Tocmai ai avut un nou copil - felicitări!

recuperarea

Șansele sunt că nu vă puteți aminti un moment în care ați fost mai fericit decât acum. (Sau mai obosit, zgârcit, cu miros de scuipat și mult în spate pe rufe, dar ne retragem.)

Cu tot timpul pe care îl petreceți alăptând, probabil aveți de-a face cu unele ajustări serioase după naștere la aproape toate nivelurile. Cele mai notabile sunt efectele secundare mentale/emoționale, precum și efectele secundare fizice.

Există dureri fizice, cum ar fi durerile de gât și umăr (7 kilograme se îngreunează atunci când ții pachetul mic zi de zi!). Imediat după ce ați născut, umflarea poate fi un efect secundar frustrant al tuturor schimbărilor de lichide care apar odată cu a avea copilul. Nimeni nu v-a avertizat cu adevărat despre cât de dureros și de lent ar fi corpul dumneavoastră după sarcina monumentală de a naște. Vorbește despre cel mai mare antrenament din viața ta!

Notă laterală: Ești o rockstar uimitoare care a născut un copil! Du-te tu!

Și apoi există și provocările mentale și emoționale care pot începe să se manifeste pe neașteptate. În unele cazuri, aceasta se dezvoltă în depresie postpartum. Fie că vă este greu să vă legați, să vă simțiți izolați, să vă luptați cu anxietatea față de siguranța dvs. sau a bebelușului dvs. sau chiar să aveți gânduri paranoice, depresia post-partum este mult mai mult decât o pătură umedă într-un moment altfel fericit.

Depresia postpartum (PPD) este adesea utilizată ca termen umbrelă pentru a descrie tulburările perinatale de dispoziție și anxietate, care cuprind totul, de la depresie mai clasică, la anxietate și tulburare de panică și un întreg spectru între.

Poate fi copleșitor, deoarece trebuie să-ți faci timp pentru a reduce umflătura, pentru a-ți ușura stresul, pentru a te ajuta să stabiliți o relație excelentă de alăptare cu nou-născutul, pentru a vă ajuta întregul corp să se recupereze mai repede după naștere ȘI să vă hrănească bunăstarea mentală și emoțională. Cum poți gestiona totul?

Să înceapă grija de sine

Terapia prin masaj este un loc minunat pentru a începe.

Și înainte de a spune: „Nu pot face timp pentru un masaj și încă nu sunt pregătit să las copilul cu o babysitter!” nu vă faceți griji - dacă rezervați un masaj la domiciliu, puteți solicita un terapeut de masaj care se simte confortabil având copilul în cameră în timpul masajului. Sau, poți să-l faci pe partenerul tău să-și urmărească pachetul de bucurie doar o cameră în timp ce nodurile și tensiunea ta se topesc în confortul propriei case.

Când rezervați un masaj după naștere, acesta poate fi menționat într-o varietate de termeni, inclusiv masaj postnatal, masaj postpartum sau masaj de maternitate. Acest masaj delicat este bucurat de mame cu noutăți de marcă în zilele și săptămânile de după naștere. Un masaj postpartum este excelent pentru a ajuta la eliberarea oxitocinei (un hormon care ajută la legarea bebelușilor și la alăptare) și pentru a ușura diverse probleme post-naștere, inclusiv umflarea, durerile de spate, hormonii ieșiți din afară și depresia postnatală.

În regulă, să trecem la asta: Iată patru motive pentru care exact de ce masajul postnatal este un tratament perfect în timpul recuperării postpartum atunci când vine vorba de sănătatea ta mentală, emoțională și fizică.

1. Masajul postnatal poate reduce umflarea după naștere

Așadar, părăsiți spitalul, încântat să ieșiți din L&D, dar când vă duceți să vă strecurați picioarele în pantofii preferați, acestea nu se potrivesc. De fapt, picioarele și gleznele tale sunt atât de umflate încât abia le poți strânge în șosetele fuzzy pe care le-ai adus cu tine!

Edemul postpartum (sau umflarea) se întâmplă deoarece corpul a reținut în mod natural lichid pentru a ajuta corpul să se pregătească pentru naștere, pe care apoi îl elimină după nașterea copilului.

