trebuie
Ați avut probleme cu găsirea pantofilor care se potrivesc confortabil? O mulțime de femei își doresc un set mai subțire de picioare, fie pentru a putea purta toate stilurile de pantofi, fie pentru scopuri de sănătate. A avea picioare late poate provoca dureri de picioare, așa că nu vă învinovățesc dacă ați dorit să știți cum să vă faceți picioarele mai slabe.

Astăzi, vom vorbi despre asta și multe altele. Este posibil să nu fie vizibil, dar având picioarele largi vă poate reduce calitatea vieții. Deoarece pantofii sunt fabricați pentru a crea dimensiuni standard, este aproape imposibil să găsiți o pereche care să se potrivească confortabil cu picioarele largi. Ce ar trebui să facem în legătură cu asta? Putem învăța cum să ne facem picioarele mai slabe!

De ce veți avea nevoie

    Dietă și exerciții Stimulator electro-muscular Chirurgie plastică Ortotică fără prescripție medicală Ortotică personalizată

Dieta și exerciții fizice

Poate că cel mai eficient mod de a obține picioare mai subțiri este să slăbești prin dietă și exerciții fizice regulate. Picioarele tale sunt una dintre numeroasele părți ale corpului în care se deplasează excesul de grăsimi. Dacă eliminați excesul de grăsimi corporale, veți vedea rezultatele generale.

Reducerea la fața locului a picioarelor se va dovedi inutilă, dar dacă începeți să urmăriți ceea ce mâncați și vă exercitați religios, veți vedea o schimbare semnificativă a formei și a aspectului general al picioarelor.

Stimulator electro-muscular

Stimulatoarele electro-musculare (EMS) există încă din anii 1950, dar abia în 1973 Statele Unite și alte țări occidentale au aflat despre asta când Dr. Yaakov Kots a prezentat o lucrare la Universitatea Concordia din Montreal. A fost o lucrare care vorbea despre potențialul masiv al EMS de a atenua durerea și de a spori puterea. Dispozitivele EMS sunt ușoare și portabile.

Dacă utilizați unul pentru picioare, acesta va trimite semnale electrice prin tampoane de electrod. Nervii și mușchii picioarelor dvs. vor fi stimulați și această stimulare necesită o cantitate semnificativă de energie. Din acest motiv, celulele adipoase din jur din picioare sunt arse pentru energie.

Chirurgie Plastică

Aveți două opțiuni în chirurgia plastică care vor avea ca rezultat picioare mai slabe: liposucția și scurtarea degetelor de la picioare. Deși Societatea ortopedică ortopedică pentru picioare și glezne nu aprobă chirurgia cosmetică a picioarelor, aceste două rămân alegeri foarte populare pentru persoanele care doresc să aibă picioare mai subțiri.

Cu toate acestea, dacă deformările osoase sunt cauza lățimii picioarelor, atunci se recomandă o intervenție chirurgicală care are ca scop îngustarea întregului picior, mai ales dacă deformarea ridică probleme generale de sănătate a piciorului.

Orthotics fără prescripție medicală (Orthotics OTC)

Orteticele sunt dispozitive pe care le introduceți în pantofi, care nu vă oferă sprijin adecvat pentru picioare. Orteza poate oferi suport pentru arcadă, călcâi sau oriunde o parte a piciorului are nevoie de sprijin.

Plăcuțele din silicon sunt ortotice OTC obișnuite și sunt de obicei destinate mingii piciorului. Veți vedea, de asemenea, branțuri ortetice concepute pentru a vă oferi mai mult sprijin pentru picioare decât branțurile care vin cu pantofii.

Doriți să obțineți orteze fără prescripție medicală cu cel mai bun suport pentru arcuri. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru pantofii dvs. de mers sau de alergat, trebuie să obțineți unul care are o arcadă grozavă. Arcul ajută la oprirea aplatizării piciorului și, în timp, poate împiedica lărgirea piciorului.

Ortotică personalizată

Dacă ortezele OTC nu oferă suficientă asistență, utilizați orteze personalizate. Ortezele personalizate sunt dispozitive concepute pentru a oferi sprijin și confort picioarelor tale.

