Sunt în principal fotbalist și alergător cu jumătate de normă când nu joc, dar trebuie să slăbesc.
Juc de 2-3 ori pe săptămână după muncă și apoi un joc principal duminica.

greutate

Am aproximativ 6ft și în prezent cântăresc în jur de 14,5 până la 15 pietre, ceea ce este prea mult, îmbătrânesc și m-am strecurat treptat, așa că acum trebuie să fac ceva înainte să fie prea târziu.

Mă jucez cu ideea de a purta o geantă de gunoi sub cămașă când joc și alerg, am făcut asta în trecut o dată sau de două ori, iar rezultatul net a fost că m-aș întoarce din fotbal sau alergarea va picura literalmente cu transpirație sub haine, cam așa cum aș fi fost la o baie, întrebarea mea este: Are vreun efect asupra mea să slăbesc mai repede?

O parte din mine crede că este doar apa pe care o pierd, care, de fapt, îmi permite să mă deshidratez mai repede și imediat ce ajung acasă și beau ceva, înlocuiesc doar pierderea de apă și orice pierdere mică în greutate ca urmare de a pierde apa care a transpirat.

Cealaltă parte din mine crede că, deoarece sunt mai fierbinte ca urmare a acestui strat suplimentar, atunci mă ajută să ard mai multe grăsimi, deoarece corpul lucrează mai mult pentru a mă menține răcoros și, prin urmare, are nevoie de mai multe calorii pentru a face acest lucru, dar acest lucru ar putea fii gunoi pentru tot ce știu.

M-am întrebat doar dacă poate cineva să-mi arunce ceva lumină, poate? Am făcut câteva căutări, dar nu am găsit nimic care să ajute cu adevărat.

Dacă nu este bine să folosești un coș de gunoi, există modalități naturale de a slăbi mai repede sau mai eficient prin fotbal sau alergare?

Comentarii

Nu sunt expert, dar puținul despre care știu că punga de gunoi pare o idee proastă.

Nu cred că ar trebui să căutați să creșteți cantitatea de pierdere de apă în timp ce alergați, deoarece riscați să vă puneți corpul sub presiune excesivă. După cum înțeleg (și din nou nu sunt expert), corpul dumneavoastră necesită apă și, dacă este furnizată apă insuficientă, va reține apa pe care o are până când va apărea mai mult - acest lucru duce la balonare și la reținerea apei (precum și la a nu vă ajuta rinichii) și lucrări de apă).

Cu toate acestea, dacă sunteți fotbalist și căutați să începeți să alergați, atunci mi-aș imagina că veți pierde în greutate, dar perhpas nu atât de repede pe cât doriți.

Singurele sugestii pe care le pot face sunt (nu știu cum este dieta ta), limitează-ți alcoolul, reduceți gunoiul și încercați să nu mâncați prea mult grâu.

În afară de asta, mi-e teamă că trebuie să ai răbdare.

veți deshidrata mai repede o vedere al naibii cu o pungă de gunoi și, deși acest lucru va arăta o anumită pierdere în greutate, va fi pur și simplu apă - nu grăsime. singura modalitate susținută de a obține rif de grăsime este activitatea aerobă crescută și aportul alimentar redus

mai multă energie - mai puțină energie în = mai multă pierdere în greutate

căldura nu vă va ajuta oricum să ardeți mai multe grăsimi - nu funcționează ca un aragaz!

după ce ați consumat depozitele de carbohidrați, grăsimea se obișnuiește în continuare. dar procesul metabolic care folosește grăsimea nu este la fel de eficient, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a genera aceeași cantitate de energie din grăsime, motiv pentru care durează mai mult să se deplaseze - în cele din urmă, dacă scăpați de toate grăsimile și este nevoie de energie, corpul va folosi proteine ​​- de aceea vedeți copii scheletici subnutriți în zonele de foamete - fără carbohidrați, fără depozite de grăsime, astfel încât mușchii să se obișnuiască.

Ok, mulțumesc pentru asta.

Deci, când spui să tai grâul? înseamnă asta pâine, ceral etc.?

Fac acest lucru special K, unde aveți un mic castron cu brekky și prânz, apoi masa normală seara.

Nu prea beau deloc cu adevărat.

Tind să joc în jurul orei 18:00 sau 19:00 noaptea și apoi la 14:00 duminica, așa că ar trebui să urmăresc să mănânc devreme sau mai târziu pentru a intra în arderea grăsimilor cât mai repede posibil?

În mod normal, nu mănânc înainte de a juca sau poate doar să iau o gustare dacă mă simt gol, atunci voi mânca când mă întorc în jur de o oră după sport.