Aproape toate femeile au cel puțin o umflare ușoară după ce au născut, iar corpul lor își reglează nivelurile de lichide.

masajul accelerează eliminarea excesului de lichid

Produsele reziduale ale proceselor corpului - numite lichide limfatice - se mișcă în mod natural pe tot corpul în timp ce mușchii se flexează și se extind, dar atunci când această eliminare a lichidului încetinește, acesta duce la edem sau la o acumulare de lichid în exces.

Masajul accelerează această îndepărtare a excesului de lichid mutând mișcarea limfei de la extremități și forțând-o înapoi în vene și vasele limfatice unde poate fi eliminată în mod natural. Tehnicile speciale de masaj numite Drenaj limfatic sunt ideale pentru a face această schimbare de fluid.

Atunci când este combinat cu bandaj de compresie, masajul de drenaj limfatic poate reduce umflarea picioarelor cu până la 70%, potrivit unui studiu.

În plus față de masaj, menținerea picioarelor ridicate, evitarea în picioare prea mult timp și consumul de lichide din abundență (deși sună contra-intuitiv!) Sunt de asemenea importante pentru reducerea umflăturii postpartum.

2. Masajul reduce stresul, contribuind la promovarea unei relații sănătoase de alăptare

Ar putea fi perfect „natural”, dar oricine vă spune că alăptați vine cu ușurință la toată lumea nu are dreptate.

Acum, că te afli în grosul ciclului „mănâncă, dormi, poop, repetă”, înțelegi cât de stresant este să fii singura persoană responsabilă pentru nutriția minusculă a omului tău.

Din păcate, când ești tensionat și stresat să alăptezi cu piciorul drept, de fapt, alăptarea este și mai dificilă, deoarece bebelușul preia tensiunea respectivă, provocând un fel de buclă de feedback negativ.

o mamă care este mai puțin stresată în ceea ce privește alăptarea va avea mai mult succes și este mai puțin probabil să oprească alăptarea devreme

De asemenea, cercetările arată că, dacă o mamă percepe că nu îndeplinește nevoile nutriționale ale sugarului său, aceasta poate duce la încetarea timpurie a alăptării, dar dacă o mamă crede că își hrănește copilul cu succes, aceasta îi oferă mamei un impuls pozitiv spre continuați să-i alăptați copilul.

Traducere? O mamă care este mai puțin stresată în materie de alăptare (și crede că o poate face) va avea mai mult succes și va avea mai puține șanse să oprească alăptarea devreme.

Masajul de la un terapeut instruit și autorizat vă poate ușura stresul și reduce durerea de gât care rezultă din menținerea unui om mic încă suficient de lung pentru a-i îngriji zi de zi.

Sa dovedit că masajul reduce nivelul de cortizol - hormonul de răspuns la stres al organismului - în organism cu până la 31%, în medie. În plus, stresul și anxietatea extremă postpartum pot duce la depresie postpartum (PPD), iar studiile arată că, combinat cu alte tratamente, masajul poate fi eficient pentru tratarea PPD.

3. Masajul postpartum poate accelera recuperarea fizică după provocările sarcinii

În zilele și săptămânile de după livrare, veți experimenta diferite niveluri de durere în tot corpul.

De la durerile de gât datorate mișcărilor repetitive la ținerea bebelușului, până la durerea pelviană de la schimbarea oaselor și ligamentelor, la durerile lombare cauzate de diastaza rectală, există o mulțime de „dureri de creștere” care vin împreună cu creșterea unui om mic.

Masajul delicat este adecvat încă de la câteva săptămâni după naștere și poate ușura multe dintre disconfortele asociate stadiului postpartum.

Un bun terapeut de masaj își va regla rutina și tehnicile pentru a satisface nevoile dvs. postpartum. Acestea pot funcționa în primul rând în poziție laterală pentru a ușura presiunea asupra sânilor tandri și a uterului încă umflat.

Masajul în primele zile postpartum poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerilor de spate - care a fost în mod constant provocat de-a lungul sarcinii de uterul în creștere și pelvisul în mișcare, care pot reduce durerile de spate.
Dacă ați avut o secțiune C, masajul de maternitate postnatal vă poate ajuta corpul să se vindece mai repede (asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj evită zona inciziei de pe abdomen) și, bineînțeles, obțineți medicul în regulă înainte de a primi un masaj de maternitate după operație.