Denumite și „Ortotice cu prescripție medicală”, acestea se potrivesc îndeaproape conturului piciorului dvs., ceea ce ajută la evitarea aplatizării picioarelor și oferă un sprijin mai bun al piciorului. Cum obțineți orteze personalizate? După ce un podolog v-a evaluat picioarele, picioarele și gleznele.

Ortezele personalizate pot fi funcționale sau acomodative. Ortezele funcționale sunt utilizate pentru controlul mișcării anormale, care este una dintre cauzele durerii piciorului. Sunt folosite și pentru tratarea leziunilor la picioare.

Ortezele acomodative sunt folosite ca suport suplimentar și amortizare. Acestea sunt adesea folosite de pacienții diabetici care suferă de ulcere la nivelul piciorului și pentru stări de picior inconfortabile, cum ar fi calusurile.

Ce să faceți cu opțiunile

Dieta și exerciții fizice

Exercițiu:

# 1 - Dacă aveți o afecțiune cardiacă, diabet zaharat, obez sau aveți alte probleme cronice de sănătate, este înțelept să vă consultați medicul înainte de a începe o dietă și un program de exerciții fizice.

Acest lucru este recomandat mai ales dacă aveți peste 40 de ani. Dacă nu aveți aceste condiții și aveți 40 de ani sau mai puțin, nu vă grăbiți să faceți exerciții grele. Începeți cu rutine de exerciții lente.

# 2 - Construiți-vă antrenamentele crescând treptat fie intensitatea antrenamentelor, fie frecvența. Creșterea treptată a antrenamentelor vă va ajuta să evitați orice rănire și durere musculară.

Este sigur să rămâneți cu 30 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe zi în acest moment. Cele 30 de minute pot fi împărțite în trei antrenamente de 10 minute sau două antrenamente de 15 minute, oricum ți se pare confortabil.

# 3 - Adăugați câteva exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. De asemenea, încorporați activități cardio-pompare zilnice, cum ar fi ciclismul sau orice sport vă place să vă jucați cu familia. Dacă nu vă grăbiți, luați în considerare luarea scărilor în locul liftului. Faceți niște grădinărit în timpul liber. Important este să rămâi activ.

# 1 - Începeți să cumpărați alimente care au substanțele nutritive esențiale și începeți să le aruncați pe cele cu calorii goale. Prânzul și cina dvs. ar trebui să conțină produse din cereale, fructe și legume. Dacă trebuie să mănânci lactate, optează pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți nevoie de carne, cumpărați-le pe cele slabe. Includeți în lista dvs. alimentară o mulțime de verdeață cu frunze. Evitați alimentele sărate cât mai mult posibil.

# 2 - Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Începeți să monitorizați ceea ce mâncați dacă doriți să slăbiți în jurul picioarelor. Puteți să creați un jurnal alimentar și să notați fiecare bucată de mâncare pe care o consumați. Acest lucru vă va ajuta să conștientizați cât de mult mâncați de fapt în fiecare zi și la ce moment al zilei aveți de obicei pofte nebunești.

Stimulator electro-muscular

# 1 - Înainte de a lua în considerare tratamentul EMS, verificați dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni. Dacă faceți acest lucru, evitați EMS.

    Problemă cardiacă Epilepsie Sarcină și alăptare Vertigo- Tromboză Hipertensiune arterială Diabet zaharat Arterioscleroză Tulburare circulatorie venoasă sau arterială severă. Hemofilie Leziunea peretelui abdominal Febra, infecții acute, bacteriene sau virale Epilepsie, scleroză multiplă Tuberculoză Cancer Hernie abdominală

# 2 - Faceți o evaluare completă a întregului corp înainte de a primi un tratament EMS neinvaziv. Evaluarea va include cântărirea, analiza grăsimii corporale și măsurarea corpului dumneavoastră.

Acest lucru este esențial pentru a vă determina progresul pe tot parcursul tratamentului EMS. Unele facilități vă pot cere să faceți post sau vă pot sugera să mâncați cu cel puțin opt ore înainte de sesiune, astfel încât să vă poată obține cea mai precisă greutate.

