Doamnelor! Dacă alunecarea în perechea ta preferată de blugi pare să lupți în fiecare zi cu un război, știm unde se află problema! Burtica ta bombată! Da! O burtă nu vă poate strica silueta frumoasă, dar poate duce și la multe complicații de sănătate. Pentru a vă ajuta să aplatizați aceste „anvelope”, am realizat 10 cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă!

pentru

Aceste exerciții funcționează prin mișcarea fiecărui mușchi din zonă și, împreună cu acesta, chiar vă întăresc nucleul. Așadar, haideți să intrăm într-o îmbrăcăminte de antrenament confortabilă pentru a porni noua rutină.

Cauzele grăsimii abdominale la femei:

Înainte de a afla despre exerciții, să analizăm factorii care cauzează o grăsime de burtă liberă și agățată la femei:

Dieta Hi-Calorie care este plină de grăsimi nesănătoase, zaharuri și carbohidrați

Stil de viață sedentar cu aproape nicio activitate fizică pentru a arde caloriile consumate

Dieta cu conținut scăzut de proteine, care este legată de rata metabolică slabă din organism

Menopauza la femei, care provoacă o scădere a nivelului de estrogen, ducând la creșterea în greutate și grăsimea abdominală

Digestie slabă care poate încetini descompunerea alimentelor și poate provoca depuneri de grăsime în jurul taliei

Stres care poate scădea nivelurile de cortizol din corp, ceea ce poate duce la depuneri nedorite în regiunea abdominală.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a reduce grăsimea abdominală acasă:

Iată un set de 10 exerciții de grăsime pentru burtă pentru a vă ajuta să pierdeți volumul excesiv în jurul burticii și taliei:

1. Crunchii:

Primul cuvânt care ne vine în minte atunci când vorbim despre exercițiile de ardere a grăsimilor din burtă în „Crunchii”. În timp ce crăpăturile singure nu vă pot topi grăsimea, ele pot accelera rezultatele atunci când sunt combinate cu alte exerciții. De asemenea, abdomenele îți pot întări mușchii abdominali și le pot da un aspect tonifiat.

Pași de îndeplinit:

Stați pe spate

Încet, îndoiți genunchii și așezați picioarele plate pe pământ

Acum așezați-vă mâinile după gât și sprijiniți-vă mâna pe palme

Inspirați profund și ridicați încet trunchiul superior în timp ce expirați

Țineți gâtul și capul relaxate

Inspirați și reveniți la poziția inițială

2. Exerciții abdominale cu bicicleta:

Exercițiile abdominale pe bicicletă sunt considerate a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului. De asemenea, numit bicicletă, acest antrenament implică mișcarea atât a trunchiului, cât și a picioarelor pentru a arde mai multe calorii și pentru a obține un corp tonifiat. Există multe variante ale acestui exercițiu și am enumerat pașii pentru unul standard potrivit pentru începători:

Pași de îndeplinit:

Întindeți un covor și culcați-vă la pământ

Asigurați-vă că corpul inferior este presat ferm pe podea

Așezați mâinile pe părțile laterale ale mâinii pentru a o susține

Acum ridicați trunchiul și îndoiți un picior spre piept. Păstrați celălalt picior întins pe sol

Răsuciți-vă corpul pentru a vă apropia mâna opusă de acest genunchi. Nu trebuie să îl atingi sau să treci dincolo de limitele corpului tău.

Acum coborâți brațul și piciorul în același timp. Relaxa.

Repetați această procedură pe partea alternativă

3. Scânduri:

Când vine vorba de întărirea miezului și de arderea grăsimilor din burtă în același timp, nimic nu poate depăși beneficiile unui exercițiu de scândură. Prin antrenarea mai multor mușchi din corp, acest antrenament vă poate îmbunătăți și poziția și flexibilitatea. Pentru început, puteți încerca acest exercițiu ușor de scândură pentru antebraț pentru a pierde grăsimea abdominală.

Pași de îndeplinit:

Culcați-vă cu fața în jos și așezați brațele, degetele de la picioare pe podea

Acum intră în poziția de împingere în sus îndoind brațele la coate

Ridică-ți corpul și echilibrează întreaga greutate pe degete și coate

Ține-ți brațele și fața paralele cu solul.

Asigurați-vă că vă mențineți abdomenul strâns și drept

Mențineți poziția cât de mult puteți

Relaxați-vă și reveniți la postura normală

4. Ascensoare picioare:

Exercițiul cu ridicarea picioarelor este un alt antrenament cel mai bun pentru grăsimea inferioară a abdomenului, care este foarte recomandat de experții în fitness pentru a obține o burtă în formă. Acesta este un exercițiu simplu care implică ridicarea numai a picioarelor pentru a pune presiune pe mușchii abdominali. Se mai numește „ridicarea picioarelor agățate”, deoarece restricționați mișcarea brațului sau a corpului și vă ridicați picioarele doar în aer.

Pași de îndeplinit:

Intinde-te pe spate si tine bratele fixate pe sol

Ține-ți capul drept

Acum ridicați încet ambele picioare și expirați așa cum faceți

Nu îndoiți genunchii și nu mișcați corpul

Mențineți postura timp de 15-20 de secunde

Inspirați și reveniți la poziția inițială

5. Lunge Twist:

Răsucirea lunge este o modalitate excelentă de a pierde spatele inferior și grăsimea abdominală. De asemenea, vă întărește glutele, coloana vertebrală și nucleul general. Pentru sprijin și echilibru îmbunătățit, puteți utiliza și o minge medicamentoasă, deși nu este obligatorie. Pe lângă formarea corpului, acest exercițiu poate corecta și problemele de postură și nealinierile din structură.

