copilul

O mulțime de factori au condus la o creștere a stilului de viață sedentar la copii, principalul motiv fiind proliferarea dispozitivelor electronice. Copiii sunt fascinați de jocuri video, emisiuni și filme care îi țin lipiți de telefoane, televizor și alte ecrane. Preferă interiorul decât exteriorul și nu fac exercițiile de care au nevoie. Nivelurile în scădere ale activității fizice nu sunt sănătoase, atât în ​​copilărie, cât și când cresc. Să aruncăm o privire mai atentă asupra stilului de viață sedentar al copiilor, a efectelor sale și a modurilor în care vă puteți ajuta copilul depășește sedentarismul.

De ce este dificil pentru copii să depășească sedentarismul?

Este dificil să îi faci pe copii să meargă în aer liber să se joace și să se dedice activității fizice, deoarece conținutul de pe ecrane este mai interesant pentru ei. Motive sociale, cum ar fi creșterea ratei criminalității, înseamnă că părinții nu mai pot permite copiilor lor să se joace fără supraveghere în aer liber. Majoritatea cuplurilor au un singur copil și, prin urmare, nu au frați cu care să meargă în aer liber și să se joace. Potrivit studiului Kaiser Family Foundation din 2010, copiii cu vârsta cuprinsă între 8-18 ani petrec aproximativ 7 ore în fața ecranelor (laptop, mobil și TV).

Cum este definit un stil de viață sedentar?

Stilul de viață sedentar este unul în care există foarte puțin sau aproape că nu există activitate fizică pe parcursul zilei. Timpul este petrecut culcat sau așezat în timp ce este angajat într-o activitate cum ar fi vizionarea la TV, jocurile video, citirea sau odihna.

Inspiră copiii depășesc sedentarismul, trebuie să devii proactiv. Dacă nu, atunci copilul dumneavoastră ar putea întâmpina potențiale probleme de sănătate, cum ar fi:

Ce spune știința?

Au existat destul de multe studii efectuate asupra legăturii dintre obiceiurile sedentare ale copiilor și implicațiile asupra sănătății mentale și fizice.

Un studiu realizat de API, intitulat „O mișcare pentru mișcare - Timpul ecranului, activitatea fizică și somnul: o nouă abordare integrată pentru copii, de Dr. Aric Sigman, oferă informații utile părinților și educatorilor care doresc să știe de ce ar trebui copiii lor depășește sedentarismul.

Studiul a aruncat câteva statistici șocante și deranjante. În Marea Britanie, 90% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani nu au îndeplinit recomandarea minimă de bază privind activitatea fizică. Și până la absolvirea școlii primare, acestea au acum cele mai ridicate niveluri de grăsime corporală înregistrate vreodată. Bolile mintale și diabetul de tip 2 sunt în creștere la copii. Aceste descoperiri sunt alarmante, deoarece numeroase alte studii au arătat că copiii sunt „conectați” la mișcare și la joacă. Creierul și biologia lor le cere să se joace!

Un studiu portughez a avut, de asemenea, concluzii similare. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 9-10 ani care petrec până la 75% din timp în comportamente sedentare, cum ar fi utilizarea computerelor/laptopurilor, vizionarea televizorului și așa mai departe, riscă să prezinte abilități slabe de coordonare motorie, decât copiii care sunt mai mult activ. Pentru a vă asigura că copilul dvs. dezvoltă abilități adecvate de coordonare motorie, trebuie să vă ajutați copiii depășesc sedentarismul.

De ce timpul de joacă în aer liber este important

  • Copiii tind să fie mult mai activi când sunt în aer liber decât în ​​interior și se joacă mai mult.
  • Copiii preșcolari care se joacă în aer liber au fost văzuți să dezvolte abilități sociale mai bune.
  • Există dovezi că copiii cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani care petrec timp în aer liber, au puține probleme de relație, precum și sănătate psihologică.
  • Jocurile în aer liber măresc activitatea în celulele creierului, ceea ce ar putea îmbunătăți structura creierului, precum și funcția creierului.

Cum să vă ajutați copiii să depășească stilul de viață sedentar

Faptul că activitatea fizică este extrem de benefică pentru copii este de necontestat. Ca părinte, trebuie să vă inspirați, să vă motivați și să vă sprijiniți copiii să se joace în aer liber. Poate că trebuie să fii colegul lor de joc dacă nu au cu cine să se joace.

