talia

Nu renunțați la o talie lărgită în această vară! Iată ce puteți face, cu ajutorul dietei exclusive a Angelei Dowden, pentru a exploda rapid grăsimea din burtă!

Ce este?
Acesta este un plan cu IG scăzut. Dietele cu conținut scăzut de IG, care se concentrează pe alimentele care eliberează energie lent, reduc nivelul zahărului din sânge și al insulinei și s-a dovedit că vizează mai eficient grăsimile abdominale nesănătoase. Acest plan schimbă cerealele rafinate pentru cerealele integrale, o mișcare care a fost asociată și cu o măsurare mai mică a taliei. Mai mult, evită excesul de sare, deci nu trebuie să vă confruntați cu retenția de apă și balonarea.

Ce faci?
Alegeți zilnic un mic dejun, prânz, cină și gustare. De asemenea, aveți în fiecare zi o jumătate de halbă de lapte semidegresat, care ar trebui să fie suplimentar oricărui lapte menționat în planul alimentar (laptele A2, disponibil de la Sainsbury’s, este o alegere bună dacă credeți că ați putea avea probleme la digerarea produselor lactate). Sau puteți înlocui cu o alternativă îmbogățită cu calciu, cum ar fi soia. Alegeți alternative fără grâu (marcat WF) dacă bănuiți că consumul de grâu vă face să vă umflați.

Rețete și inspirație alimentară:
MICI DEJUNTE

  • Un ou fiert plus două prăjituri de orez integrale întinse cu Marmite. Castron de căpșuni și afine.
  • Terci de porumb cu ovăz de 40g terci și 140 ml lapte semidegresat. Completați cu 1Ž2 o banană tocată.
  • 200g de zahăr redus și sare de fasole coaptă acoperite cu câteva felii de avocado. 2 ore.
  • Castron de grapefruit conservat în suc (scurs) cu 150g iaurt grecesc cu grăsime completă sau iaurt de soia și o stropire de ovăz de terci.
  • Tocăm 1/2 banană, 1 portocală și 1 kiwi. Serviți cu o pâine crocantă de secară întinsă cu 1 lingură de unt de arahide sau migdale.

PRANZE

  • 300g castron cu supă proaspătă de roșii (fără cremă) dintr-o cutie. 1 felie de pâine integrală untă subțire sau pâine Genius [WF] și 2 fructe de kiwi.
  • Cartof dulce la cuptor mediu, acoperit cu 45 g de brânză de capră, busuioc proaspăt și roșii tocate.
  • Salată mare mixtă (ardei, castraveți, roșii și nasturel) îmbrăcată cu 1 lingură de ulei de măsline extravirgin și oțet balsamic și o cutie de sardine în sos de roșii. 1 banană.
  • 100g guacamole, servit cu 3 Ryvita și piper și bastoane de țelină
  • Se prăjesc 25g de slănină cu 1/2 pungă (125g) de linte gata de consum. Se servește ca salată caldă cu frunze de spanac, roșii cherry și 75g pui la grătar.

GUSTĂRI

  • 3 nuci de Brazilia 8 migdale
  • 1 lingură de stafide sau sultane
  • 3 caise uscate
  • Un măr și un kiwi
  • 25g brânză Cheddar
  • 3 roșii și 1/4 avocado mic

CINELE