Aducerea familiei la bord cu planificarea meselor poate fi o provocare. Trecerea de la obiceiurile de a scoate, la obiceiurile de a mânca acasă nu trebuie să fie greu. Iată cum, după ani întregi de mese și mese, mi-am schimbat familia în planificarea sănătoasă a meselor!
Nu am fost întotdeauna o familie de planificare a meselor.
Până în 2015, obișnuiam să trăim din afară și mâncăm afară.
Dar, după ce eu și soțul meu am lovit cântarul la greutățile noastre cele mai grele, am suflat cu o grămadă de bani pentru a mânca afară, nașterea haosului fiicei noastre și amândoi am lucrat cu normă întreagă în afara casei, a venit timpul schimbări.
Trebuie să recunosc că acest tip a fost un soldat absolut în această aventură în alimentația mai sănătoasă și obiceiul de a planifica masa.
El are tot dreptul să facă un pic de agitație, mă refer la aripi din conopidă și înlocuirea spaghetelor cu tăiței de dovlecei?!
Nicăieri în jurămintele noastre de nuntă nu am fost de acord să rămânem împreună prin gros sau subțire taitei vegetali.
Nu am de gând să mint, aceasta nu a fost cea mai ușoară tranziție.
Dar, iată cele 4 lucruri care au funcționat în casa noastră, în încercarea de a ne aduce pe toți pe o cale mai sănătoasă
1. Angajați pe toată lumea în construirea planului
Nu visez doar un plan și apoi îl forțez asupra familiei.
Ei bine - uneori fac asta, dar încerc să nu fac asta!
Duminică dimineața la cafea, vorbim despre săptămâna viitoare și ne planificăm mesele. Atât soțul, cât și fiica mea au un cuvânt de spus și chiar îi forțez să aleagă unele dintre mese!
Acest lucru ne permite să vorbim despre ceea ce se întâmplă în săptămână. Cine trebuie să fie undeva imediat după muncă? Cine conduce cine unde? și ne permite să ne planificăm cinele în consecință.
Eu sunt cea care vine cu majoritatea meselor și uneori am o anumită rezistență.
Șmecherie de nevastă - prezentați întotdeauna cea mai proastă mâncare pe care știți că o va urî - orice după această sugestie pare uimitor. Ei bine ... ei bine ... Ei bine, uite cine sunt cursurile de psihologie a copiilor la îndemână acum!
Serios, însă, când vorbim despre plan, există cu siguranță mult mai puțin înainte și înapoi cu „ce vrei să mănânci” și temut de oboseală decizională în timpul săptămânii.
În plus, nu aveți lucruri mai mari de care să nu fiți de acord decât mâncarea!?
2. Faceți o listă cu „du-te la mese” - o listă Master Meal
Una dintre cele mai grele părți ale planificării mesei este să vină cu lucruri pe care să le pună pe care toată lumea le va plăcea.
Apoi, veți ajunge să vă certați timp de 30 de minute și veți comanda în mod implicit pizza sau mâncați cereale.
Ceea ce am făcut a fost să ne așezăm și să facem doar o listă mare de mese preferate.
De asemenea, am făcut o listă a meselor noastre preferate pe care le comandăm atunci când mâncăm afară. Apoi, când mă simt aventuros, mă îndrept spre Pinterest și încerc să creez o versiune pentru pisică.
Ohdacă aveți o listă mare de mese principale, sortați-o pe categorii.
Gândiți-vă la pui, carne de vită, carne de porc, supă, amestec, vegetarian etc.
În acest fel, chiar la vârful degetelor, veți avea o mulțime de idei despre ce să puneți în plan - și știți că familiei le place deja.
Acest lucru mă ajută și pe mine, când încerc să curăț congelatorul.
Văd că am o listă de carne de vită măcinată, așa că apoi mă uit la lista mea de carne de vită măcinată și încep planul de acolo. Știind că este în congelator este un mod foarte util de a inspira planuri de masă!
3. Folosiți Teme Nights
Crearea nopților tematice elimină și mai mult din oboseala deciziei din planificarea meselor.
Temele pot fi lucruri precum luni fără carne, marți cu tac, vineri cu pizza, scoatere falsă miercuri. Ai înțeles.
În acest fel se stabilește tema pentru noaptea de mâncare și limitează decizia de a pune în plan. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a implica copiii!
Să spunem că alegeți 14 teme (2 săptămâni) și apoi puneți 2 rețete sub fiecare temă. Tocmai ai făcut 14 planuri de cină. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să o reduceți și să faceți ca planificarea meselor să meargă mult mai repede.
4. Conduceți prin exemplu
Cu toată sinceritatea, ceea ce a funcționat cel mai bine este doar eu să continui drumul pe care merg și ei o vor urma încet.
În plus, la sfârșitul zilei, dacă nu mănâncă, vor trebui să-și gătească singuri, și bine ... asta este mult prea mult pentru ei.
Odată ce am început să mănânc bine, iar soțul meu a început să vadă câtă energie aveam și cât de ușor erau nopțile noastre săptămânale, s-a alăturat fericit.
A fost instantaneu? În nici un caz! Dar tocmai am păstrat calea și am fost consecvent, iar acum, planificând masa, vorbind despre săptămâna viitoare și venind cu un plan duminică despre cum vom aborda săptămâna, vom conduce copiii la activități și vom lua o cină sănătoasă pe masa, este acum doar a doua natură pentru noi.
Transformarea felului în care mănâncă familia ta nu se va întâmpla peste noapte. Asta este în ordine. Decizia mea de a-mi schimba propriile obiceiuri a luat ANI de contemplare și de scuză. Păstrați-vă drumul și aveți răbdare.
Deci, iată-l, cum mi-am făcut tranziția familiei către o planificare sănătoasă a meselor ... cu rezistență limitată și mese delicioase gătite acasă!
Îți place acest tip de postare utilă?!
Mai am câteva pentru tine pe blog despre asta cum să zona de blog!
- Planificarea meselor cu vreme caldă Cum să vă mențineți răcoros - Mâncare ieftină bună
- Planificator de mese Servicii de planificare a dietei Plan de dietă
- Stăpânirea planificării meselor Partea a 4-a Puterea auto-observării Mănâncă atât de mult blogul
- Max 10 pastile dietetice Keto Quick Slim 8 ierburi care vă pot ajuta să vă planificați pierderea în greutate - furtuna
- Informații și fapte despre planul de masă Universitatea Americană, Washington, DC