De asemenea, mâncarea târziu în noapte este un lucru rău? sau gustări, spune în jurul orei 22-10.30, deoarece atunci voi simți adesea foame?

nu contează la ce oră mănânci
problema de bază este dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești - vei pune greutate și invers

este inutil să spun că nu cred în „tăierea grâului” eitehr-decât dacă aveți o alergie autentică

Problema cu grâul și produsele din grâu (pâine, biscuiți din cereale etc.) nu este atât de mare încât vei fi intolerant la ei, ci mai mult că nu au o valoare bună pentru caloriile lor.

Majoritatea persoanelor care fac dietă (vorbind ca veteran) ajung să mănânce mai puține produse rafinate care conțin grâu, deoarece nu te umplu la fel de mult ca și cerealele integrale și/sau proteinele/fructele și legumele etc. ȘI, în general, au și o cantitate echitabilă de calorii. - prin urmare nu este o valoare bună.

Personal, cred că dieta specială de tip K este o zonă dezastruoasă, deoarece nici prânzul și nici micul dejun nu vor fi bine echilibrați - vor conține prea puține calorii pentru o eliberare susținută de energie în timpul zilei și știu că dacă aș încerca, aș muri de foame ziua și sfârșesc prin a te lovi de orice se află în jurul biroului.

Nu că sunt un drogat de proteine ​​sau un culturist, DAR o masă pe bază de proteine ​​te va umple mai mult timp. adică omletă cu albuș de ou sau ou pocat pe pâine prăjită integrală este un brekkie strălucitor.

Re transpirați lucrurile - vă place să aveți dreptate să credeți că nu ar trebui să o faceți. Mecanismul de „transpirație” pe care corpul nostru îl folosește pentru a ne răcori nu consumă calorii semnificative și, prin urmare, forțându-vă corpul să facă exerciții la o temperatură mai ridicată, tot ceea ce faceți este să vă faceți inconfortabil și să vă creșteți riscul de deshidratare.

Sunt complet de acord cu tine acolo, dependent de sala de sport

nu există o „soluție rapidă” la pierderea în greutate

Multumesc pentru informatii

Nu sunt chiar un fan al oului, așa că ați spune pentru brekkie și prânz, aș fi mai bine să am niște pâine prăjită maro?

Ce zici de unt/margarină pe el, cred că nu prea mult?

Dacă mă gândesc la asta când mi-e foame, pot să trec prin ea și să iau o banană sau ceva care să mă țină, dacă mă simt foarte jos.

Matt - de ce nu săriți untul/marge pe pâine prăjită și adăugați unt de arahide întins subțire?

Dacă doriți o gustare - gustare pe fructe.

Hmm nu a fost niciodată un fan al untului de arahide, aș putea să-l încerc totuși.

dacă faceți diete de moft (special k etc), atunci probabil că veți ajunge să pierdeți în greutate, dar cu siguranță veți repune totul (și poate mai mult) imediat ce ieșiți din dieta moftului.

pierderea în greutate pentru viață necesită o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare.

câteva gânduri despre lucruri care au funcționat bine pentru mine:

încercați să nu vă faceți griji prea mult atunci când mâncați - concentrați-vă pe ce și cât.
dacă ți-e foame, mănâncă ceva mic. asigurați-vă că aveți la dispoziție tot timpul alegeri rezonabile.
mâncați cantități sensibile la micul dejun și la prânz - scăpându-vă pe acestea vă veți face să mâncați excesiv mai târziu în zi (sau seara)
bea multa apa
dacă dieta dvs. este destul de sănătoasă, atunci încercați să reduceți dimensiunile porțiilor, mai degrabă decât să faceți modificări uriașe în ceea ce mâncați.

personal:
la micul dejun mănânc prăjituri sau terci integral cu o cantitate mică de ulei de măsline răspândit (cum ar fi olivio) și, uneori, unele filadelfia cu conținut scăzut de grăsimi.
la prânz s-ar putea să am o cutie de supă sau o salată.
Gust în timpul zilei pe baruri de muesli, iaurt, o mână de mix de trasee, brânză babybel etc. dar numai cantități mici. Aș putea avea două dintre aceste opțiuni într-o zi.
la cină am același lucru pe care l-am avut întotdeauna (paste + pui, curry thailandez + orez, ardei iute + orez, somon cu cartofi noi etc etc), dar în zilele noastre mănânc în mod normal aproximativ 75% din porțiile pe care le-am folosit.
mâncăm o dată pe săptămână. Încerc să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce comand când mănânc afară, dar nu mai mănânc de îndată ce mă simt sătul.

rezultat net - 16 lbs pierdute în ultimele 16 săptămâni.

Lucruri mici care m-au ajutat: [am pierdut 4,5 pietre și l-am ținut de 8 ani]

Proteine ​​la majoritatea meselor - nu neapărat tone, dar unele, adică brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci pe pâine prăjită integrală. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, având întotdeauna cel puțin o porție de curcan/pui la prânz cu salată sau rulou integral sau pitta.

