CircleCare

Întrucât toată lumea pare interesată doar de cum să slăbești, poate fi o provocare să-ți dai seama cum să te îngrași în siguranță și sănătos. Dar nu vă faceți griji - pentru că creșterea în greutate este posibilă și, în acest articol, facem discuții despre 5 moduri de a câștiga în greutate rapid și cele mai sănătoase opțiuni pentru asta.

Mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul tău într-o zi

Pentru a vă îngrășa, trebuie să consumați mai multe calorii decât arde corpul pe parcursul zilei. De obicei, atunci când colecția noastră nu are suficiente calorii pentru energie, folosește mai întâi energia stocată ca glicogen în mușchi, apoi depozitele noastre de grăsimi. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. nu scade în calorii. Încercați să mâncați suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de calorii.

Consumați alimente dense în nutrienți pentru creșterea în greutate

Încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în nutrienți. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt cele mai importante. Mușchii noștri sunt compuși din proteine ​​și, fără aceasta, majoritatea acelor calorii suplimentare pot ajunge ca grăsime corporală. Deci, dacă intenționați să vă îngrășați, încercați să consumați cât mai multe proteine ​​(1 gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală). Unele dintre cele mai bune alimente naturale bogate în proteine ​​includ carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile și altele. De asemenea, încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați cu fiecare masă, dacă încercați să vă îngrași.

moduri

Aplicația pentru sănătate corporativă

CircleCare

Platforma de angajare a angajaților CircleCare oferă companiilor o platformă și instrumente pentru a-și motiva angajații prin consolidări pozitive și recompense pentru a stabili și a menține alegeri de stil de viață sănătos.

Mănâncă mai multe mese pe zi

De vreme ce încercați să mâncați mai mult decât arde corpul pe parcursul zilei, este posibil să fie nevoie să mâncați destul de mult. Dar nu trebuie să vă așezați cu o farfurie masivă de mâncare și să o terminați într-o singură ședință pentru a vă îngrășa. În schimb, încercați să le împărțiți în mai multe mese mici și frecvente. S-ar putea chiar să vă gândiți să setați alerte pe telefon pentru a vă reaminti să vă faceți timp pentru fiecare masă.

Mănâncă înainte de culcare

Deși este controversat, unii experți în nutriție consideră că consumul înainte de culcare este direct legat de creșterea în greutate. Când te culci imediat după cină, metabolismul tău încetinește, iar corpul stochează caloriile nedigerate ca grăsimi. Multe studii sugerează, de asemenea, că atunci când echilibrul dintre viața profesională și viața dvs. nu este corect și ajungeți acasă cu întârziere, luați masa târzie și culcarea imediată poate cauza stres. Acest stres face corpul să elibereze Cortizol, un hormon responsabil pentru a vă face pofta de gustări nesănătoase la culcare. Gustarea la culcare este o masă suplimentară și, prin urmare, un plus de calorii.

Bea Smoothies pentru a te ingrasa

Smoothies pentru creșterea în greutate sunt un supliment alimentar perfect pentru a include câteva calorii în plus în dieta zilnică. Dacă nu aveți pofta de mâncare pentru mesele suplimentare sau dacă aveți probleme digestive din cauza unei afecțiuni medicale, un smoothie vă poate facilita manipularea mai bine decât alimentele întregi. Chiar dacă nu aveți o problemă cu mâncarea mai multă, un smoothie este totuși un mod sănătos excelent de a obține mai multe calorii în dieta dvs. în fiecare zi. Unele dintre cele mai calorii smoothie-uri includ Smoothie cu banane cu unt de arahide, Smoothie cu scorțișoară, Smoothie cu avocado de căpșuni, Smoothie cu nuci și unt de nuci, Smoothie cu banane cu ciocolată, Smoothie cu mere de nuc și banane, etc.

Pentru mai multe sfaturi, noutăți și actualizări privind creșterea în greutate, descărcați aplicația CircleCare și alăturați-vă Fitness Circle.