4. Masajul prenatal poate reduce simptomele depresiei postpartum

PPD are multe simptome diferite, dar cele mai frecvente includ gânduri incontrolabile sau paranoide, anxietate sau atacuri de panică, frica de a fi singur cu copilul sau de a fi o mamă rea, gânduri repetate de a-i face rău copilului sau de sine, lipsa de interes față de copil, prieteni sau familie, incapacitate de a dormi sau dormit prea mult.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, nu vă rușinați. Mai bine, să știi că ești departe de a fi singur.

cel puțin una din cinci femei se confruntă cu depresie postpartum în primul an după ce a avut un copil

Cercetarea metodelor naturale pentru tratarea acestei afecțiuni debilitante a constatat că terapia prin masaj este o opțiune promițătoare. Un studiu asupra femeilor care au primit masajul regulat timp de 12 săptămâni în timpul sarcinii a arătat nu numai o depresie redusă în timpul sarcinii, ci și efecte de durată în perioada postpartum. Nou-născuții născuți de aceste mame au avut, de asemenea, greutăți la naștere mai sănătoase și niveluri mai scăzute de cortizol (un indicator de stres) decât bebelușii mamelor care nu au primit masaj.

masajul poate fi utilizat ca măsură preventivă în timpul sarcinii pentru a reduce riscul de PPD după naștere

Mai multe informații despre depresia postpartum

Un alt studiu a constatat că o combinație de yoga și masaj prenatal a redus depresia și nașterile premature pentru mamele însărcinate. Aceste dovezi sugerează că masajul poate fi utilizat nu numai ca metodă de relaxare după ce o mamă este diagnosticată cu PPD, ci și ca măsură preventivă în timpul sarcinii pentru a reduce riscul de PPD după naștere.

Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență

Sprijinul social scăzut este cunoscut a fi unul dintre indicatorii pentru tulburările de dispoziție postpartum, astfel încât crearea unei comunități pentru noile mame este esențială. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu depresie sau anxietate postpartum, grupuri de sprijin precum Postpartum Support International sunt un loc pentru a forma o comunitate și pentru a obține sprijin.

Chiar și angajarea cu proprii prieteni sau cunoștințe și deschiderea unui dialog despre sănătatea mintală iar îngrijirea de sine poate face o lume diferențiată. Cine știe, s-ar putea să întâlnești alte mame care se luptă cu aceleași probleme care vor să facă un check-in regulat de îngrijire personală cu tine.

Indiferent dacă oferiți un masaj la domiciliu pentru toate prietenele dvs. sau începeți un club de carte, formarea de conexiuni semnificative vă poate ajuta atunci când vremurile sunt grele. Femeile se pot sprijini reciproc schimbând îngrijirea copiilor în timp ce un prieten primește masajul sau găzduiește rotativ un „cerc de masaj” regulat unde un terapeut lucrează la fiecare dintre femei în ședințe spate-în-spate.

Este nevoie de creativitate pentru a se potrivi într-un masaj în timp ce aveți grijă de un nou-născut, dar atunci când stabiliți o rețea de sprijin, devine mai ușor să acordați prioritate îngrijirii de sine.

Găsirea terapeutului potrivit pentru masaj postpartum

Când sunteți până la genunchi în ghiozdurile lăptoase, nopțile nedormite și rufele nesfârșite ale unui nou-născut, ultimul lucru pe care doriți să îl rezolvați este să găsiți terapeutul de masaj postpartum potrivit. Permiteți-ne să scoatem ghiciurile pentru dvs.

Când programați un masaj la domiciliu cu Zeel, știți că primiți un masaj terapeut înalt calificat și puteți chiar să țineți copilul aproape în timpul sesiunii, deoarece masajul este în propria dvs. casă. Așadar, relaxați-vă, relaxați-vă și lăsați-ne să vă liniștim mintea - lipsită de somn, noul părinte -.

Declinare de responsabilitate: Nimic din acest articol nu trebuie luat ca sfat medical. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau cineva iubit aveți nevoie de sfaturi și asistență medicală. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți nevoie de ajutor, puteți contacta linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor 24/7 la 1-800-273-8255.