Când îți este foame - CUPĂ (cu conținut scăzut de grăsimi), apoi mâncare - Multe studii arată că supa te umple, rămâne mai mult în stomac și duce la o cantitate mai mică de alimente în fiecare zi.

Gustare - pe fructe și/sau lucruri fibroase, cum ar fi legumele crude.

Mâncați multe legume - crude sau al dente la prânz și cină

Nu beți calorii inutile - chiar și băuturi sportive. Dacă trebuie să realimentați după o alergare, alegeți ceva care conține și proteine ​​- majoritatea marilor companii de nutriție sportivă fac băuturi de recuperare care protejează - laptele cu conținut scăzut de grăsimi este menit să fie bun, dar are o mulțime de calorii - dar la cel puțin are și nutriție, spre deosebire de sportul lucozade și gatorade, care sunt în principal zahăr.

Mănâncă puțin și des - nu te lăsa să îți fie prea foame - este bine să spui că poți să apuci o banană și să treci peste foame, dar după un timp puterea ta de voință se va diminua. Când se întâmplă asta, obiceiurile bune vă vor ajuta să treceți. (WIll Power este cel mai rău lucru pe care să te bazezi atunci când ții dieta, deoarece este primul lucru care se termină).

Fiți foarte atenți la chestii precum brânza, carnea roșie, maiaua, orice fel de iesle. Arată inofensiv - ATÂT DE GRAS ar trebui să fie ilegal și de aceea trebuie controlat porțiunea.

Carbohidrații rafinați vă fac mai foame, așa că evitați dacă puteți sau păstrați pentru o delicatese - orice alb (pâine, orez, biscuiți, prăjituri, chipsuri) (EVIL EVIL FĂRĂ CARACTERISTICI DE REDEMENARE) și, bineînțeles, toți biscuiții, chiar și cei cu conținut scăzut de grăsimi/integrale/natural ștampilat peste tot).

Orice este etichetat în mod specific cu conținut scăzut de grăsimi va fi probabil un conținut ridicat de zahăr - fabricarea alimentelor din ingrediente crude este singura modalitate de a controla ceea ce mănânci. Cu cât a avut loc mai multe procesări, cu atât va fi mai rău pentru dvs.

O durere bună, voi merge acum să termin proiectul 2 al dietei mele, acum.

Deci, pentru un ciocolat ca mine, sunt înșelat atunci, practic

Dar mulțumesc pentru toate acestea, are sens, sunt un mare fan al supei, așa că pot mânca asta toată ziua în fiecare zi.

și cât de rău este zahărul în procesul de dietă exact?

Ei bine, din câte văd - la ce bun este zahărul în procesul de dietă?

Mai întâi o avertisment mic:

Din câte văd - în afară de gustul plăcut și o bătaie rapidă de energie ușor disponibilă după un efort, noi oamenii nu avem nevoie de zahăr. Nu este disponibil în natură zaharoză sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză - doar după multă prelucrare obținem asta - și, evident, am existat mult timp fără ea. Asta nu înseamnă neapărat că este teribil pentru noi, dar se pare că adăugarea zahărului și a altor carbohidrați foarte rafinați în dietă este unul dintre factorii care contribuie la o serie întreagă de boli occidentale ale stilului de viață - obezitatea fiind una dintre ele. Se adaugă la majoritatea alimentelor procesate, practic la toate produsele coapte și, bineînțeles, la toate băuturile de tip nedietetic.

Dacă sunteți în formă și sănătos, faceți mult exercițiu și nu aveți o problemă de greutate sau o măsurare a taliei care depășește 37 de centimetri, atunci probabil că vă puteți batjocori ciocolata destul de fericit. Dar dacă nu este cazul, atunci zahărul este unul dintre acele lucruri (cam ca cafeina și alcoolul) pe care le-ați putea elimina cu bucurie din dietă și puteți profita doar de beneficii. Desigur (nu aș renunța NICIODATĂ la cafeaua mea) viața este pentru a trăi și așa că trebuie să vă bucurați de mâncare și în aceste zile nu mai puteți evita zahărul decât puteți evita poluarea aerului.

Pentru cât de rău este zahărul - nu cred că mai există nicio îndoială că este destul de rău, dar cu moderare probabil nu te va ucide (excepția de la această opinie fiind consiliul de administrație de la tate și lyle).

Sunt sigur că trebuie să fi auzit despre rezistența la insulină și GI etc etc etc - este cu siguranță aroma deceniului în ceea ce privește sfaturile nutriționale și cărțile de dietă populare. Imaginea reală este destul de greu de găsit datorită cantității de interes personal în majoritatea sfaturilor oferite. Cu toate acestea, nu am citit niciodată un manual nutrițional care să promoveze în mod activ zahărul și toți recomandă limitarea acestuia. Bănuiesc că eliminarea este imposibilă, așa că nu mulți oameni (cu excepția atkins) vă sugerează să încercați.