Pași de îndeplinit:

Stai drept cu picioarele departate unul de altul

Acum îndoiți doar piciorul stâng. Mutați piciorul drept în spate și extindeți-l cât puteți.

Rotiți trunchiul spre stânga și aplecați-vă înainte pentru a atinge cotul până la genunchi

Reveniți la poziția de pornire

Repetați mișcarea de cealaltă parte

6. Aspirarea stomacului:

Aspirarea pentru burtă este unul dintre cele mai bune exerciții de tăiere a abdomenului, popularizat de faimosul guru Yoga, Baba Ramdev. Deși pare ușor, asana necesită timp și practică pentru ao efectua la fel de perfect ca el. Acest exercițiu implică suptul în stomac pentru a viza transversul abdominal, ceea ce poate duce la strângerea mușchilor abdominali. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă puteți oferi o talie mai subțire și o zonă de bază consolidată.

Pași de îndeplinit:

Așezați-l în poziția Padmasana

Așează-ți mâinile pe șolduri

Expirați tot aerul din plămâni

Acum extindeți pieptul și sugeți-vă stomacul cât mai mult posibil

Mențineți această poziție pentru o vreme

În mod ideal, buricul ar trebui să atingă coloana vertebrală (ceea ce necesită timp pentru a stăpâni)

Repetați acest lucru de 10 ori

7. Pushup de mers pe jos:

Ai auzit vreodată de flotări de mers pe jos? Cel mai bun exercițiu de pierdere a stomacului combină beneficiile flotărilor și mersului în același timp. Deoarece implică deplasarea tuturor mușchilor din corp, exercițiul poate arde grăsimile în mod uniform și vizează în mod specific zona abdominală superioară. Împreună cu zona de abdomen redusă, acest exercițiu vă poate tonifica și umerii și brațele.

Pași de îndeplinit:

Faceți corpul în jos și mențineți poziția normală de împingere în sus

Acum ridicați partea superioară a corpului și echilibrați greutatea pe brațe și degetele de la picioare

Așezați palmele ferm pe pământ

Acum, faceți o împingere în sus și mutați piciorul stâng în lateral, urmat de piciorul drept.

Repetați din nou acest pas și continuați să vă deplasați spre lateral, ca și cum ați merge lateral

Odată ce ajungeți la o anumită poziție, vă puteți deplasa în partea dreaptă folosind aceeași tehnică

8. Crunch-uri inverse:

Reverse Crunch este un alt exercițiu popular pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Pune presiune pe regiunea abdominală prin contractarea mușchilor ab. Spre deosebire de alte exerciții care vizează doar o anumită zonă a stomacului, abdomenele inverse implică întregul mușchi rectal. Atunci când este utilizat împreună cu alte exerciții, acest antrenament vă poate oferi burtă plată.

Pași de îndeplinit:

Așezați-vă pe covor cu spatele pe podea

Îndoiți genunchii și aduceți-i împreună

Păstrați zona gambei într-o linie dreaptă paralelă cu solul

Așezați palmele în spatele capului pentru a-l susține

Acum ridicați trunchiul și strângeți genunchii spre piept

Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași procedură

9. Ridicarea picioarelor agățate:

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu ușor avansat pentru a pierde grăsimea abdominală, încercați ridicarea piciorului suspendat. Ei bine, nu trebuie să investiți în inele scumpe de gimnastică sau alte echipamente de lux. Luați ajutorul unei ramuri robuste de copac sau chiar a unei mansarde în dormitor. Asigurați-vă că structura pe care o alegeți este suficient de puternică pentru a vă menține greutatea și nu este nici prea scăzută, nici prea înaltă de la sol.

Pași de îndeplinit:

Apucați ferm inelul sau ramificația cu o apucare peste mână

Mențineți lățimea umerilor între brațe

Acum, agățați vertical cu picioarele ușor deasupra solului

Îndoiți ușor coatele și trageți picioarele în sus, paralel cu podeaua

Înconjurați spatele pentru a permite o mișcare liberă

Întrerupeți o secundă și reveniți la poziția inițială

10. V Hold Abs:

V Hold abs este cel mai bun antrenament pentru grăsimea stomacului, pe care multe femei îl găsesc destul de provocator. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la perfecționarea acestuia la prima încercare. Încearcă încet să îți echilibrezi greutatea corporală pe șolduri și să ridici picioarele așezând mâinile sub fund. Odată ce stăpânești acest lucru, îți poți implica și mâinile și să ajungi în poziția „V”. Inițial, puteți ține forma timp de câteva secunde și, cu antrenament, o puteți susține pentru perioade mai lungi.

Pași de îndeplinit:

Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile sub fund

Acum ridică picioarele de pe sol și inspiră

Aceasta va contracta mușchii abdominali

Expirați încet și reveniți la poziția inițială

Deci Prieteni! Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă acasă. Trebuie să vă amintiți că acestea nu trebuie utilizate pentru a obține beneficii imediate. Exersați-le în mod regulat și combinați aceste antrenamente cu alte activități precum mersul pe jos, jogging și o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține o burtă mai subțire și o reînnoire!

DISCLAIMER: Acest articol este scris doar în scop informativ. Informațiile furnizate aici nu trebuie tratate ca o alternativă pentru sfatul sau instruirea unui antrenor de fitness certificat sau a unui medic. Trebuie să înțelegeți pe deplin avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre aceste antrenamente pentru starea de sănătate actuală, vârsta și alți factori înainte de a le încerca acasă.