată. Cu toate acestea, puteți crește intensitatea antrenamentului mergând în sus și în jos pe scări de fiecare dată când completați o cameră.

Puneți muzică

Muzica este un motivator extraordinar, dar te ajută să menții un ritm rapid. Redați o parte din muzica dvs. preferată, în timp ce vă faceți drum prin casă. Și pentru a crește rata la care arzi calorii, nu te teme să dansezi pe melodiile tale preferate.

Schimbați regulat brațele

Mai ales dacă utilizați un dispozitiv vertical, puteți efectua un antrenament excelent în partea superioară a corpului în timpul aspirării. Cu toate acestea, este vital să dedicați o cantitate egală de timp ambelor brațe. Amintiți-vă, nu pur și simplu vă puneți brațele prin ritm, ci folosiți mușchii umerilor, pieptului și stomacului pentru a conduce curățătorul înapoi și înainte.

Îndoiți-vă la genunchi

Îndoirea și întinderea fac parte integrantă din curățarea cu vid - și sunt excelente pentru creșterea ratei de ardere a caloriilor. Dar este important să o faci în siguranță. Nu depășiți niciodată până la dezechilibru și nu vă îndoiți la genunchi pentru a evita o leziune a spatelui. Menținerea unui ritm rapid și aplecarea în sus și în jos vă vor oferi un antrenament cu corpul inferior de care ar fi mândru antrenorul personal. Executați multe atacuri, dar nu uitați să folosiți ambele picioare.

Aspirarea într-un ritm normal arde în jur de 175 de calorii pe oră. Dar dacă îți poți dubla intensitatea obișnuită - și o poți menține - este ușor să vezi cât de eficient poate fi aspirarea gospodăriei pentru a-ți construi nivelul de fitness.