31 august 2015 | De: Whitney E. RD

obla

Bănuiesc că, după cum afirmă titlul, vă întrebați - ce naiba este OBLA?

Oh, ce? Nu ați auzit de OBLA? Ai ieșit din buclă.

Glumeam. Nici nu am auzit de asta până săptămâna trecută. OBLA înseamnă Debutul acumulării de lactat din sânge și este punctul din timpul exercițiului în care acidul lactic se acumulează în sânge și se instalează oboseala. Punctul în care „lovești un perete”, ca să zic așa.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pragul lactatului sau pragul anaerob.

Chiar sub acest nivel, mușchii dvs. sunt capabili să metabolizeze lactatul și exercițiile fizice continuă oarecum fără probleme.

Termenul l-am învățat de la antrenorul de vedete Harley Pasternak, în timpul unui antrenament privat la sala de sport de acasă din West Hollywood. Harley este binecunoscută pe scena fitness-ului celebru, a antrenat multe babe de invidiat precum Ariana Grande, Megan Fox, Rihanna și Jessica Simpson.

El a explicat cum puteți utiliza ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți sesiunile de antrenament. Cheia este să-ți dai seama de OBLA, astfel încât să poți lucra la maxim - fără a te depăși.

Fitbit a legat participanții cu noul lor tracker de activitate Charge HR, care vă monitorizează continuu ritmul cardiac și le-am folosit în timpul sesiunii noastre cu Pasternak pentru a ne ajuta să ne dăm seama de OBLA și de intervalul optim de ritm cardiac pentru grăsime vs. arderea glucidelor.

Ne-am monitorizat ritmul cardiac pe măsură ce mergeam de la o primă plimbare rapidă (a mea avea aproximativ 95 bpm) la un circuit de plimbări, rânduri cu un sistem TRX și explozii cardio pe un antrenor lateral Helix (ritmul meu cardiac a crescut până la aproximativ 150-170 aici).

Guru-ul fitnessului a explicat că, prin faptul că vă puteți determina ritmul cardiac chiar înainte de a ajunge la OBLA, vă puteți exercita cu cea mai mare eficiență.

Cum vă determinați OBLA individual?

„Sunt într-adevăr încercare și eroare”, spune Pasternak. „Mergeți la un jogging purtând Fitbit Charge HR și folosiți-l pentru a vedea cum vă simțiți la diferite niveluri și intensități ale ritmului cardiac. Uitați-vă la nivelul ritmului cardiac pe măsură ce vă simțiți bine în timpul antrenamentului și pe măsură ce începeți să vă simțiți disconfort și vă veți deduce pragul personal. ”

Deci - ce anume faci?

  1. Stabiliți rata la care vă aflați când ați lovit un perete.
  2. Folosiți acel număr ca indicator. Încercați să vă exercitați chiar sub acest număr în viitor. Când vedeți că vă apropiați de acest număr, redimensionați-l puțin pentru a nu vă arde.
  3. Pe măsură ce devii mai puternic și mai condiționat, acel număr va crește și vei putea să faci mișcare la o intensitate mai mare.

Asigurați-vă că nu vă schimbați pe scurt! „Un principiu important pe care trebuie să-l țineți cont atunci când instruiți oamenii este că natura umană este de a evita durerea și disconfortul”, a spus Harley.

Mergeți cât de mult puteți, astfel încât să puteți determina cu acuratețe acel prag.

Un alt motiv pentru care este benefic să-ți cunoști ritmul cardiac în timpul antrenamentului este că este un instrument util pentru determinarea stării generale de sănătate și a capacității atletice.

O persoană sănătoasă, condiționată, va putea să-și revină și să revină la ritmul normal de odihnă destul de repede după o explozie de exerciții. Dacă ritmul cardiac îți ia mult timp să scadă, este posibil să fie nevoie să îți crești jocul.

O mulțumire deosebită Harley, Fitbit, TRX și New Balance pentru că au alimentat acest antrenament minunat și m-au învățat despre acest instrument de fitness util!

CUMPĂRĂ POSTUL [show_shopthepost_widget>