Pe măsură ce ne scufundăm în cele mai fierbinți luni ale anului și costumele noastre de baie fac mai multe apariții, realizarea rapidă a corpului dorit de vară poate fi obiectivul, dar este important să o faci în siguranță.

atingeți

Dorința de a arăta cât mai bine acum că vara este aici se poate simți ca un sprint în ultimul moment la linia de sosire. Există o mulțime de diete fad acolo, dar aceste metode pot fi nesănătoase și nu oferă întotdeauna rezultate de durată.

„Clienții pe care îi văd vor încerca să-și reducă prea mult caloriile pentru a pierde în greutate și vor încerca să rămână cu un nivel foarte scăzut de calorii”. nutriționist dietetician înregistrat Deborah Jeffery spune. „Atunci li se face foame și nu se pot ține de plan și devine contraproductiv”.

Din fericire, există pași zilnici reali și siguri pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele de fitness de vară.

Stabiliți obiective realiste și creați obiceiuri sănătoase

Acum, că vara este aici, poate doriți să pierdeți câteva kilograme - și repede. Cu toate acestea, este necesar să înțelegem că toată lumea este diferită și să stabilim obiective realiste în consecință. Consumul de alimente mai sănătoase și exercițiile fizice mai importante sunt importante, dar diferite corpuri cu metabolismuri variate vor pierde în greutate la ritmuri diferite, indiferent.

„În mod real, ar trebui să urmărești să slăbești doar aproximativ 2 kilograme pe săptămână”, spune Jeffery. „Orice lucru mai rapid este periculos și nu poate fi întreținut.”

Privarea de nutrienți care provin din alimente pentru o soluție rapidă poate avea efecte grave. Jeffery remarcă faptul că aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa și reducerea semnificativă va duce la o șansă mai mare de bing mai târziu.

„Cea mai frecventă greșeală este de a merge [la] o extremă și de a reduce prea mult caloriile”, adaugă el Cheryl Harris, nutriționist la Harris Whole Health. „Apoi, data viitoare când îți este foame, este mult mai ușor să mănânci în exces orice este disponibil”.

Nu tăiați carbohidrații

Persoanele care tin dieta vor face adesea greseala de a taia complet carbohidratii. Cu toate acestea, corpul și creierul dvs. au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, iar eliminarea lor completă din dietă poate fi nesănătoasă și vă poate face să vă simțiți trist pe tot parcursul zilei. În schimb, înlocuiți carbohidrații albi prelucrați care cresc nivelul zahărului din sânge cu carbohidrați mai sănătoși care pot fi găsiți în orezul brun și ovăz. Consumul de mai puține produse din cereale albe, cum ar fi orezul alb și pastele, care pot provoca balonare, vă poate ajuta să atingeți o greutate corporală sănătoasă.

Luați o vacanță de la alcool

Una dintre cele mai rapide modalități de a pierde în greutate este de a tăia caloriile inutile din băuturile alcoolice cu zahăr (introduceți plângerea aici). Din păcate, consumul de alcool poate încetini pierderea în greutate. "O mulțime de oameni sunt buni în timpul săptămânii, iar apoi sfârșiturile de săptămână au loc în care oamenii sunt sociabili, ies și beau mai mult, așa că aruncă echilibrul alimentației curate care se întâmplă în timpul săptămânii", spune Jeffrey. - Trebuie să fii consecvent.

Controlul porțiunilor

Când servești mâncare pentru tine, fă puțin mai puțin. Nu mâncați toată cina; nu mai mânca odată ce te simți sătul. Ascultați-vă corpul și luați porții mai mici.

Jeffrey a sugerat, de asemenea, să opteze pentru alimente care necesită mai mult timp pentru a se descompune în organism. „Dacă doriți să slăbiți, nu tăiați grupe întregi de alimente. Acest lucru va cauza probleme nutriționale severe ”, spune ea. „În schimb, mâncați alimente satisfăcătoare și care durează mai mult timp pentru a fi digerate. [Pune] accent pe proteine, deoarece proteinele sunt grăsimile tale sănătoase și bogate în fibre, așa că durează mai mult timp pentru a fi digerate și sunt bune pentru tine. ”

Reglați comanda dvs. de cafea

Oricât de virginieni din nord sunt în formă, sunt dependenți și de cafeaua lor. O schimbare simplă care poate face o diferență semnificativă în sănătatea ta este schimbarea comenzii tipice de cafea. În loc de dulciuri zaharoase, optează pentru cafea neagră sau, mai bine spus, ceai verde sau din plante.

Faceți exerciții distractive

Se poate simți aproape imposibil de strâns în 30 de minute pe eliptică sau bandă de alergat, dar când adăugați o bucurie antrenamentelor, nu va părea că vă scot timp din zi, ci mai degrabă îi adaugă. Luați-vă pe un membru al familiei cu blană la plimbare sau explorați dealurile și peisajele pitorești ale NoVA în timpul unei excursii în familie. Când vă condimentați rutina de exerciții, veți fi mai înclinați să o mențineți.

H2O

Apa are zero calorii, făcându-l opțiunea perfectă de calmare a setei și băutură sănătoasă. Înlocuiți sucul și sifonul cu niște ol ’H2O bun și, dacă apa este prea plictisitoare, adăugați niște fructe pentru a le înviora.

Ma culc

Somnul stimulează metabolismul, iar lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate. Adăugarea chiar și a 30 de minute suplimentare de somn pe noapte vă poate ajuta să vă treziți simțindu-vă mai revigorat și mai energizat pentru ziua următoare - inclusiv antrenamentele.

În general, cheia este planificarea pe termen lung, nu imediat. „Construiește obiceiuri pe care le poți păstra cu alimentele care îți plac și cu mișcarea plăcută”, spune Harris. „Planificați structura și asistența pentru a vă ajuta să efectuați modificările pe termen lung.”