Puneți copilul în mișcare cu aceste activități distractive pentru timpul liber:

1. Planificați ieșiri regulate în parc

Copiilor le place să meargă în parc. Dacă copilul dvs. este prea obișnuit cu dispozitivele electronice și îi place să rămână acasă, trebuie să elaborați câteva jocuri și activități distractive, astfel încât să se implice și să fie interesați. Puteți juca mingea în parc, puteți juca tag sau captura sau orice este ceea ce le place. Încearcă să îi interesezi și pe copiii din cartier, astfel încât să se poată alătura. Petrecerea timpului în parcuri este o modalitate excelentă de a vă ajuta copii depășește sedentarismul. Aerul proaspăt și verdeața au multe efecte benefice.

2. Scoateți ecranele din dormitoarele copiilor

Cercetările sugerează că ecranele ar trebui să lipsească din dormitoarele copiilor. Acest lucru ar ajuta la evitarea ecranelor înainte de culcare. Ca părinte, trebuie să controlați și să monitorizați timpul pe care copiii dvs. îl folosesc pe ecrane și este un lucru dificil de făcut. Copiii rezistă și pot chiar să acționeze atunci când restrângeți timpul de ecran. La început va fi mai dificil, dar atunci când înlocuiți ecranele cu alte activități distractive, acestea vor trece încet de obicei.

3. Organizați datele de joc în aer liber

Este mai distractiv când prietenii lor sunt împreună cu ei. S-ar putea să fie în curtea ta unde să le poți supraveghea. Duceți-le în parcuri, lacuri, pârâuri, plimbări în natură și alte medii naturale. Vizitați plaja, rezervația naturală, grădina botanică și malul râului etc. pentru a oferi o varietate de peisaje naturale.

Lăsați copiii să sară de pe buturugi de copaci, să stea pe pietre și bolovani și să exploreze împrejurimile lor pentru a inspira jocuri imaginative.

Copiii pot vizita și o fermă, în special una specializată în agricultura ecologică pentru a ști totul despre ea.

4. Utilizați terase, verande ca o extensie a spațiului interior

Pentru a vă ajuta adolescent depășește sedentarismul, folosiți curtea, casa la spate sau veranda ca extensii ale interiorului, mai ales când este frig sau căldură, când copiii nu pot ieși în aer liber. Ai putea avea un banc de lucru acolo și să faci niște proiecte distractive și creative cu adolescentul tău, pentru a-l scoate de pe telefon sau de pe alte ecrane.

5. Implică-i în treburile în aer liber

Petreceți timp împreună cu copiii în aer liber împreună. Mergeți la o plimbare seara sau spălați mașina împreună. Când te vor vedea afară, se vor simți motivați să meargă în aer liber cu tine, în special copiii mai mici. Setați celor mai în vârstă sarcina de a vă spăla mașina și de a tunde gazonul și lăsați-i să câștige banii de buzunar.

Vă puteți alătura tuturor pentru a smulge buruienile, a planta flori și legume și a uda grădina. Dă împreună o baie câinelui familiei și scoate-l la plimbare. Văzându-vă cum faceți toate joburile în aer liber și participați la ele, îi veți preda câteva lecții de viață valoroase, fără a menționa distracția și legătura pe care o veți obține cu toții.

Amintiți-vă că, atunci când trimiteți copiii afară, nu ar trebui să vă aflați înăuntru bucurându-vă de un timp de ecran. Aceasta va trimite un mesaj contradictoriu. Așadar, faceți-vă timp pentru a ieși cu copiii și pentru a obține partea dvs. de timp în aer liber și pentru a lua o vitamină D.

În afară de a-i ajuta depășește sedentarismul, vei prețui pentru totdeauna amintirile cu copiii tăi în aer liber.

6. Tabără afară

Oferiți niște cearșafuri vechi și faceți un cort în curtea din spate, în parc sau chiar pe plajă. Pot folosi bastoane sau lemn de drift pentru a-l susține. Faceți un foc și spuneți povești înfricoșătoare, priviți stelele și luați cina în jurul unui foc de tabără chiar în curtea din spate. Dacă poți pleca într-o excursie de camping, chiar mai bine.

Pentru a vă ajuta adolescentul depășește sedentarismul, trimite-i într-o tabără la alegerea lor. Acest lucru îi va scoate de pe ecrane pentru o perioadă bună de timp.

7. Distrează-te cu apă

Ai fi puțin îngrijorat să le permiți copiilor să se ude și să se joace cu apă. Dar copiilor le place să se distreze cu apă. Lăsați copiii să se stropească într-o piscină gonflabilă din fundal. Cereți-le prietenilor să vină și să se alăture distracției. Oamenii de știință spun că distracția cu apă adaugă la dezvoltarea creierului. Este o activitate cognitivă care pune bazele învățării științifice și matematice atunci când îmbătrânesc.

