24 aprilie 2009/00:38/CBS

bebelușului

Noile mame sunt extrem de ocupate și deseori frustrate de pierderea în greutate a sarcinii. Sophie Pachella, nutriționistă și colaboratoare la American Baby Magazine, are câteva sfaturi despre pierderea reală în greutate.

În primul rând, stabiliți un obiectiv rezonabil. Ați trebuit nouă luni pentru a vă crește greutatea în timpul sarcinii și poate dura la fel de mult - dacă nu mai mult - să dispară. Încercați să vă separați de stereotipurile de la Hollywood și puneți lucrurile în perspectivă. Stabiliți-vă obiective și respectați-le. "Poate doriți să îl împărțiți în mai multe obiective mai mici, dar nu vă așteptați ca lucrurile să se întâmple prea curând. Vă veți pregăti pentru eșec", spune Pachella.

Odată ce ai un obiectiv, găsește un plan pentru a face ca pierderea în greutate să devină realitate. Planurile pot proveni din toate tipurile de locuri - cărți de nutriție, sfaturi de la prieteni sau de la un medic - dar este important să găsești unul care să funcționeze pentru tine. „Trebuie să notezi ce va mânca și când o vei mânca”, spune Pachella. - Nu-l aripa doar.

Când căutați un plan, totuși, aveți grijă la dietele cu „reparații rapide” sau „fad”. Dacă un produs promite pierderea în greutate într-o sticlă sau restricționează sever caloriile sau anumite alimente, probabil că nu este o soluție sănătoasă pe termen lung. "Problema este. Funcționează inițial", spune Pachella. "Pierzi toată această greutate și apoi o câștigi din nou în pică. Ce rost are?" Fad dieting funcționează doar pe termen scurt. Pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, trebuie să faceți modificări ale stilului de viață și să vă țineți de ele. Încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă. „Nu urmezi o dietă, ci doar schimbi modul în care te raportezi la mâncare”, spune Pachella.

Nici un plan nu trebuie să fie scump. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vizitați magazinul alimentar și să vă aprovizionați cu alimente sănătoase. „A avea un plan și a avea un obiectiv nu te va duce prea departe dacă tot ce ai în frigider este o pană de brie și un borcan cu maioneză”, spune Panchella. "Sună evident, dar trebuie să ieșiți și să vă aprovizionați cu toate alimentele pe care le-ați notat pe care intenționați să le consumați." Asigurați-vă că cumpărați o varietate de alimente și multe din ele. Nu doriți să riscați să vă plictisiți de mâncare sau să rămâneți fără opțiuni sănătoase. Dacă faceți acest lucru, vă puteți constrânge să mâncați punga de chipsuri.

În timp ce mulți oameni asociază regimul alimentar cu foamea extremă, nu trebuie să fie cazul. Ideea este să vă limitați porțiile și să mâncați alimente sănătoase care vă vor umple și vă vor susține până la următoarea masă. Cu toate acestea, chiar dacă nu ți-e foame atunci când timpul mesei se învârte, este important să mănânci oricum. Potrivit lui Pachella, sărind peste mese îți reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde mai puține calorii, încetinind astfel pierderea în greutate. Deși poate suna contraintuitiv, consumul de mese mai mici de 5-6 ori pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

De asemenea, este important să vă așteptați la platouri în timp ce țineți dieta. Este posibil ca dieta dvs. să înceapă perfect, dar în câteva săptămâni este posibil ca pierderea în greutate să fi încetinit. Nu te frustra. Platourile sunt o parte normală a pierderii în greutate. „Ar putea fi o săptămână, ar putea fi două, dar nu poți renunța”, spune Pachella. „Este tendința de a arunca doar prosopul atunci când lovești un platou, ceea ce face ca majoritatea oamenilor să câștige în greutate înapoi.” Ești mult mai bine să pornești în perioadele fără pierderea în greutate decât să te întorci din prima.

Pentru mai multe sfaturi de pierdere în greutate post-sarcină, precum și sfaturi pentru părinți, faceți clic aici pentru a vizita www.AmericanBaby.com.

Publicat pentru prima dată pe 24 aprilie 2009/00:38