balonantă

  • acțiuni
  • Acțiune
  • Tweet
  • Acțiune
  • Imprimare
  • E-mail

Balonarea după fiecare masă te face să cazi? Nu esti singur. Studiile au arătat că aproximativ 30% dintre bărbați și femei declară că se simt inconfortabil și balonat într-un anumit stadiu, iar 90% dintre bolnavii de sindromul bolului iritabil (IBS) suferă de balonare în mod regulat.

Deși balonarea este obișnuită, este, de asemenea, o problemă complexă de sănătate, cu multe motive posibile, și este adesea nevoie de puține încercări și erori pentru a afla ce te face să te balonezi și de ce. Pentru unii, o burtă întinsă și incomodă se reduce la:

  • Stres
  • Lipsa de somn
  • Prea mult zahăr și alimente inflamatorii
  • Sănătate slabă
  • O combinație de alegeri alimentare slabe
  • Sau toate cele de mai sus.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce ar putea fi cauza balonării dvs., am discutat cu experții și am descoperit câteva motive mai puțin frecvente.

Iată 12 posibile cauze ale balonării ... (plus, cum să o remediați)

1. Supraîncărcare toxică

Dacă balonarea este însoțită de letargie, simptome de depresie, iritabilitate sau memorie slabă, ar putea fi auto-intoxicație în cazul în care deșeurile toxice care nu sunt eliminate corect din intestin sunt reabsorbite și își găsesc o casă în depozite grase.

Farmacistul și homeopatul Margo Maronne, vă recomandă să luați măsuri pentru a vă sprijini intestinul. Ea spune: „Poți să iei o dietă controlată de kilojoule și să faci toate exercițiile și totuși greutatea din jurul tău nu se va schimba până nu vei scăpa de aceste toxine.” Curățarea intestinului tău îți poate aplatiza cu siguranță tumul și dacă suferi de la sindromul premenstrual sau treceți prin menopauză, calmează simptomele și calmează aceste schimbări de dispoziție. ”

Deci, cum o faci? Margo sugerează o combinație între o dietă de curățare a intestinelor și suplimente. "Fă-o timp de 20 de zile, de patru ori pe an, și vei păstra tum-ul tău plat, îți vei îmbunătăți pielea și vei înveseli dispoziția."

Dieta de curățare a intestinelor

Această dietă este scurtă și foarte ușor de urmat - trebuie doar să eliminați următoarele:

  • Alimente și băuturi care conțin conservanți și coloranți și arome artificiale.
  • Lapte, alimente lactate sau pui care nu sunt organice (deoarece conțin antibiotice, hormoni de creștere și pesticide).
  • Alimente procesate, zahăr rafinat (prăjituri, produse de patiserie și biscuiți); zahăr artificial.
  • Băuturi gazoase (colas, etc).
  • Alcool și țigări.

2. Retenție de lichide

Retenția de apă este una dintre cele mai mari cauze ale balonării. Pentru a combate acest lucru, alegeți flush-uri naturale, bogate în fibre, cum ar fi mere, țelină, morcovi, castraveți și pătrunjel. Dar cine vrea să mănânce tone de ele? Devino inteligent și suge-le pentru un efect de spălare extraordinar. Încercați aceste combinații de suc:

Morcov și castraveți

Suc 4 morcovi, ½ castravete și o grămadă mare de pătrunjel. Se amestecă și se bea imediat. Merele și castraveții sunt diuretice excelente, iar morcovii sunt antioxidanți fabuloși.

Mere, ghimbir și ananas

Suc 1 măr, ananas ap, 1cm ghimbir. Merele se spală, curăță ananasul și ghimbirul stimulează circulația.

Pătrunjel, măr și morcov

Suc 3 morcovi, 2 mere, 3 bețe de țelină și o grămadă de pătrunjel. Acesta este ușor de sodiu și este bun la sortarea retenției fluidelor.

Un alt sfat pentru a reduce retenția de lichide și umflarea este utilizarea uleiurilor esențiale. Adăugați câteva picături de salvie, neroli și uleiuri esențiale de trandafir la 10 ml de ulei de migdale și masați-vă ușor burtica. Acesta va ajuta la reducerea balonării și a umflăturilor cauzate de sindrom premenstrual sau menopauză.

3. Combinații alimentare proaste

Atunci când este combinat cu alte alimente, fructele pot provoca gaze și balonări. Fructele sunt digerate rapid, așa că, dacă îl mâncați pentru desert, acesta va fermenta în intestin în timp ce așteaptă ca restul mesei să se digere încet. Acest lucru poate duce la o tumefiere incomodă. Păstrați fructele la micul dejun când puteți mânca cât doriți și așteptați două ore înainte de următoarea masă.

4. Sensibilități alimentare

Mulți sud-africani au o sensibilitate la grâu, despre care se știe că provoacă balonare din cauza carbohidraților și a zaharurilor rafinate. După cum spune pe bună dreptate medicul dermatolog american Perricone, pentru a ajuta la combaterea inflamației și balonării cauzate de sensibilitățile alimentare, tăiați carbohidrații rafinați - pâine albă, paste, orez alb, biscuiți și prăjituri.

Dacă doriți să reduceți inflamația, să preveniți semnele îmbătrânirii premature și să obțineți o piele mai clară, citiți secțiunea Perricone Prescription, R265.

