Privirea în jos la telefoanele noastre toată ziua poate fi o durere literală în gât.

combatere

Chiar dacă nu ați auzit niciodată de „text gât”, cu siguranță ați simțit-o. Strângerea și nuanța de durere care începe să se strecoare pe gât și pe spate după ce te uiți la jocul Candy Crush prea mult timp sau ai vizionat un episod din This is Us în timpul navetei tale.

Recomandat

Coronavirus De ce anticorpii monoclonali împart documente care tratează Covid-19?

Probabil că nici nu vă dați seama cât de des vă uitați în jos la telefon pentru a răspunde la un e-mail, a trage un text sau a căuta indicații de orientare în fiecare zi. Și acele mișcări minuscule se pot adăuga la o durere reală la nivelul gâtului și pot provoca probleme grave pe termen lung.

„Privirea în jos promovează o postură a capului înainte. Pentru fiecare centimetru înainte în care vă țineți capul, greutatea transportată în jos prin coloana vertebrală crește cu 10 kilograme ”, spune Dr. Karena Wu, kinetoterapeut și proprietar al terapiei fizice ActiveCare din New York și Mumbai. „Privirea în jos pune presiune pe partea din față a gâtului și goleste spatele. Acest lucru este deosebit de supărător, deoarece poate provoca migrarea discurilor intervertebrale înapoi, crescând astfel șansele de umflături ale discului. De asemenea, tensionează partea din spate a gâtului, deoarece mușchii din spate sunt într-o stare constantă de contracție, încercând să tragă și să susțină capul (care cântărește 8-10 kilograme) în această poziție prea departe. Acest lucru duce la oboseală musculară și durere pe partea din spate a gâtului. "Și nu se termină aici. Wu continuă spunând că și gâtul textului" creează strângere pe partea din față a gâtului și a pieptului, ceea ce duce la disconfort sau disfuncție. în umeri și în mijlocul spatelui. "

Pentru fiecare centimetru înainte în care vă țineți capul, greutatea transportată în jos prin coloana vertebrală crește cu 10 kilograme.

Este posibil să nu puteți elimina complet privirea în jos la telefon, există exerciții pe care le puteți efectua care vă vor ajuta să contracarați o parte din tensiunea plasată pe gât și spate și să preveniți apariția unor probleme mai mari.

„Deoarece oamenii sunt atât de dependenți de telefoanele lor, mental sunt atât de pierduți în munca lor încât își pierd urmele posturii. Dacă petreceți mult timp în poziția „gât text”, trebuie să cheltuiți cel puțin aceeași sumă, dacă nu mai mult în poziția opusă, pentru ca gâtul să rămână în echilibru ”, spune Dr. Wu. Aceste exerciții sporesc flexibilitatea mușchilor strânși (piept), restabilesc alinierea posturală și măresc tragerea stabilizatorilor musculari. Wu spune că pierdem 10 la sută din înălțimea noastră din cauza compresiei coloanei vertebrale și „acest exercițiu ne ajută să ne descărcăm propriile articulații și să creștem spațiul dintre vertebre (oasele coloanei vertebrale)”.

Exerciții care contracarează efectele „gâtului textului”

Gâtul porumbelului

Inversați poziționarea capului înainte și în jos, trăgând bărbia înapoi, astfel încât capul să se așeze înapoi între umeri. Aceasta aliniază capul direct peste trunchi, ceea ce ameliorează compresia coloanei vertebrale și tensiunea din mușchii gâtului din spate.

Așezați-vă cu o poziție verticală bună, cu capul situat direct deasupra trunchiului. Încuie-ți capul da pentru a simți cât de multă mișcare ai în partea superioară a gâtului (craniul tău se conectează la coloana cervicală). Țineți partea inferioară a capului, ceea ce creează o mică bărbie dublă. Nu dați din cap atât de tare încât să vă întrerupeți respirația sau să vă blocați bărbia în gât. Țineți timp de 10 secunde și apoi eliberați-l încet.

Deschiderea pieptului

Așezați-vă sau stați în picioare cu mâinile strânse în spatele capului. Deschideți coatele în lateral și strângeți omoplații înapoi. Simțiți o întindere în partea din față a pieptului. Pentru a crește acest lucru, aduceți-vă ușor capul și umerii înapoi pentru a arca mijlocul superior superior al spatelui. Țineți 10-20 de secunde și apoi eliberați încet.

Decompresia coloanei vertebrale/Corecția posturală

Așezați-vă la marginea scaunului. Puneți picioarele despărțite cu picioarele întinse la un unghi de 45 de grade. Apoi, agățați-vă brațele ușor de părțile laterale, cu palmele îndreptate înainte. Stai drept în poziție neutră. Aduceți capul înapoi, astfel încât să fie direct peste umeri. Respectați aproximativ 10 respirații adânci în interior și în exterior. Acum repetați.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.