Dacă nivelul de toleranță pentru timpul de joc dezordonat este scăzut, atunci țineți o cadă/găleată de apă lângă ușă și spălați nisipul/noroiul înainte de a trece prin casă.

8. Vizitați parcuri naturale și rezervații forestiere

Ar exista trasee pentru biciclete, trasee de drumeții/drumeții și poteci de mers pe jos în apropierea comunității dvs., prin căi fluviale, lacuri și parcuri. Ar trebui să faceți un punct să conduceți copiii la trasee naturale în mod regulat pentru a le insufla dragostea față de natură și aer liber.

Explorați zone noi ale orașului sau orașului pe care nu le-ați văzut niciodată mai devreme. Ar putea exista câteva destinații ascunse care ar putea deveni preferatele tale.

9. Fă ceva constructiv

Ieșirea în aer liber nu este întotdeauna posibilă. Convingeți-vă copiii cu niște lucrări de artizanat distractive. Lasă-i să joace jocuri de masă, Lego, Ludo, Carrom, Șah etc. Scrabble este foarte distractiv. Vor învăța cuvinte noi prin jocuri precum scrabble. S-ar putea să devină modul preferat al familiei tale de a petrece timpul împreună. Permiteți-le tone de timp pentru joc gratuit în interior, fără restricții. Dacă ai un singur copil, va trebui să te joci cu ei - nu există altă cale.

10. Fii un model bun

Uităm că copiii noștri ne privesc mereu și ne imită comportamentul. Trebuie să înțelegem că trebuie să ne reducem și timpul de ecran, dacă vrem să dăm un exemplu. Rețelele sociale și televiziunea trebuie să fie sub control, astfel încât copiii să învețe asta de la noi. Aceasta este una dintre modalitățile de a depășește sedentarismul, a preda prin exemplu.

11. Creați un grup de joacă în aer liber

Toți părinții sunt îngrijorați de timpul petrecut de copiii lor în interior, jucându-se cu jucăriile lor electronice. În cartierul tău ar exista și părinți cu gânduri care vor să-și trimită copiii în aer liber. Luați inițiativa și mobilizați unii părinți pentru a-și aduce copiii în același timp cu al vostru. Ar putea juca împreună jocuri, să alerge și să se distreze. Organizați o vânătoare de natură, jucați capturi și multe altele. Ar fi bine să întâlnești și alți părinți. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a-ți ajuta copilul depășește sedentarismul.

12. Păstrați-i activi

Unul dintre obiceiurile de viață sănătoase este să rămâi activ. Dacă ai dus un stil de viață sedentar, trebuie să-l elimini complet. Faceți pași pentru bebeluși la început, astfel încât să vă puteți păstra noile obiceiuri de fitness pentru a îmbunătăți sănătatea. Trebuie să te împingi afară din zona ta de confort și să-ți începi obiceiurile active prin mers, jogging sau ciclism. Alăturați-vă unei săli de sport, curs de dans, yoga sau zumba - nu contează cum vă mențineți în formă, ceea ce contează este că vă respectați obiceiurile de viață sănătoase.

13. Dă-i odihnă creierului

Încercați să vă îndepărtați copilul de smartphone. Conectarea la telefon sau la alte dispozitive conectate pune presiune pe memorie, productivitate și creativitate. Deconectează-te de la lumea virtuală timp de cel puțin o oră pe zi și dă-ți creierului odihnă bună!

14. Planificați verificări de sănătate de rutină

Unul dintre exemplele de obiceiuri sănătoase ale stilului de viață al persoanelor în formă este că programează în mod regulat verificări de sănătate. Ar trebui să faceți același lucru și să vă faceți testarea de rutină a dvs. și a copilului dvs. - acest lucru vă va informa despre orice factori de risc sau potențiale preocupări, pe care le puteți aborda.

15. Fă-i să doarmă suficient

A dormi suficient este unul dintre cele mai bune obiceiuri de viață sănătoase pe care ar trebui să le includeți în stilul dvs. de viață. Vă menține mintea ascuțită și sănătoasă. Copilul dvs. va deveni mai productiv dacă mintea lor este odihnită. Dormi la aceeași oră în fiecare zi și urmărește 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

16. Gestionează stresul

Trebuie să gestionezi/să reduci/să elimini stresul din viața ta. Există obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi tehnicile de meditație, yoga, practicarea sau învățarea unui instrument muzical și exercițiile fizice.