# 3 - O sesiune de tratament EMS poate dura până la o oră. După prima, obțineți încă două sesiuni pe săptămână timp de o lună și jumătate. Astfel veți obține rezultate optime.

Chirurgie Plastică

# 1 - Fă-ți picioarele evaluate de un chirurg înainte de a fi supus unei intervenții chirurgicale estetice la picioare. Dacă observați umflături la nivelul gleznelor și picioarelor, acesta poate fi edem cauzat de circulația sanguină slabă, sarcină, infecție sau administrarea anumitor medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea trebuie excluse mai întâi înainte de a primi o intervenție chirurgicală estetică.

# 2 - Dacă umflarea este cauzată de obezitate, atunci găsiți un chirurg care va face liposucția. Aceasta este o nouă tendință care a câștigat numele de „operație toebesity”. Aceasta este în mod normal o procedură ambulatorie, iar timpul de recuperare este scurt.

Ortotică fără prescripție medicală

# 1 - Mergeți la o farmacie și găsiți o orteză OTC. Unele magazine oferă cartografierea piciorului, așa că întrebați dacă puteți cartografia picioarelor.

# 2 - Luați în considerare tipul de activitate pentru care aveți nevoie de orteză și, de asemenea, tipul de încălțăminte pe care îl veți purta. Ortezele OTC sunt concepute pentru diferite utilizări, cum ar fi purtarea tocurilor înalte, mersul pe jos și pentru sport.

Ortotică personalizată

# 1 - Mergeți la podiatul dvs. și explicați istoricul plângerii piciorului. Spuneți medicului dumneavoastră cum a evoluat problema. Informațiile pe care medicul le va primi de la dvs. vor determina cursul evaluării dvs. biomecanice și ortezia personalizată a piciorului care vă va fi prescrisă.

# 2 - După evaluarea biomecanică, vi se va cere să mergeți. Aceasta este pentru a arăta dacă aveți un picior mai plat decât celălalt. Această analiză a mersului poate presupune măsurarea presiunii în pantofi, care îl va ajuta pe podiatru să vă prescrie ortezia personală a piciorului. Dacă se întâmplă să fii alergător, ți se va cere să urci pe o bandă de alergat în timp ce ești filmat.

# 3 - Acum vei fi supus unei turnări în care contururile picioarelor tale vor fi capturate. Acest lucru se poate face folosind laserul, o metodă de turnare semi-greutată sau o turnare tridimensională. Amintiți-vă, obiectivul este să nu aveți picioarele plate, astfel încât să aveți picioare mai slabe. Ortezele personalizate vă vor ajuta să vă împiedicați să vă ridicați.

# 4 - Așteptați rețeta. Pașii pe care i-ați făcut mai sus sunt baza podologului dvs. pentru a vă prescrie ortezia personalizată. Odată scrisă o rețetă, aceasta va fi trimisă la un laborator de orteză împreună cu distribuția dvs. Vi se recomandă să vă întoarceți pentru modificări, dar nu până când ați purtat ortezul timp de cel puțin patru săptămâni.

Sfaturi ale experților!

Evitați ortezele OTC care devin plate odată ce le călcați. Acestea sunt realizate din materiale moi. Găsiți unul fabricat din plastic dur sau polimer din plastic, deoarece oferă un suport mai bun sub picioare.

Motivați-vă să vărsați kilograme în plus nu doar pentru a vă face picioarele mai slabe, ci pentru a vă ajuta cu sănătatea piciorului. A fi greu îți va afecta și genunchii!

Gânduri finale

Dacă doriți să aveți picioare mai slabe, trebuie să pierdeți grăsimea corporală generală. Nu există nicio modalitate rapidă de a vă slăbi picioarele fără intervenție chirurgicală, astfel încât efortul este necesar din partea dvs. Cu exerciții fizice regulate și o dietă adecvată, corpul dvs. își ajustează proporțiile în mod natural, rezultând picioare mai slabe.

Cunoașteți pe cineva care încearcă să obțină picioare mai subțiri sau care are dureri de picioare din cauza picioarelor largi sau plate? Vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți articolul și să împărtășiți poveștile dvs. similare și în secțiunea de comentarii de mai jos!