5. Deshidratare

Un alt vinovat major în spatele balonării este faptul că nu bea suficientă apă. Adevărul este că apa reduce umflăturile și vă împiedică să mâncați în exces și să gustați alimente cu zahăr. De ce? Când celulele tale se deshidratează, corpul tău caută apă din alte surse - și asta include celulele grase. Dacă pierd apă, capacitatea lor de a folosi grăsimea pentru energie este murdărită, lăsându-ți senzația de foame.

Prin urmare, dacă beți mai mult, există șanse mari să mâncați mai puțin și să reduceți balonarea. Dacă aveți o baie la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii, ajungeți la un pahar de apă. De asemenea, creșteți aportul zilnic de apă, având un pahar imediat ce vă treziți, două la mijlocul dimineții, două la mijlocul după-amiezii, două seara devreme și un ultim lucru înainte de culcare.

6. Gază

Ținerea pe gaz este un factor important al balonării. Scăpați de el în mod blând cu ierburi. Tincturile de plante de gențiană sau anghinare stimulează sucurile gastrice și reduc astfel balonarea.

De asemenea, încercați să schimbați ceaiul obișnuit cu mentă, urzică, fenicul, mușețel, ghimbir, scorțișoară sau anason. Toate sunt plante calmante pe care le puteți lua ca tincturi, precum și ceaiuri pentru a reduce balonarea.

Încerca Ceai Pukka Cleanse, R102 pentru 20, care conține o combinație de fenicul, urzică și mentă.

7. Construirea plăcii

Alimentele nedigerate pot provoca acumularea de plăci mucoide în intestin, ceea ce vă împiedică să absorbiți nutrienții. Acest lucru vă poate reduce, de asemenea, nivelul de energie și poate provoca o supraîncărcare în sistemul circulator. Consumul de multă apă și ceai verde vă poate ajuta, la fel și o detoxifiere naturală. Dar mai bine este încă o mică hidroterapie colonică.

Cunoscută și sub numele de irigare colonică, această terapie ajută la curățarea colonului de placa mucoasă și a altor urâturi, te face să te simți energic și cu capul limpede și da, îți poate aplatiza tumorul umflat. Este blând și nu doare.

Pentru mai multe informatii, întrebați la Clinica Colon în Craighall, Johannesburg.

8. Probleme cu podeaua pelviană

Un planșeu pelvin slab, adesea cauzat de sarcină, naștere și obezitate poate contribui, de asemenea, la probleme digestive. Încercați acest exercițiu simplu pentru a vă strânge podeaua pelviană:

  1. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ.
  2. Puneți o pernă între genunchi.
  3. Apoi, strângeți încet și strângeți mușchii pelvisului respirând profund și prefăcându-vă că opriți fluxul de urină.
  4. De asemenea, strângeți mușchii în jurul fundului, apoi expirați ușor și relaxați-vă.

Scopul de a face acest exercițiu simplu timp de trei minute pe zi.

9. O formă de corp de măr

Antrenor de fitness celebru Matt Roberts oferă clienților săi în formă de măr (cei mai înclinați să se baloneze) sfaturi excelente de dietă. „Pentru a preveni balonarea, eliminați grâul și produsele lactate din dieta dumneavoastră timp de două săptămâni. Experimentați cu lapte din surse non-lactate, cum ar fi soia sau orezul. Și nu mergeți niciodată fără micul dejun - încercați terciuri făcute cu apă sau prăjite de pâine de secară cu puțină gem, dar fără unt. Vei fi uimit cât de diferit te simți ”, spune el.

10. Gustări seara târziu

Deși s-ar putea să nu câștigați în greutate la gustarea târzie noaptea (este vorba mai mult despre ceea ce mâncați decât atunci când mâncați), mâncarea târziu în noapte poate provoca balonări, deoarece corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a dormi. Gustările bogate în carbohidrați și mesele târziu în noapte provoacă cele mai mari balonări, deoarece aspiră apă ca un burete.

Dacă sunteți ciudat înainte de culcare, rămâneți proteine ​​slabe și salată sau legume sau un iaurt mic cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, un gram de sodiu va reține 450g de apă. Verificați întotdeauna conținutul de sare al alimentelor procesate, cum ar fi chipsurile.

11. Grăsime viscerală

Grăsimea viscerală (cunoscută și sub denumirea de grăsime intraabdominală) este de tipul care se înfășoară în jurul organelor și crește riscurile pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. De asemenea, a fost legat de o burtă mai rotunjită și de balonare. Stresul cronic, o dietă puternic procesată (în principal carbohidrați) și factori genetici, cum ar fi predispoziția la obezitate, au fost legați de grăsimea viscerală. Un studiu publicat în Nutrition Journal arată că o combinație de post intermitent cu restricție de calorii și mese lichide poate ajuta la reducerea obezității și la scăderea riscului de boli cardiovasculare.

12. PMS permanent

Simptomele premenstruale sunt o cauză majoră a balonării, care este direct legată de retenția de lichide și fluctuațiile hormonale - în special progesteronul și estrogenul. Pentru a ajuta la reducerea retenției de lichide și a balonării în această perioadă, luați în considerare administrarea a 200 mg de vitamina B6 pe zi, începând cu 10 zile înainte de menstruație și continuați până la sfârșitul acesteia. Nu uitați să beți și apă din abundență.

DISCLAIMER: Înainte de a începe orice dietă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Nu trebuie să vă bazați pe informațiile de pe acest site web/buletin informativ ca alternativă la sfaturile medicului de la medicul dumneavoastră sau de la alt furnizor de asistență medicală profesionist.