17. Mențineți relații semnificative

Faceți copilul să rămână în legătură cu prietenii și familia sau cu oamenii care le plac. Dacă nu aveți nicio familie, faceți voluntar la un ONG care vă va ajuta emoțional și veți contribui într-un mod semnificativ la societate. Vorbind și împărtășind, chiar și cu străini, copilul tău va fi sănătos.

Obiceiuri alimentare care vă pot ajuta copilul să depășească un stil de viață sedentar

Nu poți avea un stil de viață sănătos fără o dietă sănătoasă și același lucru este valabil și pentru copiii tăi. Dacă le dai de mâncare numai junk food, este mai probabil să rămână în fața ecranelor lor. Mai jos sunt anumite obiceiuri alimentare care l-ar ajuta pe copilul tău să depășească sedentarismul:

1. Mănâncă spectrul de culori

Alimentele colorate care sunt vibrante oferă cele mai multe substanțe nutritive. Obișnuiește-te să mănânci cel puțin două culori diferite de mâncare la fiecare gustare și masă. Varză violetă, broccoli verzi, ardei roșu și galben și verde, roșii roșii și spanac verde închis - toate aceste legume diferite și fructe colorate vă vor ispiti palatul și vă vor oferi corpului toate vitaminele. Încercați diferite moduri de a vă pregăti mâncarea - de exemplu, friptură, fierbere, fierbere, braconaj, abur, coacere. Acest lucru vă va permite să vă respectați obiceiurile de viață sănătoase.

2. Urmăriți dimensiunile porțiilor

Mărimile porțiilor sunt de vină pentru faptul că mănânci mai mult decât ar trebui. Controlați porțiile folosind farfurii mai mici și mâncând mese echilibrate care conțin alimente din toate categoriile. S-a văzut că mărimea porțiilor a crescut și în restaurante, ceea ce spun experții că este una dintre cauzele obezității. Împărțiți intrările între dvs. și însoțitorul de cină/prânz, astfel încât să mâncați mai puțin.

3. Jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume

Când sunteți acasă, unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare sănătoase este să vă umpleți jumătate din farfurie cu legume. Un alt stil de alimentație sănătoasă se numește „alimentație conștientă”. Nu trebuie să fie o salată de legume crude în fiecare zi, dar puteți avea cota de legume sub formă de tocănițe, supe, piureuri, sosuri, piure de legume și fructe proaspete. Un beneficiu al consumului de legume de sezon este că puteți mânca alimente sănătoase prescrise de medic la prețuri accesibile.

4. Practicați arta de a mânca conștient

Conform practicii de a mânca conștient, trebuie să vă mâncați mesele concentrându-vă pe nimic altceva. Fără multi-tasking în timp ce mănânci sau te uiți la TV. Alimentația distrasă nu te face să te simți sătul și nu-ți poți controla pofta de mâncare.

5. Evitați caloriile în plus

Este timpul să evitați caloriile în plus. În loc de cafea latte la cafenea, preparați o ceașcă de cafea acasă. Cafeaua pură conține mulți antioxidanți puternici. Nu adăugați lapte cu smântână completă și zahăr, ceea ce nu va face nimic pentru sănătatea voastră, ci va adăuga cu siguranță la talie. Încearcă să bei cafea neagră, care este cea mai bună pentru tine. În mod similar, alte exemple de obiceiuri de stil de viață sunt evitarea mâncării nedorite, atât sărate, cât și dulci. Permiteți-vă o patiserie sau o felie de tort o dată pe săptămână. Sau altfel, coaceți niște prăjituri de grâu integral cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă satisface pofta dulce.

6. Ștergeți trigliceridele și grăsimile saturate

Trigliceridele sunt principalul vinovat în spatele obezității și bolilor de inimă. Gustări precum chipsuri, nachos, floricele de unt sunt foarte tentante, dar dacă vrei să trăiești mult, renunță la gustări. Treceți la gustări sănătoase, cum ar fi nautul prăjit, granolele de casă și amestecurile energetice, salatele și fructele.

Cuvinte finale

Trebuie să aveți o mulțime de răbdare și să rămâneți motivați pentru a vă menține copiii departe de ecrane. Încercați să aveți planuri pentru o perioadă de timp fără ecran în fiecare zi. Copiii se vor obișnui cu asta și poate chiar așteaptă cu nerăbdare să facă altceva decât să se uite la ecranele lor. Copiilor le place când părinții lor sunt în jur și le acordă atenție. Un stil de viață activ cu ecran mai mic va fi benefic pentru ochii lor, pentru sănătatea fizică și mentală și ați fi mai aproape de copilul dvs. mai